Droom jij jouw leven of leef jij jouw droom?

Vraag jij jezelf dat wel eens af? Of jij jouw leven droomt, of jouw droom leeft?

Heb jij het idee dat je iedere dag bewust geniet van jouw droomleven of ‘doe je maar wat’?

Gestuurd door de sleur en de verplichtingen.

Niets mis met sleur en verplichtingen; laat ik dat voorop stellen. Als ze maar onderdeel zijn van jouw plan.

Van dromen naar leven

Zelf heb ik al jaren de droom om locatie onafhankelijk te leven. Dat ik iedere dag kan kiezen waar ik wil werken.

Die keuzevrijheid is voor mij ultieme vrijheid.

En de reden dat ik deze week een aantal lastige keuzes heb gemaakt.

Zo ga ik stoppen met Fitcamp in groepen geven. Terwijl dit 6 jaar lang mijn leven is geweest en echt een droom ‘ baan’ is.

Ik heb zoveel leuke mensen begeleid naar prachtige doelen; dat geef je niet zomaar op.

Alleen; die groepslessen maakten mij niet locatie onafhankelijk. Ik kon niet reizen (met onze camper) wanneer ik wilde.

Ik was niet zo flexibel als ik wilde zijn. Ik bleef dromen. Maar ik wilde mijn droom beleven.

Moeilijke keuzen brengen een makkelijk leven

De beslissing om Fitcamp te stoppen is een van de moeilijkste beslissingen in mijn leven geweest.

En toch voelde ik een enorme opluchting vanaf het moment dat ik het had gedeeld met mijn lieve klanten.

Mijn leven wordt makkelijker als ik moeilijke keuzes maak.

Net zo goed als jouw leven makkelijker wordt als jij moeilijke keuzes maakt.

Die zijn niet leuk. Maar ze zijn doeltreffend en verlichtend.

Toekomst

Mijn toekomst is aan mij. Hij ligt nog helemaal open. Ik weet waar ik heen wil.

De weg daarnaartoe is nog bespreekbaar en deels open.

Training en coaching geven zal een groot deel van mijn leven in beslag blijven nemen; het proces van verandering van iemand mee mogen maken is nu eenmaal het mooiste wat er is.

Mijn coaching zal meer individueel worden, zoals het programma Personal Coaching.

Daarnaast zal ik ‘mijn ballen uit m’n broek werken’ om mijn andere bedrijf MyGymAnywhere op de wereldkaart te zetten.

Dat is mijn droom; werken aan twee mooie bedrijven. Samen met mijn grote liefde en mijn allerliefste kinderen.

Die droom kan ik beleven doordat ik keuzes maakte die zwaar waren. Dat ik een stap durfde te zetten.

Hulp vragen is stoer

Durf jij de stap te zetten? Door je alleen al af te vragen wat jouw droomleven is? En te onderzoeken wat je daar voor moet doen en laten om dat te bereiken?

Dat traject hoef je niet alleen uit te vinden; hulp vragen is stoer. Het toont lef en kwetsbaarheid.

En die combinatie is wat je nodig hebt om jouw gedroomde leven te gaan beleven.

Maak die moeilijke keuzen; dat maakt jouw leven makkelijker. Echt.

 

Liefs, Liesbeth

 

ps: als je interesse hebt in Personal Coaching; laat het me weten; dan plannen we een gesprek in.

 

 

 

‘Zelluf doen!’

‘Zelf doen!’

Als een kind van ongeveer 1 a 2 jaar dat 24/7 roept, zijn we daar als ouder allemaal megatrots op. Het kind toont initiatief, leert door fouten te maken en geeft ons de kans bij te sturen

Wanneer een volwassene tegen mij zegt dat hij het ‘allemaal wel zelf kan’, hoop ik altijd dat die persoon inziet, dat het mét de juiste bijsturing zoveel effectiever doeltreffend zal zijn.

Kracht of zwaktebod?

De een ervaart het inroepen van hulp als een teken van kracht. De ander, het merendeel, denk dat het gezien wordt als zwaktebod. Of in ieder geval, ervaart hij het zelf zo. Het gevoel het niet alleen te kunnen en dat te erkennen, is voor veel mensen een gevoel van zwakte.

Persoonlijk denk ik dat we onszelf moeten zien als dat kind. Je probeert het eerst zelf, maakt fouten, wordt bijgestuurd en gaat verder. Mocht het nu nog niet naar wens verlopen, dan is het moment dat normaal een ouder wat leidender zal worden.

Als volwassene is dat bij uitstek een goed moment om hulp in te schakelen.

Wees open 

Erkennen dat de geschiedenis zich aan het herhalen is, vind ik een heel krachtig moment.

Wanneer jij zelf inziet dat er geen schot in de zaak zit, heb je een bewustwordingslevel waarmee je de wereld kunt veroveren.

Met de juiste hulp. Je hoeft namelijk niet alles zelf te kunnen.

