De zin en onzin over voeding

Wat is er een hoop te zeggen over voeding. En wat wordt er een hoop over gezegd. Zinnig en onzinnig.

Hoe – in hemelsnaam- kunnen we daar uit halen wat voor ons van toepassing is? En met ‘ons’ bedoel ik ’80% van de mensheid die ‘gewoon’ een gezonde balans wil vinden in het voedingspatroon en geen topsport carrière ambieert’.

Wanneer je sportspecifieke doelen hebt, gelden er soms namelijk wel eens andere regels. Of in ieder geval regels waar NIET vanaf geweken mag worden. Het doel staat bij sporters te allen tijden boven de weg daarnaartoe. Het maakt niet uit hoe ze er komen, als ze er maar komen.

Voor ons is dat anders. In mijn ogen staat bij ons de weg naar het doel, boven het doel. 

Laat ik dat even toelichten. We leven maar een keer op deze leuke aardkloot. We zijn maar een aantal jaar ‘bewust’. Daar bedoel ik de periode tussen ongeveer 20-65 jaar mee. Dat is de periode dat we ons bewust zijn van ons welzijn. We hebben de wereld aan onze voeten liggen en willen dat in de beste versie van onszelf benutten. 

Dan moeten we zorgen dat we die periode niet verzieken met nare gevoelens over onszelf, bijzondere relaties met voedsel gaan kweken of een ongelukkig leven leiden door de offers die gebracht moeten worden om dat Heilige Doel te behalen.

De weg naar het behalen van dat doel kan namelijk ook leuk zijn. Dan wordt de weg jouw doel. Je legt jouw geluk niet meer in de handen van de weegschaal, maar in de handen van jouw welzijn. Hoe jij je voelt, de hoeveelheid energie die je hebt, het zelfbeeld wat je creëert en de uitstraling die je hiermee op jouw omgeving bereikt.

Om dat welzijn te bereiken is het zinvol om bewust te zijn van wat je doet. Gezond leven is geen hogere wiskunde. Maar het feit dat het niet moeilijk is, wil niet zeggen dat je het nu al weet. Vergelijk het met tennissen: het feit dat het geen moeilijk spel is en heel goed te leren is, wil niet zeggen dat het niet ‘logisch’ is dat je wat lessen neemt als je gaat beginnen. Je wordt je dan bewust van de regels, jouw zwakten en sterkten en wat technieken die het spelletje nog leuker maken.

Met voeding is dat niet anders. Gezond eten is niet moeilijk en ook niet vies of gepaard gaande met honger.

Ieder lichaam heeft een onderhoudskcal nodig. Deze hoeveelheid calorieën zorgt ervoor dat jouw lichaam voldoende energie krijgt om alle organen te laten werken en te doen wat je op een dag moet doen. Denk aan jouw werk, beetje gezellig zijn voor jouw gezin en partner en eventuele sportieve activiteiten of hobby’s.

Dat onderhoud is per persoon verschillend. Dat is afhankelijk van jouw leeftijd, gewicht, activiteitsnivo en geslacht. 

Wanneer jouw energietoevoer, dus de voeding die jij eet op een dag, hoger ligt dan jouw onderhoudsnivo, dan kom je aan in gewicht.

Jouw benzinetank stroomt als het ware over. Er gaat teveel energie in. En het wordt niet verbruikt. Deze situatie is voor het grootste deel van de mensheid de actuele status. We eten simpelweg teveel calorieen op een dag.

Wanneer je exact het aantal calorieën van jouw onderhoudsaantal eet op een dag, blijf je zoals je bent. Je verbruikt precies hetzelfde als wat je inneemt. Dit is de ideale situatie als je op het gewenste gewicht/lichaamssamenstelling bent.

Op het moment dat je gewicht wilt verliezen, dien je onder die onderhoudscalorieen te gaan eten. Dan verbruik je meer dan je inneemt en val je dus af. Kon dit maar ook met een auto als voorbeeld gebruikt worden. Dat zou betekenen dat je niet steeds weer hoeft te tanken…. 😉

De meeste mensen wensen gewichtsafname. Dan gaan we ons dus richten op een energietekort. We gaan minder eten dan we verbruiken.

Ook daar zijn verschillende manieren. Stel dat jouw onderhoud 2000 kcal per dag is. Dan kun je een lekker groot tekort creëren door maar 1000 kcal per dag te eten. Dan gaat het afvallen lekker snel. Dat klopt. Maar vergeet niet dat in een groot tekort leven niet grappig is. Je komt nl aanzienlijke energie tekort. Dit resulteert in vermoeidheid, sacherijnig worden, vergeetachtigheid etc. Dit is maar een korte periode vol te houden. Dit is wat de zogenaamde crashdieten doen. Dat is een paar weken leuk (niet leuk!!) en dan ben je het vreselijk zat en is de kans op compensatiegedrag heel groot.

Dat je van jouzelf nu wel die zak chips ‘hebt verdiend’. Omdat je ten slotte een paar weken zo jouw best hebt gedaan. Door dit compensatiegedrag zul je snel weer in een calorieoverschot raken met als gevolg dat je weer aan gaat komen. Zonde van die weken afzien dus.

Zelfs als je geen compensatie gedrag gaat vertonen na een periode van een groot tekort, is het heel aannemelijk dat je weer terug gaat naar jouw ‘oude gewoonten’. De gewoonten die je had voor je die paar weken ging crashen. Wanneer je gaat doen wat je altijd deed, krijg je het resultaat wat je altijd had. Lees dit nog eens na. Dat was dus dat resultaat wat jou deed besluiten een paar weken jouzelf ‘uit te hongeren’. Dat was dus geen gewenst resultaat.

