De zin en onzin over voeding

Wat is er een hoop te zeggen over voeding. En wat wordt er een hoop over gezegd. Zinnig en onzinnig.

Hoe – in hemelsnaam- kunnen we daar uit halen wat voor ons van toepassing is? En met ‘ons’ bedoel ik ’80% van de mensheid die ‘gewoon’ een gezonde balans wil vinden in het voedingspatroon en geen topsport carrière ambieert’.

Wanneer je sportspecifieke doelen hebt, gelden er soms namelijk wel eens andere regels. Of in ieder geval regels waar NIET vanaf geweken mag worden. Het doel staat bij sporters te allen tijden boven de weg daarnaartoe. Het maakt niet uit hoe ze er komen, als ze er maar komen.

Voor ons is dat anders. In mijn ogen staat bij ons de weg naar het doel, boven het doel. 

Laat ik dat even toelichten. We leven maar een keer op deze leuke aardkloot. We zijn maar een aantal jaar ‘bewust’. Daar bedoel ik de periode tussen ongeveer 20-65 jaar mee. Dat is de periode dat we ons bewust zijn van ons welzijn. We hebben de wereld aan onze voeten liggen en willen dat in de beste versie van onszelf benutten. 

Dan moeten we zorgen dat we die periode niet verzieken met nare gevoelens over onszelf, bijzondere relaties met voedsel gaan kweken of een ongelukkig leven leiden door de offers die gebracht moeten worden om dat Heilige Doel te behalen.

De weg naar het behalen van dat doel kan namelijk ook leuk zijn. Dan wordt de weg jouw doel. Je legt jouw geluk niet meer in de handen van de weegschaal, maar in de handen van jouw welzijn. Hoe jij je voelt, de hoeveelheid energie die je hebt, het zelfbeeld wat je creëert en de uitstraling die je hiermee op jouw omgeving bereikt.

Om dat welzijn te bereiken is het zinvol om bewust te zijn van wat je doet. Gezond leven is geen hogere wiskunde. Maar het feit dat het niet moeilijk is, wil niet zeggen dat je het nu al weet. Vergelijk het met tennissen: het feit dat het geen moeilijk spel is en heel goed te leren is, wil niet zeggen dat het niet ‘logisch’ is dat je wat lessen neemt als je gaat beginnen. Je wordt je dan bewust van de regels, jouw zwakten en sterkten en wat technieken die het spelletje nog leuker maken.

Met voeding is dat niet anders. Gezond eten is niet moeilijk en ook niet vies of gepaard gaande met honger.

Ieder lichaam heeft een onderhoudskcal nodig. Deze hoeveelheid calorieën zorgt ervoor dat jouw lichaam voldoende energie krijgt om alle organen te laten werken en te doen wat je op een dag moet doen. Denk aan jouw werk, beetje gezellig zijn voor jouw gezin en partner en eventuele sportieve activiteiten of hobby’s.

Dat onderhoud is per persoon verschillend. Dat is afhankelijk van jouw leeftijd, gewicht, activiteitsnivo en geslacht. 

Wanneer jouw energietoevoer, dus de voeding die jij eet op een dag, hoger ligt dan jouw onderhoudsnivo, dan kom je aan in gewicht.

Jouw benzinetank stroomt als het ware over. Er gaat teveel energie in. En het wordt niet verbruikt. Deze situatie is voor het grootste deel van de mensheid de actuele status. We eten simpelweg teveel calorieen op een dag.

Wanneer je exact het aantal calorieën van jouw onderhoudsaantal eet op een dag, blijf je zoals je bent. Je verbruikt precies hetzelfde als wat je inneemt. Dit is de ideale situatie als je op het gewenste gewicht/lichaamssamenstelling bent.

Op het moment dat je gewicht wilt verliezen, dien je onder die onderhoudscalorieen te gaan eten. Dan verbruik je meer dan je inneemt en val je dus af. Kon dit maar ook met een auto als voorbeeld gebruikt worden. Dat zou betekenen dat je niet steeds weer hoeft te tanken…. 😉

De meeste mensen wensen gewichtsafname. Dan gaan we ons dus richten op een energietekort. We gaan minder eten dan we verbruiken.