Wees open over welke hulp je nodig hebt. Dit kan praktische invulling van jouw plan naar jouw doel zijn, maar ook een ‘stok achter de deur’, een structuur die bij jou past of zelfs het doel kan mede bepaald worden door een derde.

Hoe eerlijker jij naar jouzelf bent, hoe meer resultaat jij gaat behalen.

Bedenk je eens hoeveel negatieve tijd het je reeds heeft gekost om jouw doel (niet) te behalen.

Bedenk je eens hoeveel positieve gevoelens het je op zal leveren als jij jouw doel wel gaat behalen.

Tijd is schaars en komt nooit meer terug.

Benut jouw tijd en crush dat doel.

Want zelfs als je het onder toeziend oog van hulp doet, is het nog steeds Joúw doel en jouw succes.

Geniet van jouw weekend en denk eens na of je hulp wenst.

Misschien is het Personal Coaching programma wel wat voor jou.

Ik beloof je dat je dan na drie maanden zegt:’ Ik had veel eerder hulp in moeten schakelen…..’

Want tijd is schaars. Geniet ervan!

 

Liefs, Liesbeth

Plakband vs doelen behalen

”Plakband versus doelen behalen’; een titel waar je gerust wat langer over na had kunnen denk, Lies’: ik hoor het je denken.

Ondanks dat er best veel verschillen tussen deze twee zijn, wil ik je toelichten waarom ik voor dit thema koos.

Pellen met geduld

Wanneer je een stukje plakband nodig hebt, is de grootste hindernis het vinden van een beginnetje.

9 van de 10 keer, heb je niet eens een idee welke kant je op moet pulken.

En áls je dan al een beginnetje hebt, moet je zorgvuldig over de gehele breedte het plakband afrollen, anders splijt het bandje in twee, en scheur je alleen een stukje af of de gehele rol gaat in de helft van de breedte.

Zelfde effect heb ik overigens bij aluminiumfolie. Op een of andere manier bestaat mijn rol vaak uit twee keer een halve rol.

Terug naar het plakband. Wanneer het begin waardeloos is; komt er niets terecht van dat stukje plakband.

Maar; wanneer je een goed begin hebt daarentegen; dan is het een kwestie van het plakbandje goed blijven begeleiden en kun jij ieder gewenst plakbandje afscheuren.

Daarnaast geven we niet zomaar op: we hebben ten slotte plakband nodig. En dus pellen we met geduld.

 

Doelen behalen begint ook met de start

Hier komt de (enige) overeenkomst tussen jouw doel behalen en het plakband pellen: het begint bij de start.

Wanneer die start waardeloos is, hebben we geduld nodig. Het wil namelijk niet zeggen dat je jouw doel niet gaat behalen.

Je moet alleen ‘pellen met geduld’. Net zolang tot je het goede beginnetje hebt en ieder gewenst doel kunt behalen.

Wees niet ongeduldig; geef jouzelf de tijd.

Het hoeft niet in een keer goed te gaan. Je moet alleen niet opgeven.

Denk aan het plakbandje; je hebt het nodig.

Net zoals jouw doel.

Jij wilt dat doel graag behalen. Dat geef je toch niet zomaar op?

Blijf geduldig pellen; net zolang tot je het hebt.

Een valse start is nooit een gelopen race. Geef niet op.

 

Liefs, Lies

ps: als je lifehacks als getoond op het plaatje gebruikt voor het behouden van een beginnetje; dan ben je ‘af’…… 😉

pps: ik ga een pilot starten waarbij ik mensen in 5 dagen heldere inzichten ga geven over hoe zij hun doel kunnen behalen. Wanneer je daar interesse in hebt, kun je je daar gratis voor aanmelden. Want; de pilot ga ik afnemen onder een testgroep!

Het tempo is ondergeschikt aan de richting

Het tempo is ondergeschikt aan de richting

Iets wat ik met name heb geleerd van sporten: dat het tempo niet uitmaakt als de richting goed is.

Lees het gerust nogmaals door. En vraag jezelf dan af in hoeverre je hier ook ‘gebruik’ van maakt.

Ik zien veel gebeuren dat mensen stoppen wanneer het behalen van hun doel niet (meer) zo snel gaat.

Wat je dan doet is het tempo verkiezen boven het resultaat.

Je zegt eigenlijk tegen jouzelf: ‘alleen als je altijd vol gas kunt, is het zinvol door te gaan’.

Dat de praktijk in vrijwel 100% van de gevallen het tegenovergestelde is, dat wordt voor het gemak even vergeten.

Want vertaal deze stelling eens naar een mooie reis die je gaat maken.

Je gaat roadtrippen naar Italie. 

Vol goede moed en met lekker tempo ga je van start. Alles gaat voorspoedig, de eerste 200 km. 

Maar dan is er een file. Er zijn meer mensen die die weg gebruiken.

Het tempo gaat aanzienlijk omlaag. Jouw gemiddelde per uur gaat hard omlaag.

En toch komt het geen enkele keer in je op om om te draaien en naar huis te gaan.

