Een goed plan hoef je alleen maar te volgen….

Zo simpel kan het soms zijn; een goed plan maken en het volgen.

En toch is dat vaak makkelijker gezegd dan gedaan.

Uiteraard kan dat aan vele zaken liggen. Een daarvan is dat het plan nog niet ‘goed’ was.

Het belang van een plan

Een veel gehoorde quote is ‘A dream without a plan is just a wish’. Dit komt er eigenlijk op neer dat je vooral niet dient te verwachten dat je het gaat behalen als je geen plan hebt.

En daar heeft men een punt.

Los van het feit dat het plan jou stapsgewijs door (lastige fasen) heen zal helpen, biedt het maken van het plan al de kans om heel bewust te worden van waar je naartoe gaat.

Jouw plan gaat jou namelijk ergens heen leiden. En als het plan goed is, hoef je het alleen maar te volgen.

Hoe easy is dat?!

Routebeschrijving

Je kunt jouw plan dus eigenlijk zien als een routebeschrijving. Een zeer nauwkeurige zelfs.

Hoe nauwkeuriger, hoe beter.

Iedere drempel, rotonde en afslag dient hij in kaart te brengen. Op die manier heb jij precies zicht op wat je moet doen.

Zeker in perioden dat je even twijfelt is het zeer waardevol een goed plan te hebben.

Je hoeft dan namelijk niet stil te staan bij jouw twijfels. je kunt gewoon rustig doorgaan met het volgen van jouw plan.

Hoe meer aandacht je besteed aan jouw route voordat je vertrekt, hoe minder verrassingen er op jouw reis zullen oppoppen.

Militaire planning

Wanneer je jouw plan aan het maken bent, wees dat secuur. Heel secuur. Zorg dat je per kwartaal,, per maand, per week, per dag, per dagdeel en per uur weet wat je moet doen.

Natuurlijk is een eerste versie een testversie en zul je hier en daar moeten bijschaven. Maar hoe meer tijd en securiteit je steekt in jouw eerste versie, hoe minder bijschavingen er nodig zijn. En dat is gewenst.

Want iedere aanpassing aan het plan is een ‘zwak moment’. Een moment waarop het eenvoudig zou zijn om de handdoek te gooien en van jouw plan af te wijken. ‘Omdat het toch niet lukt’, of simpelweg omdat je vergeet dat je jouw plan dient aan te passen.

Neem dus aan het begin van jouw reis heel veel tijd voor het maken van dat plan. Dat zal veel frustratie en tijdverlies onderweg schelen.

Volg het plan; no matter what

Na zoveel tijd te hebben gestoken in jouw plan, zou het een beetje onnozel zijn als je het niet volgt. En toch gebeurt dat regelmatig. Vermijd dat.

Wanneer jouw plan dusdanig is afgesteld op jouw mogelijkheden in jouw leven, volg het dan. Volg jouw op maat gemaakt plan. Iedere dag.

Je hoeft alleen maar de avond van tevoren te kijken wat je de volgende dag hoeft te doen. Dan ben je vast voorbereid en zijn er geen verrassingen.

Het zal jou zoveel rust geven. En voldoening. Want je gaat namelijk met een goed plan jouw doel behalen.

Maak een goed plan en je hoeft het alleen maar te volgen!

Succes!

 

Liefs, Liesbeth

ps als je wilt dat ik jou help bij het maken van jouw gedetailleerde plan van aanpak naar jouw doel, laat het me even weten. Dan maak ik een op maat gemaakt plan voor jou en jouw doel.

 

‘Het lukt toch nooit…..’

Iemand die al regelmatig heeft geprobeerd zijn doel te behalen en nog niet echt is opgeschoten, kan dit met volle overtuiging zeggen: ‘Het lukt toch nooit….’

Herken je dat gevoel? Dat je zeker weet dat ‘het nooit gaat lukken’?

Ik ga je proberen te verklaren wat de reden van dat gevoel is.

Doelgericht plan

In de zin is het woord ‘het’ zo breed als het kan zijn. Natuurlijk weet jij dat jij doelt op jouw resultaat. En natuurlijk weet ik dat ook. Maar heb je jouw doel wel specifiek omschreven voor je er aan begon?

Het kan jou enorm helpen als je heel visueel in kaart brengt waar je naartoe wilt en waar je wilt eindigen. Laat niets aan het toeval over. Stippel jouw eigen pad om jouw doel te behalen uit. Stap voor stap.

