Dualiteit in mijn o zo kleine wereldje…..

Week 3 is gepasseerd.Wat zal ik ervan zeggen. De week werd gedomineerd door dualiteit in mijn kleine wereldje.

Een klein wereldje waar ik zelf bewust voor kies, een klein wereldje wat ons allen is opgelegd door Corona en een klein wereldje doordat letterlijk de helft van gezichtsveld tijdelijk is afgenomen.

Hoe belangrijk is dat ‘fitter worden’ nou eigenlijk?

Fit worden is heel belangrijk

Door diverse gebeurtenissen, afgelopen week, heb ik mijzelf heel regelmatig afgevraagd ‘Wat doe je nou toch moeilijk, Lies?’ Waarom eet je niet gewoon lekker wat je lekker vindt, drink die Cava en wat kan jou het schelen dat je hoofd ronder wordt?

Een geliefde van een geliefde van mij, heeft ervoor gekozen om niet verder te willen leven. Dat zet mij enorm aan het denken. Want zulke beslissingen hebben impact. Impact op zijn familie en impact op mijn familie. En op mij.

Ik ben een ‘graver’; ik wil zaken begrijpen. En dit is niet te begrijpen. Niet voor iemand als ik.

Niet voor iemand die levenslustig is, altijd energie heeft en een intens gelukkig mens is.

Zijn familie begreep het wel; dat vond ik mooi om te lezen.

Daarmee gaven ze hem, in mijn ogen, de erkenning die hij wellicht nodig had; ‘het is goed zo….’.

Een drama als dit brengt mij veel dualiteit: aan de ene kant denk ik juist ‘Schijt maar; ik ga dik worden….’

En aan de andere kant krijg ik extra behoefte om goed voor mijzelf te zorgen. Om te zorgen dat ik fit in mijn hoofd en in mijn lijf blijf.

Die laatste kant overheerst te allen tijden.

Voor mij is iedere dag dat ik leef, mijzelf fit voelen heel belangrijk.

Klein is fijn

Door de Corona crisis hebben we allemaal een kleinere wereld gekregen dan we al hadden.

In mijn geval is er weinig veranderd. Ik leef een klein en intiem leven. Met een paar mensen om mij heen. Geen grote groepen social contacten die ik nu mis, geen wekelijkse diners buiten de deur of andere sociale gelegenheden die nu tijdelijk zijn stopgezet.

Ik deed ze al niet vaak.

Mijn wereld is gericht op klein en fijn. Met mijn familie, gezin, lieve vrienden en onze camper. Daar hou ik van.

Een kleine wereld zorgt dat ik me goed kan concentreren op de wijze waarop ik mijn leven wil inrichten.

Ik word niet afgeleid door ‘anderen’. En ik kan mij goed afvragen wat ík wil.

Een zo gezond en fit mogelijk leven, is wat ik wil.

Ik wil mij weerbaar voelen voor de tegenslagen die het leven biedt.

Ik wil mijn leven zin geven door intens te voélen.

Ik wil alles wat ik kan beïnvloeden in mijn leven, dusdanig beïnvloeden door de juiste keuzes te maken.

Keuzes die leiden naar een gevoel van voldoening. En vaak zijn dat keuzes die ‘Nee’ zeggen tegen van alles.

Maar daardoor wordt mijn ‘Ja’ heel intens.

Next level klein

Ondanks dat ik gewend ben aan een ‘klein’ leven, werd mij door een oogoperatie wel een next level ‘klein’ gepresenteerd.

Ik zie letterlijk maar de helft. En ik kan maar de helft doen.

Trainen was deze week geen optie door dat oog. Zelfs wandelen was geen optie: het zonlicht is heel pijnlijk.

Mijn eventuele resultaat moest dus volledig uit mijn (tekort aan) voeding komen: ik moest nog steeds zorgen dat ik minder at dan dat ik verbrand. En dat is een uitdaging als je niets verbrand….

Resultaat

Ondanks dat ik door deze intense week geen verwachtingen had, heb ik toch nog een mooi resultaat behaald: -1,1 kg ten opzichte van vorige week.