Je besluit niet om het tempo boven het resultaat te stellen. 

Jouw resultaat, een zalige vakantie in Italie, staat boven het tempo.

Natuurlijk is het superjammer als die file nog 1500 km aanhoudt. 

Maar we weten allemaal dat dat niet gebeurt.

Opstoppingen en tegenslagen zijn van tijdelijke aard.

Er is altíjd licht aan het einde van de tunnel.

De kunst is om je neer te leggen bij die ‘file’. Het te accepteren dat je het niet kunt veranderen en dat je wat langzamer gaat.

Maar je houdt vertrouwen in het resultaat; er komt een moment waarop jij lekker in Italie zit en helemaal niet meer terugdenkt aan de reis ernaartoe.

Doe dit nu ook eens voor jouw eigen doel.

Stel het resultaat en de richting te allen tijden boven het tempo.

Langzamer is niet erg. Stoppen wel.

‘Stoppen’ heeft bewezen de slechtste actie te zijn die je kunt nemen om jouw doel te behalen.

Stop dus niet.

Ga door. Hoe hard of zacht je ook gaat. Als je maar gaat.

 

Liefs, Liesbeth

Monsterlijke maandag……

Maandag: de dag dat veel mensen hun goede voornemens weer uit de kast halen, hun beste bedoelingen weer na gaan streven en hun doelen weer in het vizier hebben.

En die doelen: daar gaat het om . Waar wil jij naartoe ? Waar wil je uitkomen ? En waarom ben je op zondagavond daar het meest gemotiveerd voor ? Wat zegt dat over de dagen in het weekend ? Niets. Dat zegt wat over jou. 

Pijnlijke conclusie ? Best wel. Dagen zijn namelijk slechts dagen. Die hebben een naam gekregen en door onze eigen invulling een andere ‘lading’ gekregen. 

Vaak ‘hoeven’ we in het weekend minder; niet te werken, weinig verplichtingen en lekker genieten.

Het is je gegund

En dat ‘genieten’ gaat vaak gepaard met lekker eten en drinken. Eten en drinken wat we ons op doordeweekse dagen niet kunnen veroorloven (met een kegel op het werk verschijnen is nog steeds niet echt geaccepteerd door de gemiddelde werkgever…..) of onszelf niet ‘gunnen’. 

En dat ‘gunnen’; daar gaat het mis. Want gun jij jouzelf niet dat jij met vlag en wimpel dat doel ,wat je al een tijdje voor ogen hebt, gaat behalen ? Is dat niet het ultieme gunnen aan jouzelf ?

Ja zeker wel !! Maar waarom ‘verpest’ het weekend dan vaak onze ingeslagen weg ?

Omdat we dan uit ons ritme gehaald worden: de dagelijkse structuur is weg, er mag gelééfd worden (want het is weeeeeekend !!) en grenzen die we hadden tijdens werkdagen, zijn verdwenen.

En zonder grenzen zijn we verloren. De drie ‘R’en’: Rust, Reinheid en Regelmaat werken niet alleen voor babies : een volwassen, helder denkend mens, vaart daar ook het beste op.

Structuur helpt

Structuur geeft ons vertrouwen: we weten waar we aan toe zijn, wat we kunnen verwachten en zijn voorbereid op het onverwachtse.

Zou het helpen als we in het weekend de doordeweekse structuur vast zouden houden ? 

Ja !! Voor mij geldt dat in ieder geval. En ik ben ervan overtuigd dat dat voor velen zo is.

Betekent dat dat je minder kunt genieten in het weekend ? Nee ! Dat betekent dat je niet iedere maandag opnieuw hoeft te starten met het nastreven van jouw doel. Dat betekent dat je géén mentale klap krijgt omdat je niet teleurgesteld hoeft te zijn in jouzelf. Dat betekent dat je fluitend het weekend doorgaat, want alles is onder controle: jij zit nog steeds op koers richting jouw doel. Dat betekent dat je jouw doel eerder zult behalen met alle trotse gevolgen van dien.

Structuur aanhouden in het weekend kan op verschillende manieren. Er zijn zelfs middenwegen: maak afspraken met jouzelf, schrijf die op, maak een planning qua voeding en training, bereid dat voor en houd je eraan. Easy as that !

Oftewel: benader jouw doel met een plan. Net zo goed als je vrijwel alles waarschijnlijk (juist doordeweeks) met een plan benadert.

In jouw drukke werkschema weet je de maaltijden te eten die jij wilt eten; je plant dat omdat het er anders bij inschiet met lange werkdagen. Trainingsmomenten staan genoteerd voor de week; dan weet iedereen in jouw gezin waar hij aan toe is. Wanneer je een vriend(in) wil zien, plan je dat: anders komt het er niet van. Als je op tijd op jouw werk wilt verschijnen, zet je jouw wekker op tijd, zodat je niet te laat komt. Oftewel: doordeweeks doen we niet anders dan plannen. Logisch dat we van ‘slag’ zijn als de teugels volledig losgelaten worden in het weekend: we slaan op hol. 

