Een goed plan hoef je alleen maar te volgen….

Zo simpel kan het soms zijn; een goed plan maken en het volgen.

En toch is dat vaak makkelijker gezegd dan gedaan.

Uiteraard kan dat aan vele zaken liggen. Een daarvan is dat het plan nog niet ‘goed’ was.

Het belang van een plan

Een veel gehoorde quote is ‘A dream without a plan is just a wish’. Dit komt er eigenlijk op neer dat je vooral niet dient te verwachten dat je het gaat behalen als je geen plan hebt.

En daar heeft men een punt.

Los van het feit dat het plan jou stapsgewijs door (lastige fasen) heen zal helpen, biedt het maken van het plan al de kans om heel bewust te worden van waar je naartoe gaat.

Jouw plan gaat jou namelijk ergens heen leiden. En als het plan goed is, hoef je het alleen maar te volgen.

Hoe easy is dat?!

Routebeschrijving

Je kunt jouw plan dus eigenlijk zien als een routebeschrijving. Een zeer nauwkeurige zelfs.

Hoe nauwkeuriger, hoe beter.

Iedere drempel, rotonde en afslag dient hij in kaart te brengen. Op die manier heb jij precies zicht op wat je moet doen.

Zeker in perioden dat je even twijfelt is het zeer waardevol een goed plan te hebben.

Je hoeft dan namelijk niet stil te staan bij jouw twijfels. je kunt gewoon rustig doorgaan met het volgen van jouw plan.

Hoe meer aandacht je besteed aan jouw route voordat je vertrekt, hoe minder verrassingen er op jouw reis zullen oppoppen.

Militaire planning

Wanneer je jouw plan aan het maken bent, wees dat secuur. Heel secuur. Zorg dat je per kwartaal,, per maand, per week, per dag, per dagdeel en per uur weet wat je moet doen.

Natuurlijk is een eerste versie een testversie en zul je hier en daar moeten bijschaven. Maar hoe meer tijd en securiteit je steekt in jouw eerste versie, hoe minder bijschavingen er nodig zijn. En dat is gewenst.

Want iedere aanpassing aan het plan is een ‘zwak moment’. Een moment waarop het eenvoudig zou zijn om de handdoek te gooien en van jouw plan af te wijken. ‘Omdat het toch niet lukt’, of simpelweg omdat je vergeet dat je jouw plan dient aan te passen.

Neem dus aan het begin van jouw reis heel veel tijd voor het maken van dat plan. Dat zal veel frustratie en tijdverlies onderweg schelen.

Volg het plan; no matter what

Na zoveel tijd te hebben gestoken in jouw plan, zou het een beetje onnozel zijn als je het niet volgt. En toch gebeurt dat regelmatig. Vermijd dat.

Wanneer jouw plan dusdanig is afgesteld op jouw mogelijkheden in jouw leven, volg het dan. Volg jouw op maat gemaakt plan. Iedere dag.

Je hoeft alleen maar de avond van tevoren te kijken wat je de volgende dag hoeft te doen. Dan ben je vast voorbereid en zijn er geen verrassingen.

Het zal jou zoveel rust geven. En voldoening. Want je gaat namelijk met een goed plan jouw doel behalen.

Maak een goed plan en je hoeft het alleen maar te volgen!

Succes!

 

Liefs, Liesbeth

ps als je wilt dat ik jou help bij het maken van jouw gedetailleerde plan van aanpak naar jouw doel, laat het me even weten. Dan maak ik een op maat gemaakt plan voor jou en jouw doel.

 

‘Het lukt toch nooit…..’

Iemand die al regelmatig heeft geprobeerd zijn doel te behalen en nog niet echt is opgeschoten, kan dit met volle overtuiging zeggen: ‘Het lukt toch nooit….’

Herken je dat gevoel? Dat je zeker weet dat ‘het nooit gaat lukken’?

Ik ga je proberen te verklaren wat de reden van dat gevoel is.