Ook daar zijn verschillende manieren. Stel dat jouw onderhoud 2000 kcal per dag is. Dan kun je een lekker groot tekort creëren door maar 1000 kcal per dag te eten. Dan gaat het afvallen lekker snel. Dat klopt. Maar vergeet niet dat in een groot tekort leven niet grappig is. Je komt nl aanzienlijke energie tekort. Dit resulteert in vermoeidheid, sacherijnig worden, vergeetachtigheid etc. Dit is maar een korte periode vol te houden. Dit is wat de zogenaamde crashdieten doen. Dat is een paar weken leuk (niet leuk!!) en dan ben je het vreselijk zat en is de kans op compensatiegedrag heel groot.

Dat je van jouzelf nu wel die zak chips ‘hebt verdiend’. Omdat je ten slotte een paar weken zo jouw best hebt gedaan. Door dit compensatiegedrag zul je snel weer in een calorieoverschot raken met als gevolg dat je weer aan gaat komen. Zonde van die weken afzien dus.

Zelfs als je geen compensatie gedrag gaat vertonen na een periode van een groot tekort, is het heel aannemelijk dat je weer terug gaat naar jouw ‘oude gewoonten’. De gewoonten die je had voor je die paar weken ging crashen. Wanneer je gaat doen wat je altijd deed, krijg je het resultaat wat je altijd had. Lees dit nog eens na. Dat was dus dat resultaat wat jou deed besluiten een paar weken jouzelf ‘uit te hongeren’. Dat was dus geen gewenst resultaat.

Wat gaan we dus beter doen; in een kleiner tekort leven. Dan duurt het inderdaad langer voor we ons doel hebben bereikt. Maar we gaan ondertussen leren welke aanpassing we blijvend kunnen toepassen op ons voedingspatroon zodat we niet weer terugvallen in ons oude patroon.

Ik wil voeding juist simpel houden voor jullie en we gaan samen testen welke dagindeling het beste bij jou leven past en welke je dan 80% van de tijd kunt aanhouden. De overige 20% van de tijd zul je daar buiten gaan. Genieten van het lekkere (slechtere) voedsel wat het leven te bieden heeft. De weg moest leuk zijn, weet je nog.

De voeding die je krijgt bestaat uit macro-nutritienten. Vetten, eiwitten en koolhydraten. Vetten en koolhydraten zijn energiebronnen voor jouw lichaam. Waarbij koolhydraten de voornaamste hierin is. Eiwitten zijn de bouwstenen van jouw lijf. Het volledig uitsluiten van een van deze groepen is ongewenst en onnodig. Er is niet 1 productgroep waar je zwaarder van wordt. Het is een optelsom van alles wat je eet op een dag. Je kunt dus theoretisch afvallen op M&M’s en aankomen op sla. Zolang de calorieën daartoe leiden.

Daarnaast hebben we ook te maken met de micro-nutritienten die de macro’s bevatten. De vitaminen. We hebben alle groepen nodig. We kunnen wel bewuste en effectieve keuzes maken tussen welke producten we uit de verschillende groepen kiezen. En de hoeveelheden.

En dat gaan jullie ervaren. En testen. Onder begeleiding. En dan kies je voortaan zelf het juiste. Want voeding is heel zinnig en lekker. En veel ‘mythes’ zijn onzin.  Daar doen we niet aan mee. 🙂

We gaan een zinvol invulling van de dagelijks beschikbare calorie maken, zodat je je lekker voelt en vrolijk richting het doel gaat!

Wil je dat ik jou help met jouw voeding? Laat het me even weten!

 

Liefs, Liesbeth

Kracht training of cardio? wat te doen?

Deze vraag kun je je stellen; wat is nu wijsheid? Moet je nu krachttraining doen of cardio-en?

Mijn wetenschappelijk onderbouwde antwoord hierop is: wat jij wilt.

Ik realiseer me dat je hier niet veel verder mee komt.

Ik ga proberen het toe te lichten, zonder technisch te worden.

Doel afhankelijk

De keuze tussen krachttraining of cardio kun je laten afhangen van jouw doel.

Onder krachttraining versta ik het trainen van spierspecifieke oefeningen met het lichaamsgewicht en toegevoegde gewichten als dumbells en barbells.