Probeer en leer

Hoe strak jouw teugels moeten in het weekend, dat is bij iedereen verschillend en daar zul je achter komen by Trial and Error: probeer en leer !

Persoonlijk is mijn ritme altijd hetzelfde: 7 dagen per week. Daar voel ik me het beste bij en ik wéét dat ik dan het snelst mijn doel behaal. Dat heb ik in het verleden geleerd door mijzelf meer de vrije teugel te geven: dat werkt dus niet voor mij. 

Bijkomend voordeel van altijd hetzelfde ritme ?

De wekker om 05.30 uur op maandag voelt hetzelfde als de wekker op dat tijdstip op zondag.

Geen MondayBlues (meer) voor mij ! Mijn ‘weekend’ bestaat ineens uit 7 dagen. 

Maandag heeft gewoon de pech ‘maandag’ te heten: het is wat wij er van maken.

Pak nú jouw planning richting jouw doel nog op; haal die teugels aan en in volle galop naar jouw doel ! En dat kun je dan vieren op de dag dat jij dat wilt: weekend of geen weekend !

Fijne zondag en een heel fijne en gestructureerde week gewenst ! 

Liefs, Liesbeth

De zin en onzin over voeding

Wat is er een hoop te zeggen over voeding. En wat wordt er een hoop over gezegd. Zinnig en onzinnig.

Hoe – in hemelsnaam- kunnen we daar uit halen wat voor ons van toepassing is? En met ‘ons’ bedoel ik ’80% van de mensheid die ‘gewoon’ een gezonde balans wil vinden in het voedingspatroon en geen topsport carrière ambieert’.

Wanneer je sportspecifieke doelen hebt, gelden er soms namelijk wel eens andere regels. Of in ieder geval regels waar NIET vanaf geweken mag worden. Het doel staat bij sporters te allen tijden boven de weg daarnaartoe. Het maakt niet uit hoe ze er komen, als ze er maar komen.

Voor ons is dat anders. In mijn ogen staat bij ons de weg naar het doel, boven het doel. 

Laat ik dat even toelichten. We leven maar een keer op deze leuke aardkloot. We zijn maar een aantal jaar ‘bewust’. Daar bedoel ik de periode tussen ongeveer 20-65 jaar mee. Dat is de periode dat we ons bewust zijn van ons welzijn. We hebben de wereld aan onze voeten liggen en willen dat in de beste versie van onszelf benutten. 

Dan moeten we zorgen dat we die periode niet verzieken met nare gevoelens over onszelf, bijzondere relaties met voedsel gaan kweken of een ongelukkig leven leiden door de offers die gebracht moeten worden om dat Heilige Doel te behalen.

De weg naar het behalen van dat doel kan namelijk ook leuk zijn. Dan wordt de weg jouw doel. Je legt jouw geluk niet meer in de handen van de weegschaal, maar in de handen van jouw welzijn. Hoe jij je voelt, de hoeveelheid energie die je hebt, het zelfbeeld wat je creëert en de uitstraling die je hiermee op jouw omgeving bereikt.

Om dat welzijn te bereiken is het zinvol om bewust te zijn van wat je doet. Gezond leven is geen hogere wiskunde. Maar het feit dat het niet moeilijk is, wil niet zeggen dat je het nu al weet. Vergelijk het met tennissen: het feit dat het geen moeilijk spel is en heel goed te leren is, wil niet zeggen dat het niet ‘logisch’ is dat je wat lessen neemt als je gaat beginnen. Je wordt je dan bewust van de regels, jouw zwakten en sterkten en wat technieken die het spelletje nog leuker maken.

Met voeding is dat niet anders. Gezond eten is niet moeilijk en ook niet vies of gepaard gaande met honger.

Ieder lichaam heeft een onderhoudskcal nodig. Deze hoeveelheid calorieën zorgt ervoor dat jouw lichaam voldoende energie krijgt om alle organen te laten werken en te doen wat je op een dag moet doen. Denk aan jouw werk, beetje gezellig zijn voor jouw gezin en partner en eventuele sportieve activiteiten of hobby’s.

Dat onderhoud is per persoon verschillend. Dat is afhankelijk van jouw leeftijd, gewicht, activiteitsnivo en geslacht. 

Wanneer jouw energietoevoer, dus de voeding die jij eet op een dag, hoger ligt dan jouw onderhoudsnivo, dan kom je aan in gewicht.

Jouw benzinetank stroomt als het ware over. Er gaat teveel energie in. En het wordt niet verbruikt. Deze situatie is voor het grootste deel van de mensheid de actuele status. We eten simpelweg teveel calorieen op een dag.

Wanneer je exact het aantal calorieën van jouw onderhoudsaantal eet op een dag, blijf je zoals je bent. Je verbruikt precies hetzelfde als wat je inneemt. Dit is de ideale situatie als je op het gewenste gewicht/lichaamssamenstelling bent.