Mijn totale resultaat van drie weken is:

Gewicht: -3,9 kg

Buik:-5 cm

Been: -4 cm

Heupen: -2 cm

 

Nog steeds volgens plan dus! Ik ga rustig door. Want er gaat echt niets boven een fit en gezond leven, voor zover je dat zelf kunt sturen….

Stay safe en let een beetje op elkaar…. <3

 

Liefs, Liesbeth

 

 

Week 2: shotjes, bbq en een operatie….

Reeds 2 weken zit ik nu in mijn ‘verstandige lockdown’: een tijdelijke ontzegging van teveel voedsel, teveel drank en teveel vet.

Die eerste twee zijn deze week compleet mislukt.

Dat wil zeggen: shotjes ‘Firemen’ en bbq’s met ailioli vallen in principe niet onder ‘verstandig’….

Loop ik nu nog wel op schema?

Resultaat week 2

Na het zien van mij resultaat van deze week, heb ik besloten dat ik een op dieet van ailioli en shotjes ga.

Het bracht mij namelijk -0,7 kg, -1 cm op mijn buik, -1 cm op mijn been en -1 cm op mijn heupen.

Het totale resultaat vanaf de start komt hiermee op:

-2,8 kg

-4 cm op mijn buik

-3 cm op mijn been

-1 cm op mijn heupen

Reden genoeg om mijn plan aan te passen: meer shots, meer brood met ailioli en meer verjaardagen….

Realiteit

Onzin natuurlijk: ik ga gewoon weer verder waar ik mee bezig was.

Er is nu geen jarige meer in mijn gezin, de drankjes hebben hun werk gedaan waardoor ik weer even kies om ze niet te nemen en mijn doel hou ik voor ogen: voor onbepaalde tijd gemiddeld 1 kg vet verliezen per week.

Aangezien ik nu 2 weken bezig ben, loop ik nog prima op schema.

Geen reden voor mij om mijn plan aan te passen.

Dat deze week iets minder effectief was is, zoals je begrijpt, volledig te danken aan het weekend en de keuzes die ik daarin maakte.

Operatie

Mijn dagelijkse training ging ook goed! Ik voelde me sterk en fit.

Ik word morgen geopereerd aan mijn oog (kleine ingreep) en de kans dat ik de komende weken veel kan trainen is niet zo groot.

Dat wordt dus extra op mijn calorie-inname letten, nu ik weinig zal gaan verbranden.

Ik ga rustig door waar ik mee bezig was. Minus de shots en ailioli. Tijdelijk dan…..;-)

 

Hoe gaat het bij jou?

 

Liefs, Liesbeth

 

Resultaat na 1 week ‘verstandige lockdown’

Een ‘verstandige lockdown’; zo zou ik mijn antwoord op wekenlang Corona crisis willen noemen.

Verstandig omdat ik niet een crashdieet wil doen.

Verstandig omdat mijn gezondheid echt aanzienlijk zal verbeteren door deze ‘lockdown’.

Verstandig omdat ik me zoveel beter zal gaan voelen in mijn eigen lijf.

Lockdown van ‘ellendig voer’

Waar ik nu het woord ‘lockdown’ gebruik, doel ik dus niet op de periode die de overheid ons heeft toebedeeld.

Ik doel in dit verhaal op de terugdringing / beperking van voedsel wat mijn lichaam niets biedt.

Denk hierbij aan toegevoegde suikers, alcohol, te veel verzadigde vetten en een overschot aan calorieen ten opzichte van mijn dagelijks onderhoudsnivo.

Mijn lichaam zal uitsluitend kwalitatieve energie krijgen: voedsel waar het wat aan heeft.

Doel

Ik wil iedere week 1 kg (vet) verliezen, voor onbepaalde tijd. Dat was mijn doel.

En het liefst zonder (dure) shake, crashdiëten waarbij het aantal calorieën sacherijnigmakend laag is of samenstellingen van maaltijden die ik alleen kan naleven als ik in deze Corona-Lockdown zit.

Want de Corona crisis werd mijn persoonlijke welvaartscrisis. Dat was de aanleiding van dit hele gebeuren.

Lees dat hier nog eens terug.

Iedere dag zal ik actief zijn: hoe en hoe lang dan ook. Dat doet er niet toe.