Maak het overzichtelijk en logisch. Dan kun je doelgericht te werk.

Als het plan goed is, hoef je het alleen maar te volgen.

Verwachtingen

Zorg dat je niet teveel van jouzelf verwacht.

Wanneer jij jouw plan maakt, zorg dat het realistisch is. Dat je het kunt waarmaken.

En heb geduld. Gun jouzelf de tijd.

Mensen overschatten wat ze in een maand kunnen doen en onderschatten wat ze in een jaar kunnen doen.

Schep realistische verwachtingen bij jouzelf. Die verwerk je al in jouw plan.

Daardoor wordt het plan realistisch en haalbaar.

Verleidingen

Laat je niet afleiden. Niet door jouw omgeving, maar ook niet door jouzelf.

Veel van ons zijn meester in Self Sabotage; het zelf teniet doen van ieder succes alvorens het behaald is.

Zorg dat je uit de buurt blijft hiervan. Zorg dat je eerst sterker wordt voordat je die verleidingen aangaat.

Help jouzelf in plaats van tegenwerking bieden. Maak het jouzelf makkelijker in plaats van lastiger.

Plezier

De weg naar jouw doel zou zomaar eens een lange weg kunnen zijn. Misschien wel een ‘levenslange’ weg.

Dan kun je maar beter zorgen dat je hem dusdanig inricht dat die weg leuk is.

Natuurlijk is het niet alléén maar leuk te maken. Sommige onderdelen van het plan zijn gewoon stom.

Niets meer, niets minder. Maar dan zou je ze wel op een bepaald moment kunnen inplannen dat het leed dragelijk blijft. Of in combinatie met iets wat je wel leuk vindt.

De kans dat jij jouw doel gaat verplaatsen als je het hebt behaald , is groot. Je hebt dan ervaren dat het mogelijk is en dat smaakt naar meer. Die weg wordt dus steeds verlengd.

Consistentie

‘Consistency is key’, zegt men altijd. En dat is hartstikke waarheid. De sleutel tot succes is niet stoppen.

Zolang jij blijft werken aan jouw plan en doet wat je moet doen, ga je overal komen waar jij wilt zijn.

Gewoon niet stoppen.

Ook als is het soms lastig of som. Je weet waar je het voor doet; voor Jou!!

 

Liefs, Liesbeth

ps: Wanneer je hulp wenst bij het maken van een concreet plan van aanpak naar jouw doel, mail me even. Ik kan je daarbij helpen, als je wilt.

Weegschaaltje, weegschaaltje op de grond: vertel mij eens: Wat is de status van mijn kont ?

Weegschaaltje, weegschaaltje op de grond: vertel mij eens: Wat is de status van mijn kont ?

Die weegschaal heeft geen idee. Geen idee van zijn (onverbiddelijk, dus moet mannelijk zijn…) invloed op onze gemoedstoestand, maar ook niet van de status van onze kont.

Op een of andere manier heeft een simpel apparaat het voor elkaar gekregen om zo’n grote invloed op ons te krijgen, dat sommigen van ‘ons’ niet meer zonder deze haat-verhouding kunnen.

Wat dat ding ook zegt: vrijwel nooit zijn we tevreden. We hopen op wonderen, al realiseren we ons heus wel dat die niet bestaan. Maar toch.

Voor velen van ons is de vakantie (bijna) afgelopen. Wat vaak inhoudt dat we thuis weer met onze neus op de feiten gedrukt gaan worden: er ‘moet’ weer gewogen worden. En dan gaat ‘het roer nu écht om’. 

Een streven wat velen van ons als meerdere vakanties heeft voorgenomen. Onder het genot van (te) veel eten en (te) veel alcoholische versnaperingen worden voornemens uitgesproken die al vaker zijn uitgesproken en ook toen geen gewenst resultaat gaven. 

Lees dit terug:’ er werden voornemens uitgesproken die al meerdere malen geen gewenst resultaat gaven.’

En toch gaan we het weer proberen.

Wees niet stom

Ik bewonder dat (naïeve) doorzettingsvermogen !! Want hoe stom is het om iets te gaan doen wat ‘moet’ en wat geen resultaat levert ? Heel stom.

‘Ja wat dan Lies ? Ik wil gewoon afvallen!’ : hoor ik jullie denken.