Op het moment dat je gewicht wilt verliezen, dien je onder die onderhoudscalorieen te gaan eten. Dan verbruik je meer dan je inneemt en val je dus af. Kon dit maar ook met een auto als voorbeeld gebruikt worden. Dat zou betekenen dat je niet steeds weer hoeft te tanken…. 😉

De meeste mensen wensen gewichtsafname. Dan gaan we ons dus richten op een energietekort. We gaan minder eten dan we verbruiken.

Ook daar zijn verschillende manieren. Stel dat jouw onderhoud 2000 kcal per dag is. Dan kun je een lekker groot tekort creëren door maar 1000 kcal per dag te eten. Dan gaat het afvallen lekker snel. Dat klopt. Maar vergeet niet dat in een groot tekort leven niet grappig is. Je komt nl aanzienlijke energie tekort. Dit resulteert in vermoeidheid, sacherijnig worden, vergeetachtigheid etc. Dit is maar een korte periode vol te houden. Dit is wat de zogenaamde crashdieten doen. Dat is een paar weken leuk (niet leuk!!) en dan ben je het vreselijk zat en is de kans op compensatiegedrag heel groot.

Dat je van jouzelf nu wel die zak chips ‘hebt verdiend’. Omdat je ten slotte een paar weken zo jouw best hebt gedaan. Door dit compensatiegedrag zul je snel weer in een calorieoverschot raken met als gevolg dat je weer aan gaat komen. Zonde van die weken afzien dus.

Zelfs als je geen compensatie gedrag gaat vertonen na een periode van een groot tekort, is het heel aannemelijk dat je weer terug gaat naar jouw ‘oude gewoonten’. De gewoonten die je had voor je die paar weken ging crashen. Wanneer je gaat doen wat je altijd deed, krijg je het resultaat wat je altijd had. Lees dit nog eens na. Dat was dus dat resultaat wat jou deed besluiten een paar weken jouzelf ‘uit te hongeren’. Dat was dus geen gewenst resultaat.

Wat gaan we dus beter doen; in een kleiner tekort leven. Dan duurt het inderdaad langer voor we ons doel hebben bereikt. Maar we gaan ondertussen leren welke aanpassing we blijvend kunnen toepassen op ons voedingspatroon zodat we niet weer terugvallen in ons oude patroon.

Ik wil voeding juist simpel houden voor jullie en we gaan samen testen welke dagindeling het beste bij jou leven past en welke je dan 80% van de tijd kunt aanhouden. De overige 20% van de tijd zul je daar buiten gaan. Genieten van het lekkere (slechtere) voedsel wat het leven te bieden heeft. De weg moest leuk zijn, weet je nog.

De voeding die je krijgt bestaat uit macro-nutritienten. Vetten, eiwitten en koolhydraten. Vetten en koolhydraten zijn energiebronnen voor jouw lichaam. Waarbij koolhydraten de voornaamste hierin is. Eiwitten zijn de bouwstenen van jouw lijf. Het volledig uitsluiten van een van deze groepen is ongewenst en onnodig. Er is niet 1 productgroep waar je zwaarder van wordt. Het is een optelsom van alles wat je eet op een dag. Je kunt dus theoretisch afvallen op M&M’s en aankomen op sla. Zolang de calorieën daartoe leiden.

Daarnaast hebben we ook te maken met de micro-nutritienten die de macro’s bevatten. De vitaminen. We hebben alle groepen nodig. We kunnen wel bewuste en effectieve keuzes maken tussen welke producten we uit de verschillende groepen kiezen. En de hoeveelheden.

En dat gaan jullie ervaren. En testen. Onder begeleiding. En dan kies je voortaan zelf het juiste. Want voeding is heel zinnig en lekker. En veel ‘mythes’ zijn onzin.  Daar doen we niet aan mee. 🙂

We gaan een zinvol invulling van de dagelijks beschikbare calorie maken, zodat je je lekker voelt en vrolijk richting het doel gaat!

Wil je dat ik jou help met jouw voeding? Laat het me even weten!

 

Liefs, Liesbeth

Stop met stoppen

Vaak gebeurt het dat we vol goede moed starten met het behalen van ons doel.

Doelgericht is er een plan opgesteld en dat wordt een tijdje gevolgd.

En dan ‘ergens’ gaat het ‘mis’. We stoppen. Om wat voor reden dan ook.

Stop met stoppen

Als we dat nu eens een tijdje niet doen. Dat stoppen.

Wat gebeurt er als we een tijdje stoppen met stoppen?

Wat zou er gebeuren als we rustig doorgaan met het volgen van ons plan?

Net zo lang tot we daar zijn.

Wat zou er dan gebeuren?

Ik weet het wel.

Dan zij we blij. We zijn trots. We zijn voldaan. We hebben ten slotte ons doel bereikt.

Op zich is bovenstaande situatie vaak de reden dat je überhaupt een plan maakte om jouw doel te behalen. Dat is dus jouw doel.

Conclusie: wanneer je stopt met stoppen, behaal je jouw doel. Easy.