Wat gaan we dus beter doen; in een kleiner tekort leven. Dan duurt het inderdaad langer voor we ons doel hebben bereikt. Maar we gaan ondertussen leren welke aanpassing we blijvend kunnen toepassen op ons voedingspatroon zodat we niet weer terugvallen in ons oude patroon.

Ik wil voeding juist simpel houden voor jullie en we gaan samen testen welke dagindeling het beste bij jou leven past en welke je dan 80% van de tijd kunt aanhouden. De overige 20% van de tijd zul je daar buiten gaan. Genieten van het lekkere (slechtere) voedsel wat het leven te bieden heeft. De weg moest leuk zijn, weet je nog.

De voeding die je krijgt bestaat uit macro-nutritienten. Vetten, eiwitten en koolhydraten. Vetten en koolhydraten zijn energiebronnen voor jouw lichaam. Waarbij koolhydraten de voornaamste hierin is. Eiwitten zijn de bouwstenen van jouw lijf. Het volledig uitsluiten van een van deze groepen is ongewenst en onnodig. Er is niet 1 productgroep waar je zwaarder van wordt. Het is een optelsom van alles wat je eet op een dag. Je kunt dus theoretisch afvallen op M&M’s en aankomen op sla. Zolang de calorieën daartoe leiden.

Daarnaast hebben we ook te maken met de micro-nutritienten die de macro’s bevatten. De vitaminen. We hebben alle groepen nodig. We kunnen wel bewuste en effectieve keuzes maken tussen welke producten we uit de verschillende groepen kiezen. En de hoeveelheden.

En dat gaan jullie ervaren. En testen. Onder begeleiding. En dan kies je voortaan zelf het juiste. Want voeding is heel zinnig en lekker. En veel ‘mythes’ zijn onzin.  Daar doen we niet aan mee. 🙂

We gaan een zinvol invulling van de dagelijks beschikbare calorie maken, zodat je je lekker voelt en vrolijk richting het doel gaat!

Wil je dat ik jou help met jouw voeding? Laat het me even weten!

 

Liefs, Liesbeth

Stop met stoppen

Vaak gebeurt het dat we vol goede moed starten met het behalen van ons doel.

Doelgericht is er een plan opgesteld en dat wordt een tijdje gevolgd.

En dan ‘ergens’ gaat het ‘mis’. We stoppen. Om wat voor reden dan ook.

Stop met stoppen

Als we dat nu eens een tijdje niet doen. Dat stoppen.

Wat gebeurt er als we een tijdje stoppen met stoppen?

Wat zou er gebeuren als we rustig doorgaan met het volgen van ons plan?

Net zo lang tot we daar zijn.

Wat zou er dan gebeuren?

Ik weet het wel.

Dan zij we blij. We zijn trots. We zijn voldaan. We hebben ten slotte ons doel bereikt.

Op zich is bovenstaande situatie vaak de reden dat je überhaupt een plan maakte om jouw doel te behalen. Dat is dus jouw doel.

Conclusie: wanneer je stopt met stoppen, behaal je jouw doel. Easy.

Dus: stop met stoppen.

Maak jouzelf Trots.

 

Liefs, Liesbeth

Voed jouzelf op!

Voed jouzelf op!

De meesten van ons zijn door liefhebbende ouders opgevoed en hebben dat ervaren als een fijn traject, wat jaren duurde.

Niet zonder slag of stoot, maar altijd doelgericht: het grootbrengen van een mens en het beste uit dat mooie mens halen.

De opvoeder had een visie: de een wat gespecificeerder  dan de ander, maar alle opvoeders gaan (onbewust) een richting op. Laten zich door niets of niemand weerhouden steeds weer die kant op te blijven werken en ook uit tegenslagen wordt kracht gehaald en leerpunten om het pad vervolgens weer te vervolgen.

Zo zouden we ook met onszelf om moeten gaan: doelgericht, zonder haast, met een visie en onverschrokken.

Als het gaat om persoonlijke doelen hebben we altijd haast (‘die kilo’s moéten er nu echt af..’), we weten niet meer precies waar we heen willen (‘laat maar hoor; het lukt toch niet…’) en laten ons door het minste of geringste afleiden en teneerslaan (‘nu is het weekend: nu mag ik helemaal los met eten …’).

En dat is zonde en onnodig. 

Want als we onszelf nu eens net zo ‘opvoeden’ als we onze kinderen (of huisdieren als je geen kids hebt …😉) opvoeden ? Gewoon rustig doorgaan en doen wat we moeten doen om onszélf een beter mens te maken. Je bent nu ook een goed mens: laat ik dat voorop stellen.

Alleen wanneer je een doel hebt, vind je blijkbaar zelf dat het béter kan. Ga daar dan voor ! Kies een plan en houd je daaraan. Ook wanneer je een keer afgeleid bent: ga weer terug naar jouw plan. Een kind maakt ook wel eens iets kapot: daar praat je dan over en samen leer je van dat moment. Met dieren is het niet anders: als een hond een keer wegloopt (ik heb er zo een ….) , is jouw opvoeding niet kansloos. Je bent lief voor hem (dit werkt trouwens soms bij kinderen anders…😉) en zelf denk je na hoe je het weglopen kunt voorkomen in het vervolg.

Je denkt dus na hoe je jouw pad naar een goede opvoeding zo ‘smooth’ mogelijk kunt vervolgen. 