En ik ga dit doel bereiken op vegetarische basis: ik eet geen vlees. Daarnaast eet ik in een window van 11.00-21.00 uur.

Resultaat

Mijn eerste week liegt er niet om:

Ik ben 2,1 kg lichter en mijn omtrek van buik is 3 cm kleiner. Mijn benen zijn 2 cm smaller en mijn heupen (lees billen) zijn gelijk gebleven (yeah!).

Uiteraard is dit een resultaat wat ik niet nog 5 weken vol ga houden.

Het geeft aan hoeveel vocht mijn lichaam had opgeslagen als gevolg van te veel ellendig voer, de laatste weken.

Dat is nu wel losgelaten en het resultaat zal nu gaan normaliseren, verwacht ik. Ik ga dan ook niets veranderen aan mijn plan.

Ik blijf mijn richten op 1 kg (vet) per week gemiddeld verliezen over een (nog) onbepaalde periode.

Hoe ging het mij af

Ondanks dat ik gewend ben om volgens een schema te eten en trainen, was het weer even wennen.

Die losse teugels van de afgelopen maanden hadden mij even van het pad gebracht….

De eerste dagen gingen goed; ik voelde me sterk en had geen moeite met het feit dat ik niet alles ‘mag’.

Op zaterdag was ik sacherijnig. Stront sacherijnig. Vraag het mijn gezin.

Ik had medelijden met mezelf en vroeg me af ‘waarom ik dat wel niet gewoon alles mocht eten en drinken?!’.

Voelde me een slachtoffer in plaats van een leider.

Mijn drang naar chocola en cava was groot.

Ik vroeg me af waarom ik niet gewoon zou eten wat ik wilde eten; zo dik ben ik nu ook weer niet.

Ik vroeg me af wíe míj ging vertellen dat ik niet alles ‘mocht’. ‘Dat bepaal ik toch zelf wel….’

Ik heb toen met mijzelf afgesproken dat ik ‘vandaag niet mag toegeven, maar morgen wel’.

Oftewel: ik beloofde mijzelf iets voor de volgende dag.

Als ik op zondag nog steeds zo’n zin zou hebben in chocola en cava, dan mocht ik dat nemen.

Uiteraard wist ik dat ik met die afspraak zou bereiken dat ik er over had nagedacht, uit die negatieve emotie zou zijn en dan zou beslissen dat ik het niet meer wilde.

So far so good

Training heb ik gedaan zoals gepland: iedere dag iets: of kracht of cardio.

Ik voel me goed, energiek, sterk en vrolijk. (op die zaterdag na….;-) )

Mijn doel staat nog overeind en ik ga rustig door!

Benieuwd waar ik ga eindigen.

Hoe gaat het bij jou?

 

Liefs, Liesbeth

Hoe de Corona-crisis voor mij persoonlijk een welvaartcrisis werd…

We zijn nu 7 weken onderweg in de Corona crisis.

Dat bleek voor mij voldoende om van ‘niet zo fit’ naar ‘totaal niet fit en veel te zwaar’ te gaan……

De afgelopen maanden waren al een ‘minder gezonde’ fase in mijn leven.

Veel op reis met onze camper en het bijbehorende ‘vakantie-gedrag’ zorgde reeds voor een minder fit en gezond lichaam.

De welvaart toont inmiddels en ik voel me niet fit meer…..

En laat dat nu net zijn wat ik wél wil.

Ik weet dat ik me dan beter voel, dat ik mijn werk beter doe en ik loop simpelweg minder risico op ziekten.

Redenen genoeg dus.

Daarnaast ga ik 10 oktober (als het tzt weer toegestaan is) trouwen met mijn grote liefde in Spanje!!

En geloof me; ik ga veel blijer ‘JA’ zeggen als ik me goed voél!

Het plan

Wat ik ga doen is voor een x aantal weken 1 kg vet per week verliezen.

Ik heb wel een gewicht in gedachten, maar daar ga ik mijzelf niet op vastpinnen.

Ik ga gewoon beginnen en voel en zie in de spiegel wanneer ik ‘content’ ben.

Om de juiste hoeveelheden eiwitten, vetten en koolhydraten binnen te krijgen, ga ik een schema volgen.