Dus: stop met stoppen.

Maak jouzelf Trots.

 

Liefs, Liesbeth

Voed jouzelf op!

Voed jouzelf op!

De meesten van ons zijn door liefhebbende ouders opgevoed en hebben dat ervaren als een fijn traject, wat jaren duurde.

Niet zonder slag of stoot, maar altijd doelgericht: het grootbrengen van een mens en het beste uit dat mooie mens halen.

De opvoeder had een visie: de een wat gespecificeerder  dan de ander, maar alle opvoeders gaan (onbewust) een richting op. Laten zich door niets of niemand weerhouden steeds weer die kant op te blijven werken en ook uit tegenslagen wordt kracht gehaald en leerpunten om het pad vervolgens weer te vervolgen.

Zo zouden we ook met onszelf om moeten gaan: doelgericht, zonder haast, met een visie en onverschrokken.

Als het gaat om persoonlijke doelen hebben we altijd haast (‘die kilo’s moéten er nu echt af..’), we weten niet meer precies waar we heen willen (‘laat maar hoor; het lukt toch niet…’) en laten ons door het minste of geringste afleiden en teneerslaan (‘nu is het weekend: nu mag ik helemaal los met eten …’).

En dat is zonde en onnodig. 

Want als we onszelf nu eens net zo ‘opvoeden’ als we onze kinderen (of huisdieren als je geen kids hebt …😉) opvoeden ? Gewoon rustig doorgaan en doen wat we moeten doen om onszélf een beter mens te maken. Je bent nu ook een goed mens: laat ik dat voorop stellen.

Alleen wanneer je een doel hebt, vind je blijkbaar zelf dat het béter kan. Ga daar dan voor ! Kies een plan en houd je daaraan. Ook wanneer je een keer afgeleid bent: ga weer terug naar jouw plan. Een kind maakt ook wel eens iets kapot: daar praat je dan over en samen leer je van dat moment. Met dieren is het niet anders: als een hond een keer wegloopt (ik heb er zo een ….) , is jouw opvoeding niet kansloos. Je bent lief voor hem (dit werkt trouwens soms bij kinderen anders…😉) en zelf denk je na hoe je het weglopen kunt voorkomen in het vervolg.

Je denkt dus na hoe je jouw pad naar een goede opvoeding zo ‘smooth’ mogelijk kunt vervolgen. 

Je denkt er niet eens over om jouw slopende koter niets meer bij te brengen of de hond naar het asiel te brengen; alleen omdat er een kink in de kabel kwam. Je vervolgt jouw pad in alle rust en na een langere periode zie je resultaat: jouw kind is een mooi mens geworden !! En de hond blijft bij jou in de buurt ….

Doe ditzelfde met jouw eigen doel: leer van alle ‘misstappen’ en vervolg jouw pad. Je komt er echt wel !! Het vergt alleen wat opvoeding …. 😉

Liefs, Liesbeth

Hoe kom je nu tot een realistisch voedingsschema?

Wat is er een hoop te zeggen over voeding. En wat wordt er een hoop over gezegd. Zinnig en onzinnig.

Hoe – in hemelsnaam- kunnen we daar uit halen wat voor ons van toepassing is? En met ‘ons’ bedoel ik ’80% van de mensheid die ‘gewoon’ een gezonde balans wil vinden in het voedingspatroon en geen topsport carrière ambieert’.

Wanneer je sportspecifieke doelen hebt, gelden er soms namelijk wel eens andere regels. Of in ieder geval regels waar NIET vanaf geweken mag worden. Het doel staat bij sporters ten alle tijden boven de weg daarnaartoe. Het maakt niet uit hoe ze er komen, als ze er maar komen.

Voor ons is dat anders. In mijn ogen staat bij ons de weg naar het doel, boven het doel. 

Laat ik dat even toelichten. We leven maar een keer op deze leuke aardkloot. We zijn maar een aantal jaar ‘bewust’. Daar bedoel ik de periode tussen ongeveer 20-65 jaar mee. Dat is de periode dat we ons bewust zijn van ons welzijn. We hebben de wereld aan onze voeten liggen en willen dat in de beste versie van onszelf benutten. 

Dan moeten we zorgen dat we die periode niet verzieken met nare gevoelens over onszelf, bijzondere relaties met voedsel gaan kweken of een ongelukkig leven leiden door de offers die gebracht moeten worden om dat Heilige Doel te behalen.

De weg naar het behalen van dat doel kan namelijk ook leuk zijn. Dan wordt de weg jouw doel. Je legt jouw geluk niet meer in de handen van de weegschaal, maar in de handen van jouw welzijn. Hoe jij je voelt, de hoeveelheid energie die je hebt, het zelfbeeld wat je creëert en de uitstraling die je hiermee op jouw omgeving bereikt.