Je denkt er niet eens over om jouw slopende koter niets meer bij te brengen of de hond naar het asiel te brengen; alleen omdat er een kink in de kabel kwam. Je vervolgt jouw pad in alle rust en na een langere periode zie je resultaat: jouw kind is een mooi mens geworden !! En de hond blijft bij jou in de buurt ….

Doe ditzelfde met jouw eigen doel: leer van alle ‘misstappen’ en vervolg jouw pad. Je komt er echt wel !! Het vergt alleen wat opvoeding …. 😉

Liefs, Liesbeth

Hoe kom je nu tot een realistisch voedingsschema?

Wat is er een hoop te zeggen over voeding. En wat wordt er een hoop over gezegd. Zinnig en onzinnig.

Hoe – in hemelsnaam- kunnen we daar uit halen wat voor ons van toepassing is? En met ‘ons’ bedoel ik ’80% van de mensheid die ‘gewoon’ een gezonde balans wil vinden in het voedingspatroon en geen topsport carrière ambieert’.

Wanneer je sportspecifieke doelen hebt, gelden er soms namelijk wel eens andere regels. Of in ieder geval regels waar NIET vanaf geweken mag worden. Het doel staat bij sporters ten alle tijden boven de weg daarnaartoe. Het maakt niet uit hoe ze er komen, als ze er maar komen.

Voor ons is dat anders. In mijn ogen staat bij ons de weg naar het doel, boven het doel. 

Laat ik dat even toelichten. We leven maar een keer op deze leuke aardkloot. We zijn maar een aantal jaar ‘bewust’. Daar bedoel ik de periode tussen ongeveer 20-65 jaar mee. Dat is de periode dat we ons bewust zijn van ons welzijn. We hebben de wereld aan onze voeten liggen en willen dat in de beste versie van onszelf benutten. 

Dan moeten we zorgen dat we die periode niet verzieken met nare gevoelens over onszelf, bijzondere relaties met voedsel gaan kweken of een ongelukkig leven leiden door de offers die gebracht moeten worden om dat Heilige Doel te behalen.

De weg naar het behalen van dat doel kan namelijk ook leuk zijn. Dan wordt de weg jouw doel. Je legt jouw geluk niet meer in de handen van de weegschaal, maar in de handen van jouw welzijn. Hoe jij je voelt, de hoeveelheid energie die je hebt, het zelfbeeld wat je creëert en de uitstraling die je hiermee op jouw omgeving bereikt.

Om dat welzijn te bereiken is het zinvol om bewust te zijn van wat je doet. Gezond leven is geen hogere wiskunde. Maar het feit dat het niet moeilijk is, wil niet zeggen dat je het nu al weet. Vergelijk het met tennissen: het feit dat het geen moeilijk spel is en heel goed te leren is, wil niet zeggen dat het niet ‘logisch’ is , dat je wat lessen neemt als je gaat beginnen. Je wordt je dan bewust van de regels, jouw zwakten en sterkten en wat technieken die het spelletje nog leuker maken.

Met voeding is dat niet anders. Gezond eten is niet moeilijk en ook niet vies of gepaard gaande met honger.

Ieder lichaam heeft een onderhoudskcal nodig. Deze hoeveelheid calorieën zorgt ervoor dat jouw lichaam voldoende energie krijgt om alle organen te laten werken en te doen wat je op een dag moet doen. Denk aan jouw werk, beetje gezellig zijn voor jouw gezin en partner en eventuele sportieve activiteiten of hobby’s.

Dat onderhoud is per persoon verschillend. Dat is afhankelijk van jouw leeftijd, gewicht, activiteitsnivo en geslacht. 

Wanneer jouw energietoevoer, dus de voeding die jij eet op een dag, hoger ligt dan jouw onderhoudsnivo, dan kom je aan in gewicht.

Jouw benzinetank stroomt als het ware over. Er gaat teveel energie in. En het wordt niet verbruikt. Deze situatie is voor het grootste deel van de mensheid de actuele status. We eten simpelweg teveel calorieen op een dag.

Wanneer je exact het aantal calorieën van jouw onderhoudsaantal eet op een dag, blijf je zoals je bent. Je verbruikt precies hetzelfde als wat je inneemt. Dit is de ideale situatie als je op het gewenste gewicht/lichaamssamenstelling bent.

Op het moment dat je gewicht wilt verliezen, dien je onder die onderhoudscalorieen te gaan eten. Dan verbruik je meer dan je inneemt en val je dus af. Kon dit maar ook met een auto als voorbeeld gebruikt worden. Dat zou betekenen dat je niet steeds weer hoeft te tanken…. 😉

De meeste mensen wensen gewichtsafname. Dan gaan we ons dus richten op een energietekort. We gaan minder eten dan we verbruiken.

Ook daar zijn verschillende manieren. Stel dat jouw onderhoud 2000 kcal per dag is. Dan kun je een lekker groot tekort creëren door maar 1000 kcal per dag te eten. Dan gaat het afvallen lekker snel. Dat klopt. Maar vergeet niet dat in een groot tekort leven niet grappig is. Je komt nl aanzienlijke energie tekort. Dit resulteert in vermoeidheid, sacherijnig worden, vergeetachtigheid etc. Dit is maar een korte periode vol te houden. Dit is wat de zogenaamde crashdieten doen. Dat is een paar weken leuk (niet leuk!!) en dan ben je het vreselijk zat en is de kans op compensatiegedrag heel groot.