Daarin heb ik uitgerekend wat ik nodig heb en mijn voeding dusdanig ingedeeld dat ik niets tekort ga komen.

Om een stok achter de deur te houden volg ik zelf ook mijn 40 dagen programma; daarin krijg ik ‘rake’ mails van mijzelf. Dat helpt ook mij. 🙂

Ik ga eten in de periode van 11.00 ’s ochtends tot en met 20.00 uur ’s avonds; een vorm van Intermittent Fasting.

Dit bevalt mij goed: ik heb in de vroege ochtend nog niet echt trek en doordat ik maar een paar maaltijden hoef te maken, zijn deze allemaal ‘lekker groot’. Oftewel: ik ben niet de hele dag aan het ‘grazen’, maar eet gewoon normale porties.

Tevens eet ik vegetarisch. Dit is geen principieele kwestie. Ik vind het prettig dat ik minder zout eet, als ik geen vlees eet, en daarnaast vind ik het prettig dat ik geen dieren eet. En ik mis vlees niet.

Behalve de eiwitten dan….. Die zal ik dus ergens anders uit gaan halen.

Training

Ik zal iedere dag ‘iets’ aan training doen. Of dit nu 10 minuten is of 1,5 uur. Dat doet er niet toe. Als ik maar iedere dag iets doe.

Regelmatig mijn hartslag heel hoog laat komen.

Verder wil ik 3 x per week krachttraining doen om spiermassa te behouden. Ik wil namelijk een fit én sterk lichaam.

Mijn focus zal liggen op billen en benen trainen. Mijn rug en schouders groeien ‘makkelijk’ en hebben minder de aandacht.

Wegen en meten

Wekelijks zal ik mijzelf meten; de centimeters van mijn borst, buik, heupen en benen.

Dagelijks zal ik mijzelf wegen.

Ik zal wekelijks een verslag leggen van wat er is gebeurt met mij en mijn doel en hoe ik met eventuele tegenslagen om ga.

 

Ik weet als geen ander dat een gezond lichaam bij mijzelf begint. Mijn gezondheid ligt voor een groot deel in mijn handen. En hoe ik door het leven ga ook. En dat is mij veel waard!

Als jij ook een kickstart wilt maken; mail me even! Info@fabuloustraining.nl

Dan maak jij ook grote stappen, de komende weken!

 

Liefs, Liesbeth

 

Zullen we het simpel houden…..?

Onze voeding is een van de grootste zaligheden in het leven. En het is een van de grootste ‘struggles’ voor veel mensen.

Het is een van de belangrijkste factoren waardoor we in leven blijven.  En tegelijkertijd een van de veroorzakers van veel ziekten en zelfs overlijden.

De dualiteit van voeding is onmiskenbaar. Dat maakt het zo ingewikkeld.

Maar zullen we het alsjeblieft simpel houden?

Doseren is zo gek nog niet

We leven in een tijdperk waar ‘alles’ kan en ‘niets’ moet. Het ‘alles of niets’ gevoel slaat over naar veel aspecten in ons leven.

We hebben moeite met modereren. We hebben moeite met ‘grijs’. Zwart of wit is de norm. Alles of niets.

Maar een beetje matigen, milder worden en doseren is zo gek nog niet. Ook met betrekking tot voeding.

Wat is jouw norm?

Kijk eens naar jouw eigen situatie. Wat is jouw norm geworden? Wat vind jij normaal?

Waar heeft die norm jou gebracht? In welke situatie?

Is dat een gewenste situatie? Fit, slank, energiek, gezonde huid, goede mobiliteit en een frisse mind?

Of is dat een situatie die aandacht verdiend? Niet zo fit, wat zwaarder dan je zou willen, weinig energie, geen stralende huid , wat stijf fysiek en een hoofd wat nooit rust?

Het mag duidelijk zijn dat de bovenste situatie een stuk prettiger en voor veel mensen wenselijk is. Maar hun norm heeft hen hier niet gebracht. Hun norm is simpelweg niet de input die zorgt voor een dergelijke gewenste situatie. Hun norm brengt hen in de situatie die aandacht verdient.

Doseren, modereren en normeren.

Leuk rijtje woorden wel. Maar ga ze eens doen.