Doe dat dan: ga gewóón afvallen. Niets meer, niets minder.

Oftewel: wring jouzelf niet in (dezelfde) bochten die je niet volhoudt. Of die je stom vindt.

We leven maar een keer; maak die weg een beetje aangenaam. En succesvol graag. 

Wanneer je iets doet, is het prettig als het resultaat oplevert. Doe dus niet iets wat geen resultaat oplevert. Dat heb je namelijk al gedaan. Een paar keer.

Overleg desnoods als je er zelf niet uitkomt, met iemand die jij vertrouwt. 

Stel realistische doelen welke in te passen zijn in (de rest van) jouw leven. Geen enkel crashdieet is in te passen in welk leven dan ook, op langere termijn.

Wanneer we een resultaat willen behalen wat we nog nooit hebben behaald, zullen we iets moeten doen wat we nog nooit hebben gedaan. 

En dat zou zomaar eens ‘gewoon’ afvallen kunnen zijn.

Een gezonde, voedende dagindeling qua voeding die bij jou past. Denk hierbij aan haalbare opties: een dag werken op een paar shakes is geen haalbare optie op langere termijn. En in korte termijn het gewenste resultaat behalen, is maar voor weinigen weggelegd. Die zijn wellicht al dichter bij hun doel dan velen van ons. 

Daarnaast moeten we ook niet weer terug willen gaan naar de situatie die ons in de huidige status bracht: dan blijven we bezig.

Oftewel: er dient een blijvende aanpassing plaats te vinden.

Daar mag je dus best de tijd voor nemen.

Velen van ons hebben lange tijd gedaan om huidige status te ‘bereiken’ (;-)) en wensen nu binnen 3 weken in topshape te zijn.

Dat is oneerlijk naar ons lichaam en onszelf: dat is geen haalbaar doel.

 

Noteer en structureer

Ga eens rustig aan de keukentafel zitten en noteer eens wat jij heel graag zou willen. 

Schrijf eens op welke manieren en tools jij  kent om het gewenste doel te bereiken. Maak een plan. 

Laat je niet afleiden door alle media: wel/geen koolhydraten, wel/geen vlees, wel/geen veganstyle, wel/geen Nutella (wel!!). 

Maar denk eens logisch na en waar jij je goed bij voelt. Je zult zien dat je een heel eind komt. 

En bespreek dat eens met iemand die jij vertrouwt. Waarschijnlijk krijg je een schouderklop en wat extra tips en aandachtspunten.

En ga lekker van start: er is niets mooiers dan voor Jouzelf kiezen en te werken aan jouzelf.

De weegschaal krijgt een bijrol: die doet alleen nog mee voor spek en bonen: ter bevestiging van wat jij allang ziet in de spiegel en voelt aan jouw lichaam: dat jij met gedecideerde stappen richting jouw doel gaat. 

En blijf jouw pad evalueren: past iets toch niet in jouw leven: pas het aan. 

Geniet van Jouw reis: mooier wordt het niet.

We have one life, one shot: lets give it all we got ! 

 

Liefs, Liesbeth

 

ps als je hulp hierbij wenst; mail me gerust via info@fabuloustraining.nl

Is Maandag echt zo’n b*tch of hebben wij haar dat gemaakt?

Morgen is het Maandag: de dag dat veel mensen hun goede voornemens weer uit de kast halen, hun beste bedoelingen weer na gaan streven en hun doelen weer in het vizier hebben.

En die doelen: daar gaat het om . Waar wil jij naartoe? Waar wil je uitkomen? En waarom ben je op zondag daar het meest gemotiveerd voor? Wat zegt dat over de dagen in het weekend ? Niets. Dat zegt wat over jou. 

Pijnlijke conclusie? Best wel. Dagen zijn namelijk slechts dagen. Die hebben een naam gekregen en door onze eigen invulling een andere ‘lading’ gekregen. 

Vaak ‘hoeven’ we in het weekend minder; niet te werken, weinig verplichtingen en lekker genieten. Zo ook afgelopen weekend met Konigsdag.

En dat ‘genieten’ gaat vaak gepaard met lekker eten en drinken. Eten en drinken wat we ons op doordeweekse dagen niet kunnen veroorloven (met een kegel op het werk verschijnen is nog steeds niet echt geaccepteerd door de gemiddelde werkgever…..) of onszelf niet ‘gunnen’. 

