Eten en overeten vs. denken en overdenken

Eten en denken. Het is een combinatie die heel vaak misgaat en soms net of beiden een andere taal spreken. We weten vaak heel goed wat we (zouden) moeten eten en toch gaat er nog wel eens ergens iets mis.

Wat is dat? Denken we dan niet na? Gebruiken we ons verstand dan helemaal niet op de momenten dat we het nodig hebben? Of overdenken we onze situatie en maken we het een stuk lastiger dan nodig? In mijn optiek: een combinatie van beiden.

Ik ga jullie proberen mee te nemen in mijn overtuiging (mindset) en op welke wijze ik dat dagelijks in de praktijk breng (mindcontrole) en probeer mijn klanten dit te laten doen.

Mijn dagelijkse werk is het begeleiden van mensen die graag fysiek fitter willen worden. Uit persoonlijke ervaring weet ik dat dit slechts een gevolg is van een betere controle over onze gedachten en overtuiging.

Stap 1

Vaak hebben we in eerste instantie een esthetisch doel: we willen graag een paar kilo afvallen. Op de tweede plek komt vaak een algeheel fitter gevoel wat wenselijk of noodzakelijk is.  De eerste stap is vaak doodeng; contact opnemen met iemand waarvan jij denkt dat die persoon jou kan helpen bij het bereiken van jouw doel. Wanneer je bij de juiste terecht bent gekomen, zul je het idee hebben dat je die stap al veel eerder had moeten maken en het lang niet zo eng was, als het leek.

Ik refereer eigenlijk aan een situatie dat je hulp hebt ingeschakeld, omdat ik van mening ben dat je dat, in ieder geval een periode, zou moeten doen. Er is zoveel informatie op de markt, waardoor je als ‘onwetende’ de bomen door het bos makkelijk kwijt kunt raken. En als ik heel eerlijk ben: het is zo simpel als wat. Zodra je het idee hebt dat je ‘ingewikkeld’ moet gaan doen, dan heb je niet de juiste om hulp gevraagd. Het is namelijk een super eenvoudige weg: jij hebt een doel. Daar maak je samen een plan voor, wat op lange termijn in jouw leven te passen is. Jij houdt je aan dat plan. Thats it.

En toch, toch, gaat het nog wel eens mis. En dat mag. En dat gaat gebeuren. Denk vooral niet dat dit niet gaat gebeuren.

Je bent in een ‘onwenselijk’ situatie belandt door een langere periode bepaalde gewoonten erop na te houden. De grootste en enige stap die je hoeft te maken is het aanpassen van die gewoonten. Echter, dan dien je een goed en behapbaar (leuke woordspeling als het om eten gaat…;-) ) plan te hebben waar jij je je in kunt vinden.

Crashdieten behoren, naar mijn mening, nooit in zo’n plan. De kans dat je weer gaat doen wat je altijd deed voordat je dat dieet startte, is 100%. Met als gevolg dat je ook weer het resultaat gaat krijgen wat jou ertoe deed besluiten überhaupt te starten met dat dieet. En dat wil je niet.

Wat je wel wilt, is een situatie waarin jij zelf in controle bent over jouw acties. Dat jij bewust bent van jouw keuzen en dat die keuzen ertoe leiden dat jij een algeheel gelukkiger gevoel krijgt. Een gelukkiger gevoel omdat jij trots wordt op jouzelf door de repetitie van het maken van de juiste keuzen en het resultaat wat je hiermee, fysiek, behaalt.

Ervan uitgaande dat je een plan hebt wat je langdurig kunt inpassen in jouw leven, wil ik je erop wijzen dat je nog steeds wel eens van dat plan af zult wijken. In ieder geval in het begin. Later zullen die ‘afwijkingen’ keuzen zijn die jij zelf maakt. En dus part of the plan.

In het begin in het niet prettig wanneer je van jouw spoor afdwaalt. Jouw eigenwaarde knapt daar niet van op, de motivatie zakt in jouw schoenen en het ‘zie je wel; dit werkt ook niet’-gehalte stijgt exponentieel. Maar of dat terecht is. Dat dien je jouzelf af te vragen. Ik weet het antwoord al. Dat is niet terecht.