Ga eens jouw huidige inname van voedsel doseren. Vaker iets minder dan wat je nu eet. Van alles wat je nu eet. Dat hoeft niet minimaal te zijn, maar gewoon iets minder. Zoek dat grijze gebied op in jouw huidige eetpatroon. Je verandert de inhoud nog niet: je doseert alleen de hoeveelheid.

Dan ga je modereren. En dan de gezonde kant op. Dus iets minder vaak ongezonde maaltijden en iets vaker gezonde maaltijden.

Iets minder vaak de auto en iets vaker de fiets. Iets minder vaak een wijntje en iets vaker een kop thee. Je gaat jouw huidige levenswijze modereren: matigen van de norm die jou in een ongewenste situatie bracht.

Daarna ga je normeren: jouw nieuwe gewoonten worden jouw norm. Dat is hoe jij leeft. je maakt daar jouw ‘normaal;’ van.

Niets extreems. Geen bizarre wijzigingen in jouw leven, maar simpele kleine stappen die leiden tot en andere norm. En een andere norm leidt tot een andere situatie.

Simpel he?! 😉 Gewoon dat grijze gebied wat vaker opzoeken; daar zit zoveel winst!

Als je inhoudelijke vragen hebt over hoe dit er voor jou uit kan zien, mail me dan even: dan denk ik even met je mee!

 

Liefs, Liesbeth

 

 

Nu maakt het toch niet meer uit…..

Nu maakt het toch niet meer uit……
Lekker onverschillig klinkt dit heh?!
En toch maken we ons er allemaal wel eens aan schuldig: ‘los’ gaan met eten omdat we eerder op die dag al een ‘fout’ hebben gemaakt.
Lees dit nogmaals: we maken in ons volle verstand de keuze om na het maken van een foutje, een hele reeks fouten te maken.
Logisch ….
Of toch niet ?
Plaats het eens in perspectief: je stoot jouw teen tegen de tafel (AUWWWW!!) en kiest ervoor om zo hard tegen die tafel te gaan schoppen, totdat jouw enkel is gebroken.
Je draagt 3 volle tassen boodschappen (zo zijn wij vrouwen…), en doordat het te vol zit en te zwaar is , valt er een tas en dus de onderste pot stuk. Goede reden om alles wat in die tas zat tegen de grond aan te kwakken en kapot te gooien.
Jouw salaris is gestort en je gaat lekker shoppen. Je maakt kennis met de mooiste schoenen op aarde: jullie zijn voor elkaar bestemd. Nadeel is wel: je geeft iets meer uit dan gebudgetteerd en je staat wat in het rood. Uiteraard ga je nu door met shoppen tot je niet meer rood kan staan en je alle maximale grenzen hebt bereikt.
Onzin heh ?!
Dit is niet hoe we dat aanpakken: we ‘redden wat er te redden’ valt in bovenstaande voorbeelden.
En we passen onze vervolg acties aan op onze ‘fout’.
En toch gebeurt het regelmatig dat we op het gebied van voeding wel deze onlogische gedachtengang volgen.
Het lichaam neemt gewoon alle calorieën die binnenkomen op, ongeacht de dag/tijdstip/vorige maaltijden.
Dit moet gewoon allemaal verbrand worden. Het maakt dus Wel Degelijk uit !!!
Laat je niet gaan als je gecheat hebt: red liever wat er die dag nog te redden valt!
Je kunt de schade beperken door jouw inname wat te verlagen de rest van de dag.
Vergroot in ieder geval niet de schade door jouw inname nog extra te verhogen!
Cheaten is geen ramp: zolang je er verstandig mee omgaat.
Iedere maaltijd is op zich staand: wees bewust van wat je eet en maak logische keuzes: het maakt namelijk heel erg uit !
Het is het verschil tussen wel of niet jouw doel bereiken en wel of niet trots op jouzelf kunnen zijn !
Wat kies jij ?
Liefs, Liesbeth

Wat is jouw laatste mijlpaal in 2019?

Het bereiken van een mijlpaal in jouw leven is net zo goed een begin als een einde van een periode in jouw leven.

Welke mijlpalen heb jij dit jaar reeds behaald?
Welke successen heb jij op jouw naam gezet?

En welke mijlpaal ga je nog halen, de komende weken?