En dat ‘gunnen’; daar gaat het mis. Want gun jij jouzelf niet dat jij met vlag en wimpel dat doel ,wat je al een tijdje voor ogen hebt, gaat behalen? Is dat niet het ultieme gunnen aan jouzelf?

Ja zeker wel!! Maar waarom ‘verpest’ het weekend dan vaak onze ingeslagen weg?

Omdat we dan uit ons ritme gehaald worden: de dagelijkse structuur is weg, er mag gelééfd worden (want het is weeeeeekend!!) en grenzen die we hadden tijdens werkdagen, zijn verdwenen.

Rust, Reinheid & Regelmaat

En zonder grenzen zijn we verloren. De drie ‘R’en’: Rust, Reinheid en Regelmaat werken niet alleen voor babies : een volwassen, helder denkend mens, vaart daar ook het beste op.

Structuur geeft ons vertrouwen: we weten waar we aan toe zijn, wat we kunnen verwachten en zijn voorbereid op het onverwachtse.

Zou het helpen als we in het weekend de doordeweekse structuur vast zouden houden? 

Ja. Voor mij geldt dat in ieder geval. En ik ben ervan overtuigd dat dat voor velen zo is.

Betekent dat dat je minder kunt genieten in het weekend? Nee. Dat betekent dat je niet iedere maandag opnieuw hoeft te starten met het nastreven van jouw doel. Dat betekent dat je géén mentale klap krijgt omdat je niet teleurgesteld hoeft te zijn in jouzelf. Dat betekent dat je fluitend het weekend doorgaat, want alles is onder controle: jij zit nog steeds op koers richting jouw doel. Dat betekent dat je jouw doel eerder zult behalen met alle trotse gevolgen van dien.

Structuur aanhouden in het weekend kan op verschillende manieren. Er zijn zelfs middenwegen: maak afspraken met jouzelf, schrijf die op, maak een planning qua voeding en training, bereid dat voor en houd je eraan. Easy as that.

Plan jouw weekend zoals jij jouw week plant

Oftewel: benader jouw doel met een plan. Net zo goed als je vrijwel alles waarschijnlijk (juist doordeweeks) met een plan benadert.

In jouw drukke werkschema weet je de maaltijden te eten die jij wilt eten; je plant dat omdat het er anders bij inschiet met lange werkdagen. Trainingsmomenten staan genoteerd voor de week; dan weet iedereen in jouw gezin waar hij aan toe is. Wanneer je een vriend(in) wil zien, plan je dat: anders komt het er niet van. Als je op tijd op jouw werk wilt verschijnen, zet je jouw wekker op tijd, zodat je niet te laat komt. Oftewel: doordeweeks doen we niet anders dan plannen. Logisch dat we van ‘slag’ zijn als de teugels volledig losgelaten worden in het weekend: we slaan op hol. 

Hoe strak jouw teugels moeten in het weekend, dat is bij iedereen verschillend en daar zul je achter komen by Trial and Error: probeer en leer.

Persoonlijk is mijn ritme altijd hetzelfde: 7 dagen per week. Daar voel ik me het beste bij en ik wéét dat ik dan het snelst mijn doel behaal. Dat heb ik in het verleden geleerd door mijzelf meer de vrije teugel te geven: dat werkt dus niet voor mij. 

Een 7 daags weekend

Bijkomend voordeel van altijd hetzelfde ritme?

De wekker om 05.30 uur op maandag voelt hetzelfde als de wekker op dat tijdstip op zondag.

Geen MondayBlues (meer) voor mij.  Mijn ‘weekend’ bestaat ineens uit 7 dagen. 

Maandag heeft gewoon de pech ‘maandag’ te heten: het is wat wij er van maken.

Pak nú jouw planning richting jouw doel nog op; haal die teugels aan en in volle galop naar jouw doel.

En dat kun je dan vieren op de dag dat jij dat wilt: weekend of geen weekend.

Fijne zondag en een heel fijne en gestructureerde week gewenst. 

Liefs, Liesbeth

Kayleigh’sreis naar Fitmom: week 3

Week 3: altijd een lastige week…..

In alle jaren dat ik mensen begeleid naar een gezonde levensstijl, blijkt week 3 vaak een lastige.

De eerste euforie heeft plaatsgemaakt voor ‘verveling’ en het besef dat ‘dit nog even gaat duren’.