Met cardio bedoel ik alles waar je van buiten adem raakt na een korte tijd: hardlopen, crosstrainer, fietsen, spinning etc.

Met spierspecifieke trainingsschema’s kun je heel doelgericht aan jouw lichaam bouwen.

Cardio zorgt voor een beter uithoudingsvermogen.

Dit is een heel grove, kort door de bocht, scheiding tussen beide disciplines.

Je kunt je dus bij jouw keuze laten sturen door jouw doel: wil je vorm brengen in jouw lichaam of wil je jouw uithoudingsvermogen verbeteren?

Plezier

Wat ik echter een veel belangrijkere reden vind om jouw keuze op te baseren is wat je leúk vindt om te doen.

Het behalen van jouw doel is vaak een uitdaging op zich. Het zal zoveel makkelijker gaan als je dat doet door een activiteit waar je plezier in hebt.

Er zijn tegenwoordig zoveel verschillende disciplines in de fitness, dat er werkelijk voor elk wat wils te doen is.

Ik raad je dan ook aan veel proeflessen te gaan doen om te ervaren wat jij leuk vindt.

Vergelijk de energie die je ervan krijgt, de lol die je erin hebt en het gevoel wat het jouw achteraf geeft.

Test jouzelf of je er echt blij en voldaan van wordt.

Consistency is key

Wederom: consistentie is de sleutel tot jouw succes. Wanneer je iets doet waar jij plezier in hebt, zul je het langer volhouden. Simple as that. En dat zal jou helpen jouw doel te gaan behalen.

Zeker wanneer je net start met sporten is doorzetten soms lastig. Je hebt nog niet de ervaring dat dat sporten iets voor jou gaat doen, ook al weet je dat verstandelijk heus wel.

Naarmate je wat langer bezig bent (wat met plezier dus makkelijker is) zul je zelf gaan ervaren welke gevoel sporten jou zal geven. Meer energie, resultaat en meer discipline.

Rustig doorgaan zal jou gaan helpen jou doel te gaan behalen.

Ervaring benutten

Wanneer je ervaringsdeskundige bent, kun je die ervaring gaan inzetten op jouw eigen doelen. Wellicht heb je jouw doelen reeds behaald en is het tijd voor nieuwe doelen.

Het zou kunnen dat een andere keuze voor cardio of kracht of een combinatie daarvoor de beste is. Je weet nu wat je kunt, wat je leuk vindt en dat je iets leuk kunt gaan vinden om het resultaat wat het jou brengt.

Doe daar jouw voordeel mee en projecteer dit op jouw volgende stap.

Jouw keuze van nu hoeft niet levenslang te zijn; wees flexibel en nieuwsgierig naar andere wegen.

Zorg dat je plezier hebt in jouw reis naar jouw doel en ga door tot je dat hebt behaald.

Veel plezier!

 

Liefs, Liesbeth

 

‘Het lukt toch nooit…..’

Iemand die al regelmatig heeft geprobeerd zijn doel te behalen en nog niet echt is opgeschoten, kan dit met volle overtuiging zeggen: ‘Het lukt toch nooit….’

Herken je dat gevoel? Dat je zeker weet dat ‘het nooit gaat lukken’?

Ik ga je proberen te verklaren wat de reden van dat gevoel is.

Doelgericht plan

In de zin is het woord ‘het’ zo breed als het kan zijn. Natuurlijk weet jij dat jij doelt op jouw resultaat. En natuurlijk weet ik dat ook. Maar heb je jouw doel wel specifiek omschreven voor je er aan begon?

Het kan jou enorm helpen als je heel visueel in kaart brengt waar je naartoe wilt en waar je wilt eindigen. Laat niets aan het toeval over. Stippel jouw eigen pad om jouw doel te behalen uit. Stap voor stap.

Maak het overzichtelijk en logisch. Dan kun je doelgericht te werk.

Als het plan goed is, hoef je het alleen maar te volgen.

Verwachtingen

Zorg dat je niet teveel van jouzelf verwacht.

Wanneer jij jouw plan maakt, zorg dat het realistisch is. Dat je het kunt waarmaken.

En heb geduld. Gun jouzelf de tijd.