Wat je eigenlijk tegen jouzelf zegt is:’ maakt het uit joh; je maakt een klein foutje, maak er nu maar een drama van’. Zie dit eens in perspectief: we kennen allemaal de situatie dat je jouw kleine teen stoot tegen een tafel. Dat doet vreselijk pijn. De eerste seconden moet vooral niemand even tegen jou praten, want je bent aan het overleven. Je probeert de pijn te verdragen en weet dat die pijn zal zakken als je even wacht en overleeft.

Wat je niet doet na het stoten van jouw teen: met jouw hele voet zo hard tegen de tafel schoppen, tot jouw enkel is gebroken. Dat zou namelijk dom en onhandig zijn. Onnodig bovendien.

En dit is dus exact wat er gebeurt als je, na een kleine misstap,  de handdoek in de ring gooit als het gaat om jouw plan en voornemens en uitsluitend maaltijden gaat eten die niet bijdragen aan jouw doel.  Zonde en onnodig.

Geen quick fix

Het afleren van een oude gewoonte is niet makkelijk en niet in een korte periode te behalen. Daarnaast het aanwennen van nieuwe gewoonten. We kunnen niet verwachten dat dit in no-time is gefixt. Wanneer je dit van tevoren weet en accepteert, zul je de ‘misstappen’ gaan zien als informatie. Informatie over jouzelf. Op welke momenten maak je die keuzes? Welk gevoel geeft het jou? Is dit een wederkerend issue? Kan een andere dagindeling daarbij helpen? Hoe zou het te voorkomen zijn?

Dit is belangrijke informatie welke je meeneemt op jouw weg naar jouw nieuwe gewoonten.

Ieder voornemen start vanuit een wens. Die wens moet een overtuiging worden en daar dien je naar te handelen. Maar net als een kleuter die wil leren fietsen (dat wil ie heel graag), zul je vallen en weer opstaan. Er is geen kleuter die na een val zei:’ nou, laat maar hoor; ik leer dit nooit….’ Ze gingen gewoon, inclusief blauwe plekken van het vallen, rustig door met oefenen. Tot het een gewoonte was die zij nooit meer gingen verleren.

Maar wij denken teveel na. Wij denken dat we dit varkentje wel ‘even’ kunnen wassen. We zien resultaten van anderen en denken dit even te gaan doen. Omdat we het NU willen. Maar er is geen shortcut. Dat moet je ook niet willen. Je moet gaan voor een blijvend veranderde situatie. Waar je niet meer over na hoeft te denken.

Net zoals je nu niet nadenkt over jouw huidige gewoonten; die doe je gewoon. Maar je hebt er jaren over gedaan om ze te leren. Vergeet dat niet voor het gemak.

De kracht van herhaling

Het ‘geheim’ van het aanwennen van nieuwe gewoonten is herhaling. Net als bij de kleuter. Oefenen tot je het kunt. Tot je het eigen hebt gemaakt. En dat hoeft niet zonder fouten. Maar zie ‘het vallen’ niet als fout. Zie het als informatie. En met informatie kun je iets. Lees: moet je iets. Je moet die informatie benutten om wijzer te worden van jouw valkuilen. Gaat je steeds te snel met fietsen? Dan ga je wat langzamer. Beweeg je jouw stuur teveel waardoor je valt; de kleuter zou je het advies geven minder te bewegen met haar armen. Kijk je teveel om jou heen tijdens de weg? Je zou jouw kleuter zeggen dat ze moet focussen.  Je gebruikt de informatie om te verbeteren.

Doe dat met jouzelf ook. Heb je de neiging te gaan snaaien aan het einde van de dag; zorg dat er iets klaarstaat wat je kunt eten. Voorkom dat snaai moment. Ga wandelen, eet wat later jouw lunch indien mogelijk. Bijvoorbeeld. Is een reep chocola niet meer veilig wanneer je een stukje ervan nam? Haal het niet eens in huis. Vraag jouzelf af hoe lekker je dat ene stukje vindt, als het bij een stukje moet blijven. 

Hou jouw stappen en overzicht klein; focus op wat je NU kunt doen om jouw doel te bereiken. Bekijk het dag voor dag. Denk niet teveel vooruit. Denk niet in termen als ‘ nu mag ik heel veel maanden niks lekkers’. Want dat is onwaar. Dat mag je wel. Zodra je daar niet meer van afhankelijk bent. Zodra je jouw oude gewoonten hebt vervangen voor nieuwe en deze onnadenkend plaatsvinden. Dan is er echt weer ruimte voor ‘chats and treats’. Nu nog even niet. 