We willen graag zoveel sneller resultaat dan het resultaat zich toont. Dat brengt vaak wat ontevreden gevoelens met zich mee, in die derde week.

Zo ook bij Kayleigh. Zij ervoer dit als een lastige week. Uiteraard heb ik haar niet vooraf verteld dat week 3 vaak lastig is; ze zou het bij voorbaat al een rot week hebben gevonden met deze informatie.

Wanneer iemand een grote verandering wil doormaken qua lichaamssamenstelling, vraagt men ook vaak direct ‘wat mogelijk is’.

Los van het feit dat ‘vrijwel alles mogelijk is’, heb ik de ervaring dat mensen het ‘goed’ doen wanneer zij over een periode van drie maanden gemiddeld 0,7-1 kg per week verliezen. Dit resulteert in een resultaat van 10-12 kg gewichtsafname over die periode van 3 maanden.

Hier pas ik mijn schema’s voor mijn klanten op aan. Op deze manier hoeven zij niet ‘heel diep’ te gaan ; geen honger te lijden. Is er wat ‘ruimte’ voor aanpassingen aan het schema en anticiperen op ‘het leven’.

Ook voor Kayleigh is dit een prachtig doel.  Lees onderstaand haar ervaring van deze week en trek dan, net als ik, de conclusie dat zij gewoon weer een heel goede week heeft gehad. Ondanks dat het niet alle dagen zo voelde.

Haar bewustzijn groeit met de week en hier zal ze de komende maanden alleen maar sterker in worden, met als gevolg dat haar levensstijl structureel wordt aangepast.

Ik ben dan ook weer onwijs trots op haar !

Kayleigh’s kijk op de week

Deze week had veel ups, maar helaas ook veel downs. De week begon heerlijk met een bruiloft, hierdoor was het uiteraard knap lastig om me goed aan mijn voedingschema te houden. Aangezien dit niet wekelijks is vond ik het helemaal goed en heb ik me prima vermaakt. Helaas kwamen er deze week ook een aantal downs bij, ook hierdoor was het heel lastig me er goed aan te houden. De dagen waarop ik me dus wel goed kon houden heb ik extra bewogen om lichtelijk te compenseren.

Met andere woorden, deze week had ik niet heel veel verwacht. Sterker nog ik wilde echt niet op de weegschaal gaan staan. Na wat aandringen van mijn man en een peptalk ben ik dus alsnog gaan staan.

Wie had dit verwacht toen ik 110.4 zag staan. Ondanks de moeizame week toch nog 700 gram eraf.

Je kunt dus wel zeggen dat ik me deze week erg verslagen voelde. Aankomende week gaan we er weer voor en zet ik me voor de volle 100% weer in.

Kusjes Kayleigh

‘Eentje kan toch wel?!’

‘Eentje kan toch wel ?’

Hoe vaak ik dit niet gehoord heb…. ontelbaar.

Vaak van mensen die best wel goede bedoelingen hebben hoor: ze willen dat ik het ‘leuk’ heb. Voor veel mensen is het aanhouden van een bepaalde levensstijl een ‘straf’. En dus is het dat voor mij ook. Aldus hen.

Maar niets is minder waar. Ik leef mijn leven zoals ik dat graag wil. En ik weet heus wel dat ‘eentje echt wel kan’.

Maar zeker wanneer je net van start bent gegaan met jouw doel bereiken, is het lastig als jouw omgeving jou van jouw pad wil duwen. Je bent nog niet zo stabiel namelijk op dat pad. Was je dat al wel geweest, was je wellicht al een stukje verder geweest…;-)

Onthoud dat het vaak geen verkeerde bedoelingen zijn: men maakt zich zorgen om je, willen dat jij het naar jouw zin hebt of vinden het lastig en spannend om jou te zien veranderen. Neem hen dat (de eerste keren) niet kwalijk. Licht hen toe waar je naartoe wilt en hoe je dat gaat aanpakken. Vaak helpt informatie al heel veel: dan weet men dat je erover na hebt gedacht en een bewuste keuze hebt gemaakt.

Want dat je keer op keer bewuste keuzes moet maken onderweg naar een doel; dat is een feit. En dan doel ik niet op een groen vinkje op jouw eten. Dan doel ik op iedere dag, ieder uur, iedere minuut alles wat jij doet in teken stellen van jouw doel. 