Mensen overschatten wat ze in een maand kunnen doen en onderschatten wat ze in een jaar kunnen doen.

Schep realistische verwachtingen bij jouzelf. Die verwerk je al in jouw plan.

Daardoor wordt het plan realistisch en haalbaar.

Verleidingen

Laat je niet afleiden. Niet door jouw omgeving, maar ook niet door jouzelf.

Veel van ons zijn meester in Self Sabotage; het zelf teniet doen van ieder succes alvorens het behaald is.

Zorg dat je uit de buurt blijft hiervan. Zorg dat je eerst sterker wordt voordat je die verleidingen aangaat.

Help jouzelf in plaats van tegenwerking bieden. Maak het jouzelf makkelijker in plaats van lastiger.

Plezier

De weg naar jouw doel zou zomaar eens een lange weg kunnen zijn. Misschien wel een ‘levenslange’ weg.

Dan kun je maar beter zorgen dat je hem dusdanig inricht dat die weg leuk is.

Natuurlijk is het niet alléén maar leuk te maken. Sommige onderdelen van het plan zijn gewoon stom.

Niets meer, niets minder. Maar dan zou je ze wel op een bepaald moment kunnen inplannen dat het leed dragelijk blijft. Of in combinatie met iets wat je wel leuk vindt.

De kans dat jij jouw doel gaat verplaatsen als je het hebt behaald , is groot. Je hebt dan ervaren dat het mogelijk is en dat smaakt naar meer. Die weg wordt dus steeds verlengd.

Consistentie

‘Consistency is key’, zegt men altijd. En dat is hartstikke waarheid. De sleutel tot succes is niet stoppen.

Zolang jij blijft werken aan jouw plan en doet wat je moet doen, ga je overal komen waar jij wilt zijn.

Gewoon niet stoppen.

Ook als is het soms lastig of som. Je weet waar je het voor doet; voor Jou!!

 

Liefs, Liesbeth

ps: Wanneer je hulp wenst bij het maken van een concreet plan van aanpak naar jouw doel, mail me even. Ik kan je daarbij helpen, als je wilt.

Weegschaaltje, weegschaaltje op de grond: vertel mij eens: Wat is de status van mijn kont ?

Weegschaaltje, weegschaaltje op de grond: vertel mij eens: Wat is de status van mijn kont ?

Die weegschaal heeft geen idee. Geen idee van zijn (onverbiddelijk, dus moet mannelijk zijn…) invloed op onze gemoedstoestand, maar ook niet van de status van onze kont.

Op een of andere manier heeft een simpel apparaat het voor elkaar gekregen om zo’n grote invloed op ons te krijgen, dat sommigen van ‘ons’ niet meer zonder deze haat-verhouding kunnen.

Wat dat ding ook zegt: vrijwel nooit zijn we tevreden. We hopen op wonderen, al realiseren we ons heus wel dat die niet bestaan. Maar toch.

Voor velen van ons is de vakantie (bijna) afgelopen. Wat vaak inhoudt dat we thuis weer met onze neus op de feiten gedrukt gaan worden: er ‘moet’ weer gewogen worden. En dan gaat ‘het roer nu écht om’. 

Een streven wat velen van ons als meerdere vakanties heeft voorgenomen. Onder het genot van (te) veel eten en (te) veel alcoholische versnaperingen worden voornemens uitgesproken die al vaker zijn uitgesproken en ook toen geen gewenst resultaat gaven. 

Lees dit terug:’ er werden voornemens uitgesproken die al meerdere malen geen gewenst resultaat gaven.’

En toch gaan we het weer proberen.

Wees niet stom

Ik bewonder dat (naïeve) doorzettingsvermogen !! Want hoe stom is het om iets te gaan doen wat ‘moet’ en wat geen resultaat levert ? Heel stom.

‘Ja wat dan Lies ? Ik wil gewoon afvallen!’ : hoor ik jullie denken.

Doe dat dan: ga gewóón afvallen. Niets meer, niets minder.

Oftewel: wring jouzelf niet in (dezelfde) bochten die je niet volhoudt. Of die je stom vindt.

We leven maar een keer; maak die weg een beetje aangenaam. En succesvol graag. 