Doelgericht plan

In de zin is het woord ‘het’ zo breed als het kan zijn. Natuurlijk weet jij dat jij doelt op jouw resultaat. En natuurlijk weet ik dat ook. Maar heb je jouw doel wel specifiek omschreven voor je er aan begon?

Het kan jou enorm helpen als je heel visueel in kaart brengt waar je naartoe wilt en waar je wilt eindigen. Laat niets aan het toeval over. Stippel jouw eigen pad om jouw doel te behalen uit. Stap voor stap.

Maak het overzichtelijk en logisch. Dan kun je doelgericht te werk.

Als het plan goed is, hoef je het alleen maar te volgen.

Verwachtingen

Zorg dat je niet teveel van jouzelf verwacht.

Wanneer jij jouw plan maakt, zorg dat het realistisch is. Dat je het kunt waarmaken.

En heb geduld. Gun jouzelf de tijd.

Mensen overschatten wat ze in een maand kunnen doen en onderschatten wat ze in een jaar kunnen doen.

Schep realistische verwachtingen bij jouzelf. Die verwerk je al in jouw plan.

Daardoor wordt het plan realistisch en haalbaar.

Verleidingen

Laat je niet afleiden. Niet door jouw omgeving, maar ook niet door jouzelf.

Veel van ons zijn meester in Self Sabotage; het zelf teniet doen van ieder succes alvorens het behaald is.

Zorg dat je uit de buurt blijft hiervan. Zorg dat je eerst sterker wordt voordat je die verleidingen aangaat.

Help jouzelf in plaats van tegenwerking bieden. Maak het jouzelf makkelijker in plaats van lastiger.

Plezier

De weg naar jouw doel zou zomaar eens een lange weg kunnen zijn. Misschien wel een ‘levenslange’ weg.

Dan kun je maar beter zorgen dat je hem dusdanig inricht dat die weg leuk is.

Natuurlijk is het niet alléén maar leuk te maken. Sommige onderdelen van het plan zijn gewoon stom.

Niets meer, niets minder. Maar dan zou je ze wel op een bepaald moment kunnen inplannen dat het leed dragelijk blijft. Of in combinatie met iets wat je wel leuk vindt.

De kans dat jij jouw doel gaat verplaatsen als je het hebt behaald , is groot. Je hebt dan ervaren dat het mogelijk is en dat smaakt naar meer. Die weg wordt dus steeds verlengd.

Consistentie

‘Consistency is key’, zegt men altijd. En dat is hartstikke waarheid. De sleutel tot succes is niet stoppen.

Zolang jij blijft werken aan jouw plan en doet wat je moet doen, ga je overal komen waar jij wilt zijn.

Gewoon niet stoppen.

Ook als is het soms lastig of som. Je weet waar je het voor doet; voor Jou!!

 

Liefs, Liesbeth

ps: Wanneer je hulp wenst bij het maken van een concreet plan van aanpak naar jouw doel, mail me even. Ik kan je daarbij helpen, als je wilt.

‘Live your life….’

We zeggen het allemaal regelmatig tegen elkaar en ook onszelf; ‘ Je moet het leven leiden wat jíj leuk vindt….’

Maar doe je dat ook ?

Als je voor de spiegel gaat staan en jouzelf diep in de ogen aankijkt en vraagt:’ Hoe gaat het met jou ? Ben jij echt gelukkig ?’, welk antwoord zou je dan krijgen ?

Ik weet dat er veel mensen zijn die die vraag niet eens durven te stellen aan zichzelf. Omdat ze het antwoord al weten:’ Nee….’

Prima; het gaat prima….

Niet echt gelukkig. Heus wel een ‘prima’ leven; zeker als je het vergelijkt met anderen….. Maar is dat voldoende om jouw leven leuk te vinden?

Het woordje ‘prima’ vind ik persoonlijk vreselijk. Op het moment dat ik dat gebruik, ben ik bij-lange-na niet blij met de situatie.

Prima is voor mij een 5,5: net voldoende om door de examens te komen. Dat was ook serieus de enige situatie waarin ‘Prima’ volstond. Ik was niet zo’n hoogvlieger op school. Ik vond het gewoon niet zo leuk.