Ondanks dat 2019 niet meer zo lang duurt, is het nog lang genoeg om wat successen neer te zetten.
Als afsluiting van een periode.
​Bijvoorbeeld als je niet helemaal jouw streefgewicht hebt behaald​​​​​​​​ in 2019.
​De kans dat je dat dan de komende (lastige) weken nog gaat behalen, is niet zo groot. Er zijn namelijk 11 maanden voorbij gegaan zonder dat doel te behalen.

​​Daar zal waarschijnlijk een (kleine) verandering van zetten moeten plaatsvinden om in 2020 meer succes te boeken. Je kunt dit jaar dus afsluiten met een mijlpaal waarin je de benodigde aanpassingen hebt toegepast.

Die mijlpaal geldt dan direct als een begin van een nieuwe periode. Namelijk een periode waarin jij weer het heft in eigen handen hebt en de regie over jouw leven hebt.
Om een nieuw jaar in die staat te starten, belooft veel goeds!
Jij zult jouw ​​goede voornemens van 2020 gaan crushen als jij deze mijlpaal dit jaar nog behaalt.

Het 20 dagen Mentaal Welzijn programma kan jou hier bij helpen.
Je krijgt 20 dagen inzichten, opdrachten en inspiratie om jou mentaal in een gezonde situatie te brengen. In een situatie waarin jij sterk bent, jouw sterk voelt en doelbewust keuzes maakt. Doelgericht en daadkrachtig.

Ieder succes is een gevolg van een mentale kracht. De kracht van overtuiging en vertrouwen.

Die mentale kracht kan jou onaantastbaar en unstoppable maken.

Wil jij deze mijlpaal ook nog dit jaar behalen? Stuur mij dan even een mailtje via info@fabuloustraining.nl.
Voor slechts €20,- krijg jij de handvaten om mentaal welzijn te bereiken voor het einde van het jaar.
Zou dat niet een mooi begin zijn?

Liefs, Liesbeth​​​​​​​​​​​​​

Een dag is nog geen week en een week is nog geen maand…..

Een dag is nog geen week en een week is nog geen maand…..

Momenteel ben ik een paar dagen in Warschau. De locatie waar ik ben, maakt overigens niet uit; dit gaat over iedere andere locatie dan thuis.

Wanneer ik een paar dagen op reis ben met mijn lieve vriendje, dan raakt mijn eetpatroon nog wel eens wat in de war…..

En dan druk ik me netjes uit.

Onderhoudscalorieën Ronald vs Liesbeth: 2:1

Mijn vriendje heeft vrijwel alleen voordelen. Hij heeft echter 1 groot nadeel: zijn onderhoudsnivo van energie inname is 2 x zo hoog als dat van mij. Dit houdt in dat hij letterlijk 2x zoveel kan eten als ik. En dat is oneerlijk.

Ik ben vorige week gestart met dagelijks 0,1 kg vet te verliezen, gedurende 60 dagen.

De eerste week hiervan verliep prima volgens plan.

En toen gingen we weer een paar dagen op reis.

Ik heb gemerkt dat single zijn en je aan het eetschema houden een stuk vanzelfsprekender is dan met een ‘kliko’ in relatie.

Ronald eet ook gezond, laat ik dat vooropstellen. Alleen; een stuk meer dan ik.

Raak ik in de stress nu ik deze dagen niet zo strak in mn plan loop?

Nee hoor. Ik weet heel goed wat ik moet doen om deze week weer te rechtvaardigen.

Nog niet verloren….

Wanneer ik een ‘slechte’ dag heb,  weet ik dat dat nog niet mijn week verziekt. Wanneer ik een ‘slechte’ week heb, weet ik dat dat nog geen slechte maand is.

Oftewel: ik zal volgende week een extra tandje bij (lees: voedsel eraf…) moeten zetten en dan is er niets aan de hand.

Dan heb ik eigenlijk ene win/win situatie: ik heb én een zalige week waarop ik niet gestresst met mn schema onder mn arm door een leuke stad loop, én ik ga gewoon mn doel behalen.

Vanaf volgende week gaan de duimschroeven dus iets strakker voor mij: mijn energietekort gaat iets vergroot worden waardoor ik aan het einde van mijn race nog steeds mijn doel heb behaald.