Wanneer je iets doet, is het prettig als het resultaat oplevert. Doe dus niet iets wat geen resultaat oplevert. Dat heb je namelijk al gedaan. Een paar keer.

Overleg desnoods als je er zelf niet uitkomt, met iemand die jij vertrouwt. 

Stel realistische doelen welke in te passen zijn in (de rest van) jouw leven. Geen enkel crashdieet is in te passen in welk leven dan ook, op langere termijn.

Wanneer we een resultaat willen behalen wat we nog nooit hebben behaald, zullen we iets moeten doen wat we nog nooit hebben gedaan. 

En dat zou zomaar eens ‘gewoon’ afvallen kunnen zijn.

Een gezonde, voedende dagindeling qua voeding die bij jou past. Denk hierbij aan haalbare opties: een dag werken op een paar shakes is geen haalbare optie op langere termijn. En in korte termijn het gewenste resultaat behalen, is maar voor weinigen weggelegd. Die zijn wellicht al dichter bij hun doel dan velen van ons. 

Daarnaast moeten we ook niet weer terug willen gaan naar de situatie die ons in de huidige status bracht: dan blijven we bezig.

Oftewel: er dient een blijvende aanpassing plaats te vinden.

Daar mag je dus best de tijd voor nemen.

Velen van ons hebben lange tijd gedaan om huidige status te ‘bereiken’ (;-)) en wensen nu binnen 3 weken in topshape te zijn.

Dat is oneerlijk naar ons lichaam en onszelf: dat is geen haalbaar doel.

 

Noteer en structureer

Ga eens rustig aan de keukentafel zitten en noteer eens wat jij heel graag zou willen. 

Schrijf eens op welke manieren en tools jij  kent om het gewenste doel te bereiken. Maak een plan. 

Laat je niet afleiden door alle media: wel/geen koolhydraten, wel/geen vlees, wel/geen veganstyle, wel/geen Nutella (wel!!). 

Maar denk eens logisch na en waar jij je goed bij voelt. Je zult zien dat je een heel eind komt. 

En bespreek dat eens met iemand die jij vertrouwt. Waarschijnlijk krijg je een schouderklop en wat extra tips en aandachtspunten.

En ga lekker van start: er is niets mooiers dan voor Jouzelf kiezen en te werken aan jouzelf.

De weegschaal krijgt een bijrol: die doet alleen nog mee voor spek en bonen: ter bevestiging van wat jij allang ziet in de spiegel en voelt aan jouw lichaam: dat jij met gedecideerde stappen richting jouw doel gaat. 

En blijf jouw pad evalueren: past iets toch niet in jouw leven: pas het aan. 

Geniet van Jouw reis: mooier wordt het niet.

We have one life, one shot: lets give it all we got ! 

 

Liefs, Liesbeth

 

ps als je hulp hierbij wenst; mail me gerust via info@fabuloustraining.nl

Kayleigh’s road to fitmom: still going strong!

Kayleigh is nu 6 weken bezig. En in 6 weken gebeurt er van alles; net als in het echte leven…..

En wat gaat ze daar goed mee om!

Zij heeft een prachtig resultaat iedere week. Haar ervaring van de afgelopen week:

Hey allemaal,

Allereerst sorry dat jullie niets van me gehoord hebben!

We hebben weer een goed resultaat geboekt. Vorige week helaas stil gestaan in gewicht, maar ik wist ook prima waarom dus vond het opzich niet heel erg.

Afgelopen week dus weer met goede voornemens begonnen op paasmaandag na. Ondanks Pasen ben ik afgelopen week gewoon 800 gram afgevallen en dat maakt bijna 6 kilo op 6 weken.

Mentaal is het soms echt heel zwaar. Vooral kwa voeding zit ik er soms echt doorheen. De trainingen worden elke keer makkelijker, al moet ik zeggen dat ik niet tevreden ben met de hoeveelheid die ik train. Maar ik doe mijn best!

Volgende week hoop ik ook weer op zo een 800 gram, maar ik ben al blij zolang er iets af gaat want ik heb 2 dagen lang mijn 25ste verjaardag kunnen vieren.