Dat je van jouzelf nu wel die zak chips ‘hebt verdiend’. Omdat je ten slotte een paar weken zo jouw best hebt gedaan. Door dit compensatiegedrag zul je snel weer in een calorieoverschot raken met als gevolg dat je weer aan gaat komen. Zonde van die weken afzien dus.

Zelfs als je geen compensatie gedrag gaat vertonen na een periode van een groot tekort, is het heel aannemelijk dat je weer terug gaat naar jouw ‘oude gewoonten’. De gewoonten die je had voor je die paar weken ging crashen. Wanneer je gaat doen wat je altijd deed, krijg je het resultaat wat je altijd had. Lees dit nog eens na. Dat was dus dat resultaat wat jou deed besluiten een paar weken jouzelf ‘uit te hongeren’. Dat was dus geen gewenst resultaat.

Wat gaan we dus beter doen; in een kleiner tekort leven. Dan duurt het inderdaad langer voor we ons doel hebben bereikt. Maar we gaan ondertussen leren welke aanpassing we blijvend kunnen toepassen op ons voedingspatroon zodat we niet weer terugvallen in ons oude patroon.

Welk onderhoud je hebt, daar hoef jij je niet druk om te maken. Dat heb ik berekend en in jouw schema verwerkt. Ik wil voeding juist simpel houden voor jullie en we gaan samen testen welke dagindeling het beste bij jou leven past en welke je dan 80% van de tijd kunt aanhouden. De overige 20% van de tijd zul je daar buiten gaan. Genieten van het lekkere (slechtere) voedsel wat het leven te bieden heeft. De weg moest leuk zijn, weet je nog.

De voeding die je krijgt bestaat uit macro-nutritienten. Vetten, eiwitten en koolhydraten. Vetten en koolhydraten zijn energiebronnen voor jouw lichaam. Waarbij koolhydraten de voornaamste hierin is. Eiwitten zijn de bouwstenen van jouw lijf. Het volledig uitsluiten van een van deze groepen is ongewenst en onnodig. Er is niet 1 productgroep waar je zwaarder van wordt. Het is een optelsom van alles wat je eet op een dag. Je kunt dus theoretisch afvallen op M&M’s en aankomen op sla. Zolang de calorieën daartoe leiden.

Daarnaast hebben we ook te maken met de micro-nutritienten die de macro’s bevatten. De vitaminen. We hebben alle groepen nodig. We kunnen wel bewuste en effectieve keuzes maken tussen welke producten we uit de verschillende groepen kiezen. En de hoeveelheden.

En dat gaan jullie ervaren. En testen. Onder begeleiding. En dan kies je voortaan zelf het juiste. Want voeding is heel zinnig en lekker. En veel ‘mythes’ zijn onzin.  Daar doen we niet aan mee. 🙂

We gaan een zinvol invulling van de dagelijks beschikbare calorie maken, zodat je je lekker voelt en vrolijk richting het doel gaat!

Wil jij ook mijn hulp hierin; mail me even via info@fabuloustraining.nl.

 

Liefs, Lies

Testen voor de besten!

Voeding is misschien wel het meest besproken onderwerp tijdens verjaardagen.

De hoeveelheid voeding die we eten, de soorten voeding die we eten, de drang naar voeding en de haat/liefde verhouding die velen van ons met voeding hebben.

Er is veel onduidelijkheid. Er zijn veel waarheden.

Energiebalans

Waar alle experts het redelijk over eens zijn: wanneer je in een ‘energietekort’ leeft, val je af. Wanneer je meer eet dan jouw lichaam nodig heeft, kom je aan.

Dat ‘onderhouds-nivo’ is het aantal calorieën wat jouw lichaam nodig heeft om in leven te blijven, de organen te laten werken en jou voldoende energie te geven om een beetje vrolijk door het leven te stappen.

Eet je minder dan dat aantal; dan val je dus af.

Eet je meer dan dat nivo; dan kom je aan.

De manier waarop je de calorieën die bij jouw doel passen invult, dat maakt niet eens zoveel uit.

Dat wil zeggen; niet voor 80% van de mensheid.

Mensen met ziekten, topsporters en andere uitzonderingen daargelaten.

En juist bij die invulling van die calorieën gaat het mis.

Men heeft geen idee hoeveel calorieën er in hun maaltijden zit.

Tevens zijn ze zich niet bewust van wat voeding voor het lichaam kan betekenen.

Ways to go

Er zijn legio mogelijkheden om jouw dagindeling in te vullen.

Ik noem er een paar:

  • Koolhydraatarm. Erg populair momenteel. Veel mensen hebben (onterecht) de oorlog aan koolhydraten verklaard. Alle soorten van KH worden stelselmatig vermeden door velen.
  • Intermittent Fasting: je eet alles in een periode van 8 uur per dag en 16 uur van de dag eet je niets. Deze methode werkt voor veel mensen heel goed: zij eten simpelweg minder en komen hierdoor in een calorie tekort. Wanneer je dezelfde aantal calorieen in die 8 uur eet, zoals je normaal op een ‘hele’ dag deed, zul je minder resultaat ervaren.
  • Ketogeen. Uitsluitend vet en eiwitten eten en vrijwel geen koolhydraten. Waarbij het vetgehalte ongeveer 65% van jouw totaal aantal calorieën is. De vetreserves van het lichaam zouden dan effectiever aangesproken worden omdat het lichaam, bij gebrek aan haar energieleverancier Koolhydraten, de vetten gaat gebruiken als energieleverancier. Een nare adem, eenzijdig voedsel en een kleffe smaak in de mond zijn veelvoorkomende bijwerkingen.
  • Vegetarisch: je eet geen dieren. Veel mensen eten geen dieren om ethische redenen, maar er is ook een grote groep die hierdoor wil afvallen.
  • MVH: Minder Van Hetzelfde. Dit is geen wetenschappelijke manier van eten; ik verzin het zelf. Maar is 9 vd 10 keer reet effectief.