‘Is het zó erg Lies….?’ Hoor ik je denken.

 

Het is joúw doel

Ja en nee: zo bewust moet je wel jouw keuzes maken, maar dat is niet erg. Je gaat daar namelijk jouw doel mee behalen. En dat was wat je wilde. Toch ?

Zelfs dat moet je je steeds opnieuw afvragen: is mijn doel nog wel mijn doel ? Of is het wat je op sociale media hebt gezien ? Of een doel wat een bekende van jou heeft en eigenlijk best leuk klinkt ? In die laatste gevallen ga je het niet behalen, dat kan ik je vast verklappen. De eerste de beste die aan jou vraagt ‘Eentje kan toch wel?’ , zul jij met volmondig ‘Ja!’ beantwoorden. En eentje worden er dan nog vaak meer….

Jouw doel is Jouw doel. Hoe graag wil je dat ? Wat wil je er voor doen en laten ? En kun je dat alleen ? Of heb je daar hulp van jouw omgeving of coach bij nodig ? Vraag jouzelf dat af : maak jouw weg zo easy als mogelijk. 

En maak die weg Leuk. Doe iets wat je leuk vindt om te doen. Eet dingen die jij lekker vindt om te eten. Dan is de weg naar jouw doel zoveel makkelijker en geen ‘straf’. 

Dan houd je het goed vol en maak je er jouw eigen levensstijl van: waarin jij geniet en onderweg bent naar jouw doel. De weg zelf maakt jou blij en je weet dat het doel steeds verplaatst en hangt daar dus geen Geluk meer aan op. De levensstijl is bevestigd in jouw leven.

En wanneer je weet van jouzelf dat ‘eentje’ inmiddels gewoon ‘eentje’ kan zijn en je daar dan heel erg van kan genieten, kun je met een volmondig ‘ja tuurlijk’ antwoorden als iemand De Vraag aan jou stelt. Want binnen iedere levensstijl kan eentje heus wel: je moet er alleen helemaal zelf achter staan. 

 

Liefs, Liesbeth

 

ps mocht je hulp nodig hebben bij het behalen van jouw doel; mail me even via info@fabuloustraining.nl

Kayleigh’s reis naar Fitmom: week 2

Stel je voor…..

Stel je voor dat je jouw doel gaat behalen? Wat zou dat voor jou betekenen?

Dat is een vraag die ik vaak stel aan mijn klanten. Op die manier ga je visualiseren wat er gebeurt als je jouw doel gaat behalen en zal de wens jouw doel te behalen versterken: je ziet het namelijk voor je.

Ik vroeg dit ook aan Kayleigh. Zij is nu twee weken bezig en zij doet het super!

Als mensen vragen of zij hun doel kunnen behalen is mijn antwoord vaak: ‘ jazeker; als je doet wat ik zeg…’

En Kayleigh doet wat ik zeg. En dat is superknap van haar ! Ik ben heel trots op haar en kijk uit naar de mega verandering die zij mentaal en fysiek aan het doormaken is en gaat doormaken !

Hieronder haar ervaring van week 2:

‘Deze week begon heerlijk, ik voelde me zo lekker na het afvallen van vorige week, dat ik de hele wereld wel aan kon. Dat is ook deze week weer gelukt! Ik ben met een vriendin naar Zumba gegaan, heb thuis enkele malen mijn trainingsschema gevolgd. Het gaat zo goed en ik heb voor het eerst zoveel hoop.
Als ik denk aan de toekomst en hoe ik daar mijn kilo’s kwijt ben krijg ik een lach op mijn gezicht. Kan me niet voorstellen hoe het is om een slank en gezond lijf te hebben, maar dat moet het mooiste gevoel ter wereld zijn. Ik kan dan oud worden met mijn man en zoveel mogelijk genieten van mijn dochter in plaats van nu zo doorgaan en mijn levensduur verkorten, hoe vervelend dat ook klinkt.

Ook deze week heb ik weer een heerlijk resultaat geboekt ondanks een maandelijks vrouwen probleem. 

Been rechts         – 0.5 cm
Links                     – 0.5 cm
Arm rechts          – 1.0 cm
Links                     – 1.5 cm
Borst                     – 0.5 cm
Taille                     – 1.0 cm
Heup                     – 2.5 cm

Gewicht 111.1.        – 0.8 kilo’