Heel veel succes en kusjes
Een gemiddelde van 1 kg per week is geweldig ! Ik houd altijd 0,7 – 1,0 kg per week als gemiddelde wanneer iemand best wat gewicht te verliezen heeft. Kayleigh doet het dus supergoed ! En gaat rustig door ! 🙂
Wil jij hulp; mail me even! Info@fabuloustraining.nl
Liefs, Liesbeth

De jeugd van tegenwoordig en Meet Björn! Een tiener die fit wil worden!

De jeugd van tegenwoordig; allemaal luiaards ……

Of is dat niet helemaal waar? Is de jeugd nu eenmaal in een andere tijd opgegroeid dan wellicht andere generaties en ligt de verantwoordelijkheid voor het welzijn van kinderen (voor een groot deel) bij de ouders?

Dat veel jeugd tegenwoordig veel tijd doorbrengt op hun mobiel of gameconsole, mag een feit zijn.

Dat de jeugd ‘niet wíl’ is geen feit.

Vaak weet de jeugd simpelweg niet hoé ze fit(ter) kunnen worden. Net zoals veel volwassenen dat niet weten.

 

Mopperen zonder oplossing

Wat er vaak gebeurt in huizen waar het gamen een ‘issue’ is, is dat de ouders uitsluitend mopperen en zeuren dat de kinderen niet zo vaak op de Xbox of PlayStation moeten zitten.

In een zwaar geïrriteerde en gefrustreerde bui gillen we als ouder dat het ‘nu echt klaar is en anders moet’.

En vervolgens bieden wij de kids geen enkel alternatief aan.

Dat wil zeggen, vaak niet op een normale toon.

Wanneer er in de verwijtende sfeer gegild wordt tegen een kind, is de kans groot dat hij afhaakt; hij luistert niet meer naar wat er gezegd wordt. Hij begrijpt heus wel dat hij moet stoppen met het spel, maar de zogenaamd goedbedoelde adviezen en alternatieven worden niet opgeslagen.

 

Hoeveel meer effect zou een dergelijk gesprek hebben wanneer het in alle rust wordt gevoerd? En wordt toegelicht op welke (eenvoudige) wijze een kind zich prettiger en fitter kan gaan voelen. Welke stappen daar voor gezet kunnen worden en welke afspraken er daartoe gemaakt kunnen worden.

 

Practice what you preach

Kinderen zijn super flexibel; zij willen echt wel luisteren en aanpassen. Alleen; het is de toon die de muziek maakt. Ga in rustig gesprek met jouw kroost en vertel het hoe belangrijk het (op lange en korte termijn) is dat zij zich fit voelen.

Begeleid hen hierbij met inkopen van boodschappen. Pas een gezond voedingspatroon toe. Voor jou en voor hen.

Goed voorbeeld doet goed volgen.

Hoe serieus kan een kind ons nemen als wij zeggen dat ze minder tv moeten kijken, als wij alle beschikbare series van Netflix reeds hebben gezien?

Kies bewust jouw woorden en daden; samen fit(ter) worden is mega leuk!

Björn wil graag fitter worden!

De komende maanden ga ik Björn begeleiden. Hij traint mee met Teenager Fitcamp op dinsdag 18.15-19.00 uur en ik maak een passend voedingsadvies voor hem. Dat gebeurt in overleg met zijn moeder. Wanneer zij het als gezin gaan leven, zal de slagingskans nog vele malen groter zijn en zullen zij zich allemaal fitter gaan voelen ! Win/Win dus !

Björn zal jullie af en toe meenemen in zijn ervaringen. Dit is wat hij nu schreef:

‘Hallo ik ben Björn ik ben 12 jaar. Ik ben heel blij dat Liesbeth mij wil helpen om fitter te worden. Ik zou het heel fijn vinden straks ook mijn vrienden bij te kunnen houden en me lekker in Mn vel te gaan voelen. Ik wil ook wel wat afvallen Ik vind de lessen heel leuk! het is niet moeilijk en de andere kinderen zijn erg aardig.’

 

Ik ben apetrots dat ik Björn mag begeleiden en kijk uit naar de mooie stappen die hij gaat maken in zijn reis naar fitter worden !

Go Björn! en weet: ik laat je niet los; we doen dit samen !

 

Liefs, Liesbeth

 

ps heeft jouw gezin hier hulp bij nodig; mail me gerust jouw vraagstukken. Dan denk ik met je mee.