Om dat welzijn te bereiken is het zinvol om bewust te zijn van wat je doet. Gezond leven is geen hogere wiskunde. Maar het feit dat het niet moeilijk is, wil niet zeggen dat je het nu al weet. Vergelijk het met tennissen: het feit dat het geen moeilijk spel is en heel goed te leren is, wil niet zeggen dat het niet ‘logisch’ is , dat je wat lessen neemt als je gaat beginnen. Je wordt je dan bewust van de regels, jouw zwakten en sterkten en wat technieken die het spelletje nog leuker maken.

Met voeding is dat niet anders. Gezond eten is niet moeilijk en ook niet vies of gepaard gaande met honger.

Ieder lichaam heeft een onderhoudskcal nodig. Deze hoeveelheid calorieën zorgt ervoor dat jouw lichaam voldoende energie krijgt om alle organen te laten werken en te doen wat je op een dag moet doen. Denk aan jouw werk, beetje gezellig zijn voor jouw gezin en partner en eventuele sportieve activiteiten of hobby’s.

Dat onderhoud is per persoon verschillend. Dat is afhankelijk van jouw leeftijd, gewicht, activiteitsnivo en geslacht. 

Wanneer jouw energietoevoer, dus de voeding die jij eet op een dag, hoger ligt dan jouw onderhoudsnivo, dan kom je aan in gewicht.

Jouw benzinetank stroomt als het ware over. Er gaat teveel energie in. En het wordt niet verbruikt. Deze situatie is voor het grootste deel van de mensheid de actuele status. We eten simpelweg teveel calorieen op een dag.

Wanneer je exact het aantal calorieën van jouw onderhoudsaantal eet op een dag, blijf je zoals je bent. Je verbruikt precies hetzelfde als wat je inneemt. Dit is de ideale situatie als je op het gewenste gewicht/lichaamssamenstelling bent.

Op het moment dat je gewicht wilt verliezen, dien je onder die onderhoudscalorieen te gaan eten. Dan verbruik je meer dan je inneemt en val je dus af. Kon dit maar ook met een auto als voorbeeld gebruikt worden. Dat zou betekenen dat je niet steeds weer hoeft te tanken…. 😉

De meeste mensen wensen gewichtsafname. Dan gaan we ons dus richten op een energietekort. We gaan minder eten dan we verbruiken.

Ook daar zijn verschillende manieren. Stel dat jouw onderhoud 2000 kcal per dag is. Dan kun je een lekker groot tekort creëren door maar 1000 kcal per dag te eten. Dan gaat het afvallen lekker snel. Dat klopt. Maar vergeet niet dat in een groot tekort leven niet grappig is. Je komt nl aanzienlijke energie tekort. Dit resulteert in vermoeidheid, sacherijnig worden, vergeetachtigheid etc. Dit is maar een korte periode vol te houden. Dit is wat de zogenaamde crashdieten doen. Dat is een paar weken leuk (niet leuk!!) en dan ben je het vreselijk zat en is de kans op compensatiegedrag heel groot.

Dat je van jouzelf nu wel die zak chips ‘hebt verdiend’. Omdat je ten slotte een paar weken zo jouw best hebt gedaan. Door dit compensatiegedrag zul je snel weer in een calorieoverschot raken met als gevolg dat je weer aan gaat komen. Zonde van die weken afzien dus.

Zelfs als je geen compensatie gedrag gaat vertonen na een periode van een groot tekort, is het heel aannemelijk dat je weer terug gaat naar jouw ‘oude gewoonten’. De gewoonten die je had voor je die paar weken ging crashen. Wanneer je gaat doen wat je altijd deed, krijg je het resultaat wat je altijd had. Lees dit nog eens na. Dat was dus dat resultaat wat jou deed besluiten een paar weken jouzelf ‘uit te hongeren’. Dat was dus geen gewenst resultaat.

Wat gaan we dus beter doen; in een kleiner tekort leven. Dan duurt het inderdaad langer voor we ons doel hebben bereikt. Maar we gaan ondertussen leren welke aanpassing we blijvend kunnen toepassen op ons voedingspatroon zodat we niet weer terugvallen in ons oude patroon.

Welk onderhoud je hebt, daar hoef jij je niet druk om te maken. Dat heb ik berekend en in jouw schema verwerkt. Ik wil voeding juist simpel houden voor jullie en we gaan samen testen welke dagindeling het beste bij jou leven past en welke je dan 80% van de tijd kunt aanhouden. De overige 20% van de tijd zul je daar buiten gaan. Genieten van het lekkere (slechtere) voedsel wat het leven te bieden heeft. De weg moest leuk zijn, weet je nog.

De voeding die je krijgt bestaat uit macro-nutritienten. Vetten, eiwitten en koolhydraten. Vetten en koolhydraten zijn energiebronnen voor jouw lichaam. Waarbij koolhydraten de voornaamste hierin is. Eiwitten zijn de bouwstenen van jouw lijf. Het volledig uitsluiten van een van deze groepen is ongewenst en onnodig. Er is niet 1 productgroep waar je zwaarder van wordt. Het is een optelsom van alles wat je eet op een dag. Je kunt dus theoretisch afvallen op M&M’s en aankomen op sla. Zolang de calorieën daartoe leiden.