Overdenken is een grote vijand. We kunnen alles nog zo mooi bedenken, als we er niet naar acteren is het zinloos en brengt het ons nergens.

Het is aan onszelf om controle te krijgen over onze acties. Want alleen actie en geduld waren de ontbrekende factoren toen je een vorige keer ‘faalde’. 

Stop gewoon niet tot je bent waar je wilt zijn; geef jouzelf de tijd en wees lief. Be kind but humble.

Doe wat je moet doen; in eerste instantie even met beperkende kaders. Zodra je dat eigen hebt gemaakt, mogen de teugels wat vieren. Dan ben je zelf in staat de juiste keuzes te maken. Keuzes die jouw geluk zullen brengen. Geloof me. Ook jij kunt het. Geniet van de weg ernaartoe ; dan volgt het resultaat vanzelf.

Liefs, Liesbeth

Kayleigh’s reis naar Fitmom: week 1

Het is een marathon; geen sprint

Kayleigh is een levensveranderende weg ingeslagen. Zij wil fit en gezond worden en in een fit leven haar dochtertje zien opgroeien. Haar huidige situatie is dat zij zeker 30- 40 kg lichaamsgewicht dient te verliezen.

Dat is een lange weg. Een marathon. Geen sprint.

Dat druk ik haar op het hart en probeer haar zoveel mogelijk ‘rust’ te laten bewaren.

Rust in de keuze van voeding (lees; redelijk eenzijdige keuze, maar daardoor weinig verleidingen), rust in haar hoofd (volg het plan; dan komt het goed) en rust in haar dagindeling. Rust brengt overzicht. Overzicht brengt geduld. Geduld brengt consistentie. Consistentie brengt resultaat.

Kayleigh heeft haar ervaring opgeschreven en ik kan niet anders dan MEGA trots op haar zijn!!

 

Einde van de eerste week

Toen ik mijn voedingsschema binnen kreeg kon ik niet anders denken dan dat ik heel veel moest eten.
Eenmaal begonnen viel het best mee de hoeveelheden.
Helaas begon de week niet lekker, op dinsdag werd ik ziek, hoewel dat me niet heeft gestopt gewoon door te gaan met mijn schema.

Op woensdag voelde ik me eindelijk goed genoeg om ook mijn trainingsschema te beginnen en wat ging dat lekker, maar wat was het zwaar. Donderdag had ik me toch een partij spierpijn dus besloot ik 1 dagje rustig aan te doen, heb ik iets meer gelopen dan normaal en helaas niet getraind.
Dit weekend was heel lastig, dit omdat ik veel moest werken hierdoor heb ik me slecht aan mijn voeding kunnen houden. Gelukkig heb ik niet gesnoept, alleen veel maaltijden moeten verplaatsen of soms 1 vergeten.

Al om al vond ik het heerlijk gaan, maar had ik toch verwacht geen gewichtsverschil te zien.
Jullie kunnen jullie vast voorstellen hoe blij ik was toen ik vanmorgen op de weegschaal 111.8 zag staan! Een VERLIES van 2.3 kilo!
Ook ben ik in mijn benen 1,5 cm kwijt, in mijn armen 0.5 cm en een paar in mijn heup en borst.

Als ik dit kan, dan kan iedereen dit!
Dankjewel Liesbeth voor deze heerlijke start! Op naar nog veel minder kilo’s!

Groetjes en tot volgende week!

Noot van de coach

Het resultaat is geweldig !! Het gewichtsverlies van 2,3 kg is uiteraard zalig; vooral mentaal een enorme boost!

Echter; ik druk Kayleigh op het hart dat dit niet uitsluitend vet zal zijn. Daarnaast ook niet een  wekelijks te verwachten resultaat.

Desalniettemin ben ik onwijs trots op haar en gun ik haar zo’n fijne start ! Ze heeft er hard voor gewerkt.

Op naar volgende week ! 🙂

Weerstand versus weer stand

Weerstand: ik heb het serieus in alle mogelijke vormen gezien.

Interne weerstand. Externe weerstand. Bewuste weerstand. Onbewuste weerstand. En een combinatie van deze allemaal.

Natuurlijk liet ik mij, in het begin, hier ook door beïnvloeden. Maar in the end: ik hield weer stand.

 

Doel informatie

Mijn doelen zijn altijd míjn doelen geweest. Doelen welke ík wilde behalen. In principe heeft nooit iemand hier iets mee te maken gehad. Vond ik.