Kayleigh’sreis naar Fitmom: week 3

Week 3: altijd een lastige week…..

In alle jaren dat ik mensen begeleid naar een gezonde levensstijl, blijkt week 3 vaak een lastige.

De eerste euforie heeft plaatsgemaakt voor ‘verveling’ en het besef dat ‘dit nog even gaat duren’.

We willen graag zoveel sneller resultaat dan het resultaat zich toont. Dat brengt vaak wat ontevreden gevoelens met zich mee, in die derde week.

Zo ook bij Kayleigh. Zij ervoer dit als een lastige week. Uiteraard heb ik haar niet vooraf verteld dat week 3 vaak lastig is; ze zou het bij voorbaat al een rot week hebben gevonden met deze informatie.

Wanneer iemand een grote verandering wil doormaken qua lichaamssamenstelling, vraagt men ook vaak direct ‘wat mogelijk is’.

Los van het feit dat ‘vrijwel alles mogelijk is’, heb ik de ervaring dat mensen het ‘goed’ doen wanneer zij over een periode van drie maanden gemiddeld 0,7-1 kg per week verliezen. Dit resulteert in een resultaat van 10-12 kg gewichtsafname over die periode van 3 maanden.

Hier pas ik mijn schema’s voor mijn klanten op aan. Op deze manier hoeven zij niet ‘heel diep’ te gaan ; geen honger te lijden. Is er wat ‘ruimte’ voor aanpassingen aan het schema en anticiperen op ‘het leven’.

Ook voor Kayleigh is dit een prachtig doel.  Lees onderstaand haar ervaring van deze week en trek dan, net als ik, de conclusie dat zij gewoon weer een heel goede week heeft gehad. Ondanks dat het niet alle dagen zo voelde.

Haar bewustzijn groeit met de week en hier zal ze de komende maanden alleen maar sterker in worden, met als gevolg dat haar levensstijl structureel wordt aangepast.

Ik ben dan ook weer onwijs trots op haar !

Kayleigh’s kijk op de week

Deze week had veel ups, maar helaas ook veel downs. De week begon heerlijk met een bruiloft, hierdoor was het uiteraard knap lastig om me goed aan mijn voedingschema te houden. Aangezien dit niet wekelijks is vond ik het helemaal goed en heb ik me prima vermaakt. Helaas kwamen er deze week ook een aantal downs bij, ook hierdoor was het heel lastig me er goed aan te houden. De dagen waarop ik me dus wel goed kon houden heb ik extra bewogen om lichtelijk te compenseren.

Met andere woorden, deze week had ik niet heel veel verwacht. Sterker nog ik wilde echt niet op de weegschaal gaan staan. Na wat aandringen van mijn man en een peptalk ben ik dus alsnog gaan staan.

Wie had dit verwacht toen ik 110.4 zag staan. Ondanks de moeizame week toch nog 700 gram eraf.

Je kunt dus wel zeggen dat ik me deze week erg verslagen voelde. Aankomende week gaan we er weer voor en zet ik me voor de volle 100% weer in.

Kusjes Kayleigh

Kayleigh’s reis naar Fitmom: week 2

Stel je voor…..

Stel je voor dat je jouw doel gaat behalen? Wat zou dat voor jou betekenen?

Dat is een vraag die ik vaak stel aan mijn klanten. Op die manier ga je visualiseren wat er gebeurt als je jouw doel gaat behalen en zal de wens jouw doel te behalen versterken: je ziet het namelijk voor je.

Ik vroeg dit ook aan Kayleigh. Zij is nu twee weken bezig en zij doet het super!

Als mensen vragen of zij hun doel kunnen behalen is mijn antwoord vaak: ‘ jazeker; als je doet wat ik zeg…’

En Kayleigh doet wat ik zeg. En dat is superknap van haar ! Ik ben heel trots op haar en kijk uit naar de mega verandering die zij mentaal en fysiek aan het doormaken is en gaat doormaken !