Daarnaast hebben we ook te maken met de micro-nutritienten die de macro’s bevatten. De vitaminen. We hebben alle groepen nodig. We kunnen wel bewuste en effectieve keuzes maken tussen welke producten we uit de verschillende groepen kiezen. En de hoeveelheden.

En dat gaan jullie ervaren. En testen. Onder begeleiding. En dan kies je voortaan zelf het juiste. Want voeding is heel zinnig en lekker. En veel ‘mythes’ zijn onzin.  Daar doen we niet aan mee. 🙂

We gaan een zinvol invulling van de dagelijks beschikbare calorie maken, zodat je je lekker voelt en vrolijk richting het doel gaat!

Wil jij ook mijn hulp hierin; mail me even via info@fabuloustraining.nl.

 

Liefs, Lies

Testen voor de besten!

Voeding is misschien wel het meest besproken onderwerp tijdens verjaardagen.

De hoeveelheid voeding die we eten, de soorten voeding die we eten, de drang naar voeding en de haat/liefde verhouding die velen van ons met voeding hebben.

Er is veel onduidelijkheid. Er zijn veel waarheden.

Energiebalans

Waar alle experts het redelijk over eens zijn: wanneer je in een ‘energietekort’ leeft, val je af. Wanneer je meer eet dan jouw lichaam nodig heeft, kom je aan.

Dat ‘onderhouds-nivo’ is het aantal calorieën wat jouw lichaam nodig heeft om in leven te blijven, de organen te laten werken en jou voldoende energie te geven om een beetje vrolijk door het leven te stappen.

Eet je minder dan dat aantal; dan val je dus af.

Eet je meer dan dat nivo; dan kom je aan.

De manier waarop je de calorieën die bij jouw doel passen invult, dat maakt niet eens zoveel uit.

Dat wil zeggen; niet voor 80% van de mensheid.

Mensen met ziekten, topsporters en andere uitzonderingen daargelaten.

En juist bij die invulling van die calorieën gaat het mis.

Men heeft geen idee hoeveel calorieën er in hun maaltijden zit.

Tevens zijn ze zich niet bewust van wat voeding voor het lichaam kan betekenen.

Ways to go

Er zijn legio mogelijkheden om jouw dagindeling in te vullen.

Ik noem er een paar:

  • Koolhydraatarm. Erg populair momenteel. Veel mensen hebben (onterecht) de oorlog aan koolhydraten verklaard. Alle soorten van KH worden stelselmatig vermeden door velen.
  • Intermittent Fasting: je eet alles in een periode van 8 uur per dag en 16 uur van de dag eet je niets. Deze methode werkt voor veel mensen heel goed: zij eten simpelweg minder en komen hierdoor in een calorie tekort. Wanneer je dezelfde aantal calorieen in die 8 uur eet, zoals je normaal op een ‘hele’ dag deed, zul je minder resultaat ervaren.
  • Ketogeen. Uitsluitend vet en eiwitten eten en vrijwel geen koolhydraten. Waarbij het vetgehalte ongeveer 65% van jouw totaal aantal calorieën is. De vetreserves van het lichaam zouden dan effectiever aangesproken worden omdat het lichaam, bij gebrek aan haar energieleverancier Koolhydraten, de vetten gaat gebruiken als energieleverancier. Een nare adem, eenzijdig voedsel en een kleffe smaak in de mond zijn veelvoorkomende bijwerkingen.
  • Vegetarisch: je eet geen dieren. Veel mensen eten geen dieren om ethische redenen, maar er is ook een grote groep die hierdoor wil afvallen.
  • MVH: Minder Van Hetzelfde. Dit is geen wetenschappelijke manier van eten; ik verzin het zelf. Maar is 9 vd 10 keer reet effectief.

 

Het punt wat ik wil maken:

Alles ‘werkt’. Iedere manier van jouw dagindeling maken ‘werkt’. Zolang de kaders ( Maximaal aantal calorieën wat je mag eten om jouw doel te behalen) bekend zijn en jíj werkt.

Jij hebt de sleutel tot succes in handen.

En dat is:

Een levensstijl aanwennen die jou past. Die jij langere termijn vol kunt houden en waar jij je goed bij voelt.

Mijn tip is dan ook: ga testen. Ga per manier minimaal een maand ervaren wat het voor jou doet en hoe jij je voelt. 

Schrijf dat op. Zodat je een goed vergelijk hebt.

Wees consistent; geef jouzelf de kans op echt ergens aan te wennen en een oordeel te kunnen vormen.

Hoe is het in de passen in jouw leven. Brengt het jou naar jouw doel?

Ga testen en ervaren. En dan liefst langer dan een week. Om vervolgens te zeggen ‘dit werkt dus ook niet’.

Jawel; dat doet het wel. Maar jij stopte met werken.

Happy testing!

 

Heb je hier vragen over; ik hoor ze graag.

 

Liefs, Liesbeth