 

Het punt wat ik wil maken:

Alles ‘werkt’. Iedere manier van jouw dagindeling maken ‘werkt’. Zolang de kaders ( Maximaal aantal calorieën wat je mag eten om jouw doel te behalen) bekend zijn en jíj werkt.

Jij hebt de sleutel tot succes in handen.

En dat is:

Een levensstijl aanwennen die jou past. Die jij langere termijn vol kunt houden en waar jij je goed bij voelt.

Mijn tip is dan ook: ga testen. Ga per manier minimaal een maand ervaren wat het voor jou doet en hoe jij je voelt. 

Schrijf dat op. Zodat je een goed vergelijk hebt.

Wees consistent; geef jouzelf de kans op echt ergens aan te wennen en een oordeel te kunnen vormen.

Hoe is het in de passen in jouw leven. Brengt het jou naar jouw doel?

Ga testen en ervaren. En dan liefst langer dan een week. Om vervolgens te zeggen ‘dit werkt dus ook niet’.

Jawel; dat doet het wel. Maar jij stopte met werken.

Happy testing!

 

Heb je hier vragen over; ik hoor ze graag.

 

Liefs, Liesbeth

Kracht training of cardio? wat te doen?

Deze vraag kun je je stellen; wat is nu wijsheid? Moet je nu krachttraining doen of cardio-en?

Mijn wetenschappelijk onderbouwde antwoord hierop is: wat jij wilt.

Ik realiseer me dat je hier niet veel verder mee komt.

Ik ga proberen het toe te lichten, zonder technisch te worden.

Doel afhankelijk

De keuze tussen krachttraining of cardio kun je laten afhangen van jouw doel.

Onder krachttraining versta ik het trainen van spierspecifieke oefeningen met het lichaamsgewicht en toegevoegde gewichten als dumbells en barbells.

Met cardio bedoel ik alles waar je van buiten adem raakt na een korte tijd: hardlopen, crosstrainer, fietsen, spinning etc.

Met spierspecifieke trainingsschema’s kun je heel doelgericht aan jouw lichaam bouwen.

Cardio zorgt voor een beter uithoudingsvermogen.

Dit is een heel grove, kort door de bocht, scheiding tussen beide disciplines.

Je kunt je dus bij jouw keuze laten sturen door jouw doel: wil je vorm brengen in jouw lichaam of wil je jouw uithoudingsvermogen verbeteren?

Plezier

Wat ik echter een veel belangrijkere reden vind om jouw keuze op te baseren is wat je leúk vindt om te doen.

Het behalen van jouw doel is vaak een uitdaging op zich. Het zal zoveel makkelijker gaan als je dat doet door een activiteit waar je plezier in hebt.

Er zijn tegenwoordig zoveel verschillende disciplines in de fitness, dat er werkelijk voor elk wat wils te doen is.

Ik raad je dan ook aan veel proeflessen te gaan doen om te ervaren wat jij leuk vindt.

Vergelijk de energie die je ervan krijgt, de lol die je erin hebt en het gevoel wat het jouw achteraf geeft.

Test jouzelf of je er echt blij en voldaan van wordt.

Consistency is key

Wederom: consistentie is de sleutel tot jouw succes. Wanneer je iets doet waar jij plezier in hebt, zul je het langer volhouden. Simple as that. En dat zal jou helpen jouw doel te gaan behalen.

Zeker wanneer je net start met sporten is doorzetten soms lastig. Je hebt nog niet de ervaring dat dat sporten iets voor jou gaat doen, ook al weet je dat verstandelijk heus wel.

Naarmate je wat langer bezig bent (wat met plezier dus makkelijker is) zul je zelf gaan ervaren welke gevoel sporten jou zal geven. Meer energie, resultaat en meer discipline.

Rustig doorgaan zal jou gaan helpen jou doel te gaan behalen.

Ervaring benutten

Wanneer je ervaringsdeskundige bent, kun je die ervaring gaan inzetten op jouw eigen doelen. Wellicht heb je jouw doelen reeds behaald en is het tijd voor nieuwe doelen.

Het zou kunnen dat een andere keuze voor cardio of kracht of een combinatie daarvoor de beste is. Je weet nu wat je kunt, wat je leuk vindt en dat je iets leuk kunt gaan vinden om het resultaat wat het jou brengt.

Doe daar jouw voordeel mee en projecteer dit op jouw volgende stap.

Jouw keuze van nu hoeft niet levenslang te zijn; wees flexibel en nieuwsgierig naar andere wegen.

Zorg dat je plezier hebt in jouw reis naar jouw doel en ga door tot je dat hebt behaald.

Veel plezier!

 

Liefs, Liesbeth

 

Een goed plan hoef je alleen maar te volgen….

Zo simpel kan het soms zijn; een goed plan maken en het volgen.

En toch is dat vaak makkelijker gezegd dan gedaan.

Uiteraard kan dat aan vele zaken liggen. Een daarvan is dat het plan nog niet ‘goed’ was.

Het belang van een plan

Een veel gehoorde quote is ‘A dream without a plan is just a wish’. Dit komt er eigenlijk op neer dat je vooral niet dient te verwachten dat je het gaat behalen als je geen plan hebt.