Hieronder haar ervaring van week 2:

‘Deze week begon heerlijk, ik voelde me zo lekker na het afvallen van vorige week, dat ik de hele wereld wel aan kon. Dat is ook deze week weer gelukt! Ik ben met een vriendin naar Zumba gegaan, heb thuis enkele malen mijn trainingsschema gevolgd. Het gaat zo goed en ik heb voor het eerst zoveel hoop.
Als ik denk aan de toekomst en hoe ik daar mijn kilo’s kwijt ben krijg ik een lach op mijn gezicht. Kan me niet voorstellen hoe het is om een slank en gezond lijf te hebben, maar dat moet het mooiste gevoel ter wereld zijn. Ik kan dan oud worden met mijn man en zoveel mogelijk genieten van mijn dochter in plaats van nu zo doorgaan en mijn levensduur verkorten, hoe vervelend dat ook klinkt.

Ook deze week heb ik weer een heerlijk resultaat geboekt ondanks een maandelijks vrouwen probleem. 

Been rechts         – 0.5 cm
Links                     – 0.5 cm
Arm rechts          – 1.0 cm
Links                     – 1.5 cm
Borst                     – 0.5 cm
Taille                     – 1.0 cm
Heup                     – 2.5 cm

Gewicht 111.1.        – 0.8 kilo’

Rustig aan jij….

Rustig aan jij…

Mensen die mij een beetje kennen, weten dat ik niets rustig aan kan doen: ik ga altijd vol gas .

En toch is rust van belang in mijn leven . En aangezien wij hetzelfde ras zijn; dus ook voor jou.

Rust in mijn hoofd is een utopie: daar heb ik me al bij neergelegd: een niet te stoppen wervelstorm van ongecontroleerde gedachten maakt zich 24/7 van mij meester.

Rust in mijn lijf heb ik zelf in de hand. 

Ik vraag veel van mijn lichaam. Dat lichaam gedraagt zich keurig en doet vrijwel alles wat ik ervan vraag. Dus dat verdient een beloning. En dat is rust. 

Ritme

Voor mij werkt het nemen van constante nachtrust het beste: iedere avond/nacht hetzelfde ritme brengt mij de meeste rust. Zelfs mentaal; dus dat is mooi meegenomen !

Iedere dag op dezelfde tijd uit mijn bed, zorgt ervoor dat mijn lichaam hierop is ingesteld en voldoende rust krijgt. Een ritme wat bij mij past.

Hoe je je rust pakt, maakt niet uit. Maar pak het !

Wanneer je fanatiek sport zul je wellicht herkennen dat rustdagen van het trainen een hel zijn: je vindt trainen dan vaak het leukste wat er is en wil dat het liefst iedere dag doen. Dat is hoe ik het ervaar: rustdagen zijn per definitie stom en niet compleet. Toch ervaar ik dat mijn lichaam dankbaar gebruik maakt van deze dagen. Vaak voelt mijn lichaam weer echt als opgeladen door de voeding in combinatie met de rust. Wat ervoor zorgt dat ik de andere zes dagen er weer hard mee kan trainen. 

Dus onderschat rust niet : het doet vaak meer voor je dan je je voor kan stellen. Rust zorgt voor herstel, groei en voorkomt blessures. Wanneer je zes dagen blaakt van de energie tijdens jouw trainingen, bedenk dan dat wanneer je geen rust zou nemen, dit wellicht minder energiek zou kunnen aanvoelen. Met dank aan de rustdag kun je zo hard trainen. 

Re-lax

Hoe jij jouw rust het beste kunt pakken ? Dat is per persoon verschillend. Maar goede nachtrust is een zeer goede basis. Maar ga ook gewoon eens even niets doen , met jouw benen omhoog, op de bank. Lees een boek, schrijf een boek (of een blog …), kijk een leuke film of serie en geniet van dat moment. Natuurlijk is er altijd wel iets te doen. Maar kan dat niet later ook nog ? Tuurlijk !! En zo niet: doe dat eerst en ga daarna even zitten. 

Van lichamelijke rust nemen, je daar aan overgeven en vertrouwen dat jouw lichaam daar bij gebaat is, krijg je ook mentale rust. Gewoon even niets …..

Probeer het eens en deel jouw ervaringen !

Want ‘druk druk druk’ is zo passé:vanaf nu ben je pas echt goed bezig als je af en toe gewoon lekker niets doet ! 

Geniet ervan !

Liefs, Liesbeth