Wanneer ik het over mijn Leven heb, mag een ieder die mij liefheeft en ikzelf nog het meest, zich serieus zorgen gaan maken wanneer ik de vraag:’ Hoe gaat het met jou ?’  met een Prima beantwoord.

Dan ben ik gewoon Niet Blij.

Wanneer je momenteel aan mij vraagt hoe het met mij gaat, zal ik met een volmondig ‘Goed !’ antwoorden. Ik heb een heel gelukkig gevoel over de huidige invulling van mijn leven en werk met heel veel plezier aan mooie jaren die komen. 

Leef jij nu of later?

Maar vooral het ‘nu’ vind ik van belang. Ik wil die spiegelconfrontatie dagelijks met mijzelf kunnen doen en dan met hetzelfde positieve antwoord kunnen beantwoorden.

Veel mensen zijn erg druk in de ratrace: de drukte van de dag en de sleur nemen hen mee door hun leven. Zij worden geleefd. Wanneer je je daar prettig bij voelt, is er niets mis mee. Maar ren niet weg voor een confrontatie met jouzelf of jouw situatie.

Soms kunnen grote veranderingen in beleving plaatsvinden door slechts kleine wijzigingen. Daarmee bedoel ik dat je heus niet altijd rigoureus hoeft te veranderen om toch een gelukzalig gevoel te krijgen. Maar gun jouzelf wel dat gevoel.

Praktisch gezien zijn we maar eenmalig op deze aardkloot. Persoonlijk wil ik er dan uithalen wat erin zit. En niet pas ‘later’ gaan leven; als ik al bijna klaar ben of misschien wel nooit zo ver mag komen. 

Ik ben nu gezond, voel me goed en heb de mogelijkheden om te doen wat ik wil. En dan bedoel ik niet dat ik in een easy bedje lig en geen verantwoordelijkheden heb…… Integendeel: single mama van 2 kids en een eigen bedrijf is een combinatie die soms best veel vergt. Luiwammessen is er niet bij. Maar daar zou ik ook niet gelukkig van worden. Ja; bij tijd en wijle in een hangmat hangen; dan wel.

Juist het feit dat ik zelf moet bikkelen om alles rond te krijgen, zorgt dat ik mijn leven volledig in de hand heb. Op ziekten na.

Alles wat ik kan sturen, stuur ik de kant op die ik wil. Er is geen enkele reden om te blijven doen wat je deed als je dat niet leuk vond. Over het algemeen zijn we allemaal in staat om aanpassingen te kiezen die ons pad weer de juiste kans op brengt: Het Geluk.

Leuke stomme dingen

‘Doe je dan alleen nog maar dingen die je leuk vindt ? ‘ Uhm…. nee. Ik doe nl ook administratie, wasjes, stofzuigen en mn auto wassen. Oftewel: ook stomme dingen. Maar onthoudt dat op alles de 80/20 regel van toepassing is. Wanneer je 80% van jouw tijd besteedt aan datgene waar jij blij van wordt, dan word je iedere dag wakker met een lach. En heb je zin in de dag. 

Het leven is de dag. Het leven is niet ‘iets’ wat nog komt; het leven is nu. De aaneenschakeling van seconden. En die seconden met elkaar maken momenten. Momenten waar je blij van dient te worden.Zij zorgen voor de herinneringen die jij nu opbouwt.

Persoonlijk bouw ik liever veel herinneringen op, dan vermogen. Ik geef niets om spullen. Ik geef om momenten. En gevoelens. Natuurlijk kan ik heel blij worden van een paar mooie (sport) schoenen! Maar als ik dan de prijs zie, zet ik ze vaak met een aai terug; ik heb dan allang uitgerekend hoe vaak ik voor dat geld naar Valencia kan vliegen: daar zit mijn geluk; in het avontuur en puur leven.