En daar heeft men een punt.

Los van het feit dat het plan jou stapsgewijs door (lastige fasen) heen zal helpen, biedt het maken van het plan al de kans om heel bewust te worden van waar je naartoe gaat.

Jouw plan gaat jou namelijk ergens heen leiden. En als het plan goed is, hoef je het alleen maar te volgen.

Hoe easy is dat?!

Routebeschrijving

Je kunt jouw plan dus eigenlijk zien als een routebeschrijving. Een zeer nauwkeurige zelfs.

Hoe nauwkeuriger, hoe beter.

Iedere drempel, rotonde en afslag dient hij in kaart te brengen. Op die manier heb jij precies zicht op wat je moet doen.

Zeker in perioden dat je even twijfelt is het zeer waardevol een goed plan te hebben.

Je hoeft dan namelijk niet stil te staan bij jouw twijfels. je kunt gewoon rustig doorgaan met het volgen van jouw plan.

Hoe meer aandacht je besteed aan jouw route voordat je vertrekt, hoe minder verrassingen er op jouw reis zullen oppoppen.

Militaire planning

Wanneer je jouw plan aan het maken bent, wees dat secuur. Heel secuur. Zorg dat je per kwartaal,, per maand, per week, per dag, per dagdeel en per uur weet wat je moet doen.

Natuurlijk is een eerste versie een testversie en zul je hier en daar moeten bijschaven. Maar hoe meer tijd en securiteit je steekt in jouw eerste versie, hoe minder bijschavingen er nodig zijn. En dat is gewenst.

Want iedere aanpassing aan het plan is een ‘zwak moment’. Een moment waarop het eenvoudig zou zijn om de handdoek te gooien en van jouw plan af te wijken. ‘Omdat het toch niet lukt’, of simpelweg omdat je vergeet dat je jouw plan dient aan te passen.

Neem dus aan het begin van jouw reis heel veel tijd voor het maken van dat plan. Dat zal veel frustratie en tijdverlies onderweg schelen.

Volg het plan; no matter what

Na zoveel tijd te hebben gestoken in jouw plan, zou het een beetje onnozel zijn als je het niet volgt. En toch gebeurt dat regelmatig. Vermijd dat.

Wanneer jouw plan dusdanig is afgesteld op jouw mogelijkheden in jouw leven, volg het dan. Volg jouw op maat gemaakt plan. Iedere dag.

Je hoeft alleen maar de avond van tevoren te kijken wat je de volgende dag hoeft te doen. Dan ben je vast voorbereid en zijn er geen verrassingen.

Het zal jou zoveel rust geven. En voldoening. Want je gaat namelijk met een goed plan jouw doel behalen.

Maak een goed plan en je hoeft het alleen maar te volgen!

Succes!

 

Liefs, Liesbeth

ps als je wilt dat ik jou help bij het maken van jouw gedetailleerde plan van aanpak naar jouw doel, laat het me even weten. Dan maak ik een op maat gemaakt plan voor jou en jouw doel.

 

‘Het lukt toch nooit…..’

Iemand die al regelmatig heeft geprobeerd zijn doel te behalen en nog niet echt is opgeschoten, kan dit met volle overtuiging zeggen: ‘Het lukt toch nooit….’

Herken je dat gevoel? Dat je zeker weet dat ‘het nooit gaat lukken’?

Ik ga je proberen te verklaren wat de reden van dat gevoel is.

Doelgericht plan

In de zin is het woord ‘het’ zo breed als het kan zijn. Natuurlijk weet jij dat jij doelt op jouw resultaat. En natuurlijk weet ik dat ook. Maar heb je jouw doel wel specifiek omschreven voor je er aan begon?

Het kan jou enorm helpen als je heel visueel in kaart brengt waar je naartoe wilt en waar je wilt eindigen. Laat niets aan het toeval over. Stippel jouw eigen pad om jouw doel te behalen uit. Stap voor stap.

Maak het overzichtelijk en logisch. Dan kun je doelgericht te werk.

Als het plan goed is, hoef je het alleen maar te volgen.

Verwachtingen

Zorg dat je niet teveel van jouzelf verwacht.

Wanneer jij jouw plan maakt, zorg dat het realistisch is. Dat je het kunt waarmaken.

En heb geduld. Gun jouzelf de tijd.

Mensen overschatten wat ze in een maand kunnen doen en onderschatten wat ze in een jaar kunnen doen.

Schep realistische verwachtingen bij jouzelf. Die verwerk je al in jouw plan.

Daardoor wordt het plan realistisch en haalbaar.

Verleidingen

Laat je niet afleiden. Niet door jouw omgeving, maar ook niet door jouzelf.

Veel van ons zijn meester in Self Sabotage; het zelf teniet doen van ieder succes alvorens het behaald is.

Zorg dat je uit de buurt blijft hiervan. Zorg dat je eerst sterker wordt voordat je die verleidingen aangaat.

Help jouzelf in plaats van tegenwerking bieden. Maak het jouzelf makkelijker in plaats van lastiger.

Plezier

De weg naar jouw doel zou zomaar eens een lange weg kunnen zijn. Misschien wel een ‘levenslange’ weg.

Dan kun je maar beter zorgen dat je hem dusdanig inricht dat die weg leuk is.

Natuurlijk is het niet alléén maar leuk te maken. Sommige onderdelen van het plan zijn gewoon stom.