Vind ik dat leuk? Mwah….. ik hou niet van een energietekort, maar ik hou wel van mijn doelen behalen!

En dus is het leuk!

Benader jij dat alsjeblieft ook zo; het tempo richting jouw doel is niet zaligmakend; zolang jij het doel voor ogen houdt en steeds terug naar de juiste route gaat.

Dan kom je er echt!

Liefs, Liesbeth

 

ps: Nu ik toch jouw aandacht heb, wil ik je toelichten waarom wij naar Warschau gingen: omdat ik dat in een impuls had geboekt. Ik had geen enkele verwachting en vroeg me oprecht af of het wel een leuke stad zou zijn.

Ik kan je inmiddels vertellen; Warschau is heel leuk! Een aanrader!

 

 

Testen voor de besten!

Voeding is misschien wel het meest besproken onderwerp tijdens verjaardagen.

De hoeveelheid voeding die we eten, de soorten voeding die we eten, de drang naar voeding en de haat/liefde verhouding die velen van ons met voeding hebben.

Er is veel onduidelijkheid. Er zijn veel waarheden.

Energiebalans

Waar alle experts het redelijk over eens zijn: wanneer je in een ‘energietekort’ leeft, val je af. Wanneer je meer eet dan jouw lichaam nodig heeft, kom je aan.

Dat ‘onderhouds-nivo’ is het aantal calorieën wat jouw lichaam nodig heeft om in leven te blijven, de organen te laten werken en jou voldoende energie te geven om een beetje vrolijk door het leven te stappen.

Eet je minder dan dat aantal; dan val je dus af.

Eet je meer dan dat nivo; dan kom je aan.

De manier waarop je de calorieën die bij jouw doel passen invult, dat maakt niet eens zoveel uit.

Dat wil zeggen; niet voor 80% van de mensheid.

Mensen met ziekten, topsporters en andere uitzonderingen daargelaten.

En juist bij die invulling van die calorieën gaat het mis.

Men heeft geen idee hoeveel calorieën er in hun maaltijden zit.

Tevens zijn ze zich niet bewust van wat voeding voor het lichaam kan betekenen.

Ways to go

Er zijn legio mogelijkheden om jouw dagindeling in te vullen.

Ik noem er een paar:

  • Koolhydraatarm. Erg populair momenteel. Veel mensen hebben (onterecht) de oorlog aan koolhydraten verklaard. Alle soorten van KH worden stelselmatig vermeden door velen.
  • Intermittent Fasting: je eet alles in een periode van 8 uur per dag en 16 uur van de dag eet je niets. Deze methode werkt voor veel mensen heel goed: zij eten simpelweg minder en komen hierdoor in een calorie tekort. Wanneer je dezelfde aantal calorieen in die 8 uur eet, zoals je normaal op een ‘hele’ dag deed, zul je minder resultaat ervaren.
  • Ketogeen. Uitsluitend vet en eiwitten eten en vrijwel geen koolhydraten. Waarbij het vetgehalte ongeveer 65% van jouw totaal aantal calorieën is. De vetreserves van het lichaam zouden dan effectiever aangesproken worden omdat het lichaam, bij gebrek aan haar energieleverancier Koolhydraten, de vetten gaat gebruiken als energieleverancier. Een nare adem, eenzijdig voedsel en een kleffe smaak in de mond zijn veelvoorkomende bijwerkingen.
  • Vegetarisch: je eet geen dieren. Veel mensen eten geen dieren om ethische redenen, maar er is ook een grote groep die hierdoor wil afvallen.
  • MVH: Minder Van Hetzelfde. Dit is geen wetenschappelijke manier van eten; ik verzin het zelf. Maar is 9 vd 10 keer rete effectief.

 

Het punt wat ik wil maken:

Alles ‘werkt’. Iedere manier van jouw dagindeling maken ‘werkt’. Zolang de kaders ( Maximaal aantal calorieën wat je mag eten om jouw doel te behalen) bekend zijn en jíj werkt.

Jij hebt de sleutel tot succes in handen.

En dat is:

Een levensstijl aanwennen die jou past. Die jij langere termijn vol kunt houden en waar jij je goed bij voelt.