Ik heb het allemaal gehad; prachtige auto’s, dure tassen en veel te dure hakken. Ik dacht toen dat ik daar blij van werd. Voor toen was dat misschien ook zo. Maar een mens kan veranderen in zijn leven. Nu zie ik al die schoenen staan en denk alleen maar:’ Binnenkort ga ik ze allemaal verkopen en dan kan ik weer tickets boeken….’ En zo zal ik het gaan doen.

 

Stel jouzelf de vraag

Vraag jouzelf af of je echt gelukkig bent. Het is de engste vraag die je jouzelf kunt stellen. Maar wanneer je de moed hebt om hem eerlijk te beantwoorden, zul je je opgelucht voelen. Zodra het uitgesproken is, is het er. Zowel wanneer het antwoord positief is: je bevestigt dan jouw geluk naar jouzelf; hoe mooi is dat ?! Maar ook wanneer het antwoord negatief is. Je hebt dan de engste stap al gehad; de vraag stellen. Het enige wat jou dan nog rest is op zoek te gaan naar de aanpassingen die nodig zijn om het antwoord ‘prima’ alleen nog maar te hoeven geven als aan jou gevraagd wordt of je de filterkoffie van jouw schoonmoeder lekker vond….. 😉

Op de vraag ‘hoe gaat het met jou ?’, zul je dan nog maar twee opties hebben: 1. Goed ! Of 2. Kan beter, maar daar ben ik hard mee bezig.

Je leeft Nu. Pak jouw kansen. Laat ze niet onbenut. Er komt deze keer geen herkansing als blijkt dat Prima geen 5,5 was, maar slechts een 5……..

Liefs, Liesbeth

Weegschaaltje, weegschaaltje op de grond: vertel mij eens: Wat is de status van mijn kont ?

Weegschaaltje, weegschaaltje op de grond: vertel mij eens: Wat is de status van mijn kont ?

Die weegschaal heeft geen idee. Geen idee van zijn (onverbiddelijk, dus moet mannelijk zijn…) invloed op onze gemoedstoestand, maar ook niet van de status van onze kont.

Op een of andere manier heeft een simpel apparaat het voor elkaar gekregen om zo’n grote invloed op ons te krijgen, dat sommigen van ‘ons’ niet meer zonder deze haat-verhouding kunnen.

Wat dat ding ook zegt: vrijwel nooit zijn we tevreden. We hopen op wonderen, al realiseren we ons heus wel dat die niet bestaan. Maar toch.

Voor velen van ons is de vakantie (bijna) afgelopen. Wat vaak inhoudt dat we thuis weer met onze neus op de feiten gedrukt gaan worden: er ‘moet’ weer gewogen worden. En dan gaat ‘het roer nu écht om’. 

Een streven wat velen van ons als meerdere vakanties heeft voorgenomen. Onder het genot van (te) veel eten en (te) veel alcoholische versnaperingen worden voornemens uitgesproken die al vaker zijn uitgesproken en ook toen geen gewenst resultaat gaven. 

Lees dit terug:’ er werden voornemens uitgesproken die al meerdere malen geen gewenst resultaat gaven.’

En toch gaan we het weer proberen.

Wees niet stom

Ik bewonder dat (naïeve) doorzettingsvermogen !! Want hoe stom is het om iets te gaan doen wat ‘moet’ en wat geen resultaat levert ? Heel stom.

‘Ja wat dan Lies ? Ik wil gewoon afvallen!’ : hoor ik jullie denken.

Doe dat dan: ga gewóón afvallen. Niets meer, niets minder.

Oftewel: wring jouzelf niet in (dezelfde) bochten die je niet volhoudt. Of die je stom vindt.

We leven maar een keer; maak die weg een beetje aangenaam. En succesvol graag. 

Wanneer je iets doet, is het prettig als het resultaat oplevert. Doe dus niet iets wat geen resultaat oplevert. Dat heb je namelijk al gedaan. Een paar keer.

Overleg desnoods als je er zelf niet uitkomt, met iemand die jij vertrouwt. 

Stel realistische doelen welke in te passen zijn in (de rest van) jouw leven. Geen enkel crashdieet is in te passen in welk leven dan ook, op langere termijn.