Niets meer, niets minder. Maar dan zou je ze wel op een bepaald moment kunnen inplannen dat het leed dragelijk blijft. Of in combinatie met iets wat je wel leuk vindt.

De kans dat jij jouw doel gaat verplaatsen als je het hebt behaald , is groot. Je hebt dan ervaren dat het mogelijk is en dat smaakt naar meer. Die weg wordt dus steeds verlengd.

Consistentie

‘Consistency is key’, zegt men altijd. En dat is hartstikke waarheid. De sleutel tot succes is niet stoppen.

Zolang jij blijft werken aan jouw plan en doet wat je moet doen, ga je overal komen waar jij wilt zijn.

Gewoon niet stoppen.

Ook als is het soms lastig of som. Je weet waar je het voor doet; voor Jou!!

 

Liefs, Liesbeth

ps: Wanneer je hulp wenst bij het maken van een concreet plan van aanpak naar jouw doel, mail me even. Ik kan je daarbij helpen, als je wilt.

Weegschaaltje, weegschaaltje op de grond: vertel mij eens: Wat is de status van mijn kont ?

Weegschaaltje, weegschaaltje op de grond: vertel mij eens: Wat is de status van mijn kont ?

Die weegschaal heeft geen idee. Geen idee van zijn (onverbiddelijk, dus moet mannelijk zijn…) invloed op onze gemoedstoestand, maar ook niet van de status van onze kont.

Op een of andere manier heeft een simpel apparaat het voor elkaar gekregen om zo’n grote invloed op ons te krijgen, dat sommigen van ‘ons’ niet meer zonder deze haat-verhouding kunnen.

Wat dat ding ook zegt: vrijwel nooit zijn we tevreden. We hopen op wonderen, al realiseren we ons heus wel dat die niet bestaan. Maar toch.

Voor velen van ons is de vakantie (bijna) afgelopen. Wat vaak inhoudt dat we thuis weer met onze neus op de feiten gedrukt gaan worden: er ‘moet’ weer gewogen worden. En dan gaat ‘het roer nu écht om’. 

Een streven wat velen van ons als meerdere vakanties heeft voorgenomen. Onder het genot van (te) veel eten en (te) veel alcoholische versnaperingen worden voornemens uitgesproken die al vaker zijn uitgesproken en ook toen geen gewenst resultaat gaven. 

Lees dit terug:’ er werden voornemens uitgesproken die al meerdere malen geen gewenst resultaat gaven.’

En toch gaan we het weer proberen.

Wees niet stom

Ik bewonder dat (naïeve) doorzettingsvermogen !! Want hoe stom is het om iets te gaan doen wat ‘moet’ en wat geen resultaat levert ? Heel stom.

‘Ja wat dan Lies ? Ik wil gewoon afvallen!’ : hoor ik jullie denken.

Doe dat dan: ga gewóón afvallen. Niets meer, niets minder.

Oftewel: wring jouzelf niet in (dezelfde) bochten die je niet volhoudt. Of die je stom vindt.

We leven maar een keer; maak die weg een beetje aangenaam. En succesvol graag. 

Wanneer je iets doet, is het prettig als het resultaat oplevert. Doe dus niet iets wat geen resultaat oplevert. Dat heb je namelijk al gedaan. Een paar keer.

Overleg desnoods als je er zelf niet uitkomt, met iemand die jij vertrouwt. 

Stel realistische doelen welke in te passen zijn in (de rest van) jouw leven. Geen enkel crashdieet is in te passen in welk leven dan ook, op langere termijn.

Wanneer we een resultaat willen behalen wat we nog nooit hebben behaald, zullen we iets moeten doen wat we nog nooit hebben gedaan. 

En dat zou zomaar eens ‘gewoon’ afvallen kunnen zijn.

Een gezonde, voedende dagindeling qua voeding die bij jou past. Denk hierbij aan haalbare opties: een dag werken op een paar shakes is geen haalbare optie op langere termijn. En in korte termijn het gewenste resultaat behalen, is maar voor weinigen weggelegd. Die zijn wellicht al dichter bij hun doel dan velen van ons. 

Daarnaast moeten we ook niet weer terug willen gaan naar de situatie die ons in de huidige status bracht: dan blijven we bezig.

Oftewel: er dient een blijvende aanpassing plaats te vinden.

Daar mag je dus best de tijd voor nemen.

Velen van ons hebben lange tijd gedaan om huidige status te ‘bereiken’ (;-)) en wensen nu binnen 3 weken in topshape te zijn.

Dat is oneerlijk naar ons lichaam en onszelf: dat is geen haalbaar doel.

 

Noteer en structureer

Ga eens rustig aan de keukentafel zitten en noteer eens wat jij heel graag zou willen. 

Schrijf eens op welke manieren en tools jij  kent om het gewenste doel te bereiken. Maak een plan. 

Laat je niet afleiden door alle media: wel/geen koolhydraten, wel/geen vlees, wel/geen veganstyle, wel/geen Nutella (wel!!). 

Maar denk eens logisch na en waar jij je goed bij voelt. Je zult zien dat je een heel eind komt. 

En bespreek dat eens met iemand die jij vertrouwt. Waarschijnlijk krijg je een schouderklop en wat extra tips en aandachtspunten.

En ga lekker van start: er is niets mooiers dan voor Jouzelf kiezen en te werken aan jouzelf.

De weegschaal krijgt een bijrol: die doet alleen nog mee voor spek en bonen: ter bevestiging van wat jij allang ziet in de spiegel en voelt aan jouw lichaam: dat jij met gedecideerde stappen richting jouw doel gaat. 