Mijn tip is dan ook: ga testen. Ga per manier minimaal een maand ervaren wat het voor jou doet en hoe jij je voelt. 

Schrijf dat op. Zodat je een goed vergelijk hebt.

Wees consistent; geef jouzelf de kans op echt ergens aan te wennen en een oordeel te kunnen vormen.

Hoe is het in de passen in jouw leven. Brengt het jou naar jouw doel?

Ga testen en ervaren. En dan liefst langer dan een week. Om vervolgens te zeggen ‘dit werkt dus ook niet’.

Jawel; dat doet het wel. Maar jij stopte met werken.

Happy testing!

 

Heb je hier vragen over; ik hoor ze graag.

 

Liefs, Liesbeth

Rust, Reinheid & Regelmaat

Als jonge moeder word je ermee doodgegooid: de drie R’en. Rust. Reinheid. Regelmaat.
Ieder boek staat er vol mee. En op gezette tijden mag je je op het consultatieburo komen verantwoorden of jij je er wel aan hebt gehouden met joúw baby.

Het voelde voor mij als een verplichting. De druk van dat alwetende mens bij het consultatieburo maakte mij nerveus als jonge moeder.
Ik twijfelde aan alles.
Ik wilde geen vaste patronen; ik wilde gewoon lekker genieten van mijn baby.



Proberen is leren
En toch ging ik soms, alleen omdat zij dat wilde, proberen structuur aan te brengen in mijn dagen met mijn kleine meisje.
Ik maakte haar op vaste tijden wakker, gaf haar op vaste tijden eten, ging op vaste tijden met haar wandelen en speelde op vaste tijden met haar.
Dat vond ik in het begin heel erg lastig: het ging zo tegen mijn natuur in.

Ik wilde me vrij voelen met mijn kind; het was míjn kind.

En toch merkte ik op dag 2 al wat structuur met mijn baby (en dus met mij) deed: het gaf rust.

Structureren is excelleren
Vanaf het moment dat ik structuur aanbracht in haar en mijn leven, liep alles beter.
Ik had rust als ze sliep. Ik had lol als ze wakker was en ik wist wanneer ze honger had.

En als ik heel eerlijk ben; dat ‘gestructureer ‘ heeft mij de afgelopen jaren heel vaak naar een hoger nivo gebracht.
Of dit nu in mijn training was, in mijn werk of in mijn dagelijkse dagindeling: structuren laat je excelleren.

Prikkels negeren
In deze o-zo-moderne tijd worden we overprikkeld. Er is simpelweg geen moment meer dat je geoorloofd ‘dom’ voor je uit kunt staren. Er is altijd wel een telefoon die piept, een appje wat binnenkomt, iemand die ‘een goed idee heeft’ of een hete adem die je in jouw nek voelt.

Als je iemand vraagt hoe die persoon ontspant, kun je zomaar het antwoord krijgen: ‘ Oh dat doe ik door na mn werk als een speer te gaan eten en dan door te racen naar Yoga…’.

Klinkt mij niet echt als ontspannen.

Hoe negeer je die prikkels? Door planmatig te structureren.
Je weet nu waar je nu staat en waar je naartoe wilt.

Jij bepaalt wat je moet doen om jouw doel te bereiken.
Jij bepaalt wanneer je dat gaat doen.
Jij bepaalt met wie je dat gaat doen.
Jij bepaalt hoe lang je dat gaat doen.
Jij bepaalt welke afleidingen je toestaat. Denk aan telefoon op stil, schermtijd beperken, mail niet meer op phone ontvangen, signalen uitzetten van binnenkomende mail etc.
Jij bent in charge. Over alles.

Maak een plan voor de komende drie dagen door bovenstaande vragen te beantwoorden.
Maak dit plan per tijdsblok van een uur. Dus, schrijf voor jouzelf per dag en per uur uit wat je gaat doen. En doe dat.

En vertel mij dan eens hoe je je daarbij voelde. En hoeveel werk je hebt verzet. En welke stappen je hebt gezet naar jouw doel.

Ik weet zeker dat als jij je aan jouw plan houdt, dat je er komt.
En ook nog eens retetrots bent op jouzelf.



Liefs, Liesbeth