Wanneer we een resultaat willen behalen wat we nog nooit hebben behaald, zullen we iets moeten doen wat we nog nooit hebben gedaan. 

En dat zou zomaar eens ‘gewoon’ afvallen kunnen zijn.

Een gezonde, voedende dagindeling qua voeding die bij jou past. Denk hierbij aan haalbare opties: een dag werken op een paar shakes is geen haalbare optie op langere termijn. En in korte termijn het gewenste resultaat behalen, is maar voor weinigen weggelegd. Die zijn wellicht al dichter bij hun doel dan velen van ons. 

Daarnaast moeten we ook niet weer terug willen gaan naar de situatie die ons in de huidige status bracht: dan blijven we bezig.

Oftewel: er dient een blijvende aanpassing plaats te vinden.

Daar mag je dus best de tijd voor nemen.

Velen van ons hebben lange tijd gedaan om huidige status te ‘bereiken’ (;-)) en wensen nu binnen 3 weken in topshape te zijn.

Dat is oneerlijk naar ons lichaam en onszelf: dat is geen haalbaar doel.

 

Noteer en structureer

Ga eens rustig aan de keukentafel zitten en noteer eens wat jij heel graag zou willen. 

Schrijf eens op welke manieren en tools jij  kent om het gewenste doel te bereiken. Maak een plan. 

Laat je niet afleiden door alle media: wel/geen koolhydraten, wel/geen vlees, wel/geen veganstyle, wel/geen Nutella (wel!!). 

Maar denk eens logisch na en waar jij je goed bij voelt. Je zult zien dat je een heel eind komt. 

En bespreek dat eens met iemand die jij vertrouwt. Waarschijnlijk krijg je een schouderklop en wat extra tips en aandachtspunten.

En ga lekker van start: er is niets mooiers dan voor Jouzelf kiezen en te werken aan jouzelf.

De weegschaal krijgt een bijrol: die doet alleen nog mee voor spek en bonen: ter bevestiging van wat jij allang ziet in de spiegel en voelt aan jouw lichaam: dat jij met gedecideerde stappen richting jouw doel gaat. 

En blijf jouw pad evalueren: past iets toch niet in jouw leven: pas het aan. 

Geniet van Jouw reis: mooier wordt het niet.

We have one life, one shot: lets give it all we got ! 

 

Liefs, Liesbeth

 

ps als je hulp hierbij wenst; mail me gerust via info@fabuloustraining.nl

Kayleigh’s road to fitmom: still going strong!

Kayleigh is nu 6 weken bezig. En in 6 weken gebeurt er van alles; net als in het echte leven…..

En wat gaat ze daar goed mee om!

Zij heeft een prachtig resultaat iedere week. Haar ervaring van de afgelopen week:

Hey allemaal,

Allereerst sorry dat jullie niets van me gehoord hebben!

We hebben weer een goed resultaat geboekt. Vorige week helaas stil gestaan in gewicht, maar ik wist ook prima waarom dus vond het opzich niet heel erg.

Afgelopen week dus weer met goede voornemens begonnen op paasmaandag na. Ondanks Pasen ben ik afgelopen week gewoon 800 gram afgevallen en dat maakt bijna 6 kilo op 6 weken.

Mentaal is het soms echt heel zwaar. Vooral kwa voeding zit ik er soms echt doorheen. De trainingen worden elke keer makkelijker, al moet ik zeggen dat ik niet tevreden ben met de hoeveelheid die ik train. Maar ik doe mijn best!

Volgende week hoop ik ook weer op zo een 800 gram, maar ik ben al blij zolang er iets af gaat want ik heb 2 dagen lang mijn 25ste verjaardag kunnen vieren.

Heel veel succes en kusjes
Een gemiddelde van 1 kg per week is geweldig ! Ik houd altijd 0,7 – 1,0 kg per week als gemiddelde wanneer iemand best wat gewicht te verliezen heeft. Kayleigh doet het dus supergoed ! En gaat rustig door ! 🙂
Wil jij hulp; mail me even! Info@fabuloustraining.nl
Liefs, Liesbeth