En blijf jouw pad evalueren: past iets toch niet in jouw leven: pas het aan. 

Geniet van Jouw reis: mooier wordt het niet.

We have one life, one shot: lets give it all we got ! 

 

Liefs, Liesbeth

 

ps als je hulp hierbij wenst; mail me gerust via info@fabuloustraining.nl

Is Maandag echt zo’n b*tch of hebben wij haar dat gemaakt?

Morgen is het Maandag: de dag dat veel mensen hun goede voornemens weer uit de kast halen, hun beste bedoelingen weer na gaan streven en hun doelen weer in het vizier hebben.

En die doelen: daar gaat het om . Waar wil jij naartoe? Waar wil je uitkomen? En waarom ben je op zondag daar het meest gemotiveerd voor? Wat zegt dat over de dagen in het weekend ? Niets. Dat zegt wat over jou. 

Pijnlijke conclusie? Best wel. Dagen zijn namelijk slechts dagen. Die hebben een naam gekregen en door onze eigen invulling een andere ‘lading’ gekregen. 

Vaak ‘hoeven’ we in het weekend minder; niet te werken, weinig verplichtingen en lekker genieten. Zo ook afgelopen weekend met Konigsdag.

En dat ‘genieten’ gaat vaak gepaard met lekker eten en drinken. Eten en drinken wat we ons op doordeweekse dagen niet kunnen veroorloven (met een kegel op het werk verschijnen is nog steeds niet echt geaccepteerd door de gemiddelde werkgever…..) of onszelf niet ‘gunnen’. 

En dat ‘gunnen’; daar gaat het mis. Want gun jij jouzelf niet dat jij met vlag en wimpel dat doel ,wat je al een tijdje voor ogen hebt, gaat behalen? Is dat niet het ultieme gunnen aan jouzelf?

Ja zeker wel!! Maar waarom ‘verpest’ het weekend dan vaak onze ingeslagen weg?

Omdat we dan uit ons ritme gehaald worden: de dagelijkse structuur is weg, er mag gelééfd worden (want het is weeeeeekend!!) en grenzen die we hadden tijdens werkdagen, zijn verdwenen.

Rust, Reinheid & Regelmaat

En zonder grenzen zijn we verloren. De drie ‘R’en’: Rust, Reinheid en Regelmaat werken niet alleen voor babies : een volwassen, helder denkend mens, vaart daar ook het beste op.

Structuur geeft ons vertrouwen: we weten waar we aan toe zijn, wat we kunnen verwachten en zijn voorbereid op het onverwachtse.

Zou het helpen als we in het weekend de doordeweekse structuur vast zouden houden? 

Ja. Voor mij geldt dat in ieder geval. En ik ben ervan overtuigd dat dat voor velen zo is.

Betekent dat dat je minder kunt genieten in het weekend? Nee. Dat betekent dat je niet iedere maandag opnieuw hoeft te starten met het nastreven van jouw doel. Dat betekent dat je géén mentale klap krijgt omdat je niet teleurgesteld hoeft te zijn in jouzelf. Dat betekent dat je fluitend het weekend doorgaat, want alles is onder controle: jij zit nog steeds op koers richting jouw doel. Dat betekent dat je jouw doel eerder zult behalen met alle trotse gevolgen van dien.

Structuur aanhouden in het weekend kan op verschillende manieren. Er zijn zelfs middenwegen: maak afspraken met jouzelf, schrijf die op, maak een planning qua voeding en training, bereid dat voor en houd je eraan. Easy as that.

Plan jouw weekend zoals jij jouw week plant

Oftewel: benader jouw doel met een plan. Net zo goed als je vrijwel alles waarschijnlijk (juist doordeweeks) met een plan benadert.

In jouw drukke werkschema weet je de maaltijden te eten die jij wilt eten; je plant dat omdat het er anders bij inschiet met lange werkdagen. Trainingsmomenten staan genoteerd voor de week; dan weet iedereen in jouw gezin waar hij aan toe is. Wanneer je een vriend(in) wil zien, plan je dat: anders komt het er niet van. Als je op tijd op jouw werk wilt verschijnen, zet je jouw wekker op tijd, zodat je niet te laat komt. Oftewel: doordeweeks doen we niet anders dan plannen. Logisch dat we van ‘slag’ zijn als de teugels volledig losgelaten worden in het weekend: we slaan op hol. 

Hoe strak jouw teugels moeten in het weekend, dat is bij iedereen verschillend en daar zul je achter komen by Trial and Error: probeer en leer.

Persoonlijk is mijn ritme altijd hetzelfde: 7 dagen per week. Daar voel ik me het beste bij en ik wéét dat ik dan het snelst mijn doel behaal. Dat heb ik in het verleden geleerd door mijzelf meer de vrije teugel te geven: dat werkt dus niet voor mij. 

Een 7 daags weekend

Bijkomend voordeel van altijd hetzelfde ritme?

De wekker om 05.30 uur op maandag voelt hetzelfde als de wekker op dat tijdstip op zondag.

Geen MondayBlues (meer) voor mij.  Mijn ‘weekend’ bestaat ineens uit 7 dagen. 

Maandag heeft gewoon de pech ‘maandag’ te heten: het is wat wij er van maken.

Pak nú jouw planning richting jouw doel nog op; haal die teugels aan en in volle galop naar jouw doel.

En dat kun je dan vieren op de dag dat jij dat wilt: weekend of geen weekend.

Fijne zondag en een heel fijne en gestructureerde week gewenst. 

Liefs, Liesbeth