Dat dat niet altijd zo is, dat bleek al snel. Mensen in mijn omgeving snapten niet zo goed wat ik aan het doen was.

Dat kwam door een combinatie van er niet naar vragen en niet geïnformeerd worden door mij.

Juiste omdat het mijn doelen zijn, ben ik van mening dat dit maar voor weinig mensen interessant is. Iedereen heeft het druk met zijn eigen leven en dat is, wat mij betreft, ook waar iemand als z’n energie in moet steken. En niet in mijn leven; ik fix het zelf wel.

Dit is oprecht hoe ik het zie. Ten opzichte van iedereen om mij heen, met uitzondering van mijn kinderen.

Mijn kinderen weten álles van mij. Wat ik wil bereiken, hoe ik dat wil bereiken, waarom ik dat wil bereiken. Zij krijgen alle gevolgen te horen en welke impact dat op mij en hen zal hebben. Zij zijn de belangrijkste mensen in mijn leven en wil ik dus bij alles betrekken. Ik geef hen dan ook alle informatie die zij nodig hebben om te begrijpen wat er in mijn brein rondgaat.

Die informatie laat hen snappen waarom ik iets doe. Dat hoeft nog niet te zeggen dat zij het er mee eens zijn. Dat is weer wat anders. Maar vaak is begrip al voldoende om geen weerstand op te werpen.

Doel informatie is van belang. Wanneer jij betrokken partijen informeert over jouw plannen, zul je zelf een hele bak aan weerstand pro actief wegnemen.

 

Wat de boer niet kent…..

Mensen zijn van nature geen fan van verandering. Men wil graag dat alles en iedereen hetzelfde blijft. Dat is prettig (vinden zij) en overzichtelijk. Het vergt ook niet zoveel. Vaak hoef je niet zoveel actie te ondernemen om hetzelfde te blijven.

Hiermee wil ik niet impliceren dat mensen lui zijn. Want er bestaan ook mensen die dat niet zijn. Maar veel mensen houden van hetzelfde en rust.

Doelen stellen en behalen is alles behalve ‘rust’. Daar moet consistent actie voor ondernomen worden. En zelfs als die mensen die actie niet zelf hoeven te nemen, kan het hen nog ‘onrustig’ maken. Of angstig.

En dus zullen veel mensen proberen jou te weerhouden van jouw plannen. Je plaatst hiermee namelijk een spiegel op hun ‘inactiviteit’ en dat is soms onwenselijk. Wanneer het niet benadrukt wordt, is het er niet. De bekende struisvogel-politiek.

Op het moment dat jij gaat veranderen, is alle structuur , herkenning en logica weg. Jij wordt anders, men vindt daar iets van (daar zouden we met zn allen eens mee moeten stoppen; met dat ‘overal wat van vinden’, maar dat terzijde….) en het brengt hun situatie in een ander daglicht. En dat kan confronterend zijn. En dus ongewenst.

Van weerstand naar weer stand

Mensen gaan proberen jou te behoeden voor van alles en nog wat. Er worden beren op jouw weg gegooid waar jij zelf nog niet aan had gedacht of waarvan je vermoedt dat de kans dat die zouden kunnen gaan gebeuren nihil zijn.

Je wordt veroordeeld: ‘Doe niet zo ongezellig; drink gewoon een wijntje mee’, terwijl jij net besloot alcoholloos te leven.

Je wordt bang gemaakt:’ Dat is niet gezond hoor, als je zoveel groenten eet’, als je net de cheeseburgers verving door groenten.

Je wordt buitengesloten: ‘ Ik nodig jou maar niet eens meer uit; jij hebt toch nooit tijd’, als je hard moet werken om jouw doelen zakelijk te behalen.

Je wordt besproken:’Zo! Heb je haar gezien?! Tis net of ze ziek is’, als je net 15 kg overtollig vet bent kwijt geraakt.

Je wordt bestempeld:’ Je bent gek! Zonde van je tijd; lukt toch niet’, als je jouw ambitieuze doelen trots deelt.

Je wordt geïnformeerd:’Wist je dat echt iedereen dat al doet?’, als je net een nieuw plan lanceert.

 

Ik kan serieus nog uren doorgaan met voorbeelden noemen van alles wat ik op mn pad gegooid kreeg.

Ooit kreeg het me aan het wankelen. Nu allang niet meer.

Ik knik vriendelijk, beaam wat zij zeggen, start geen discussie en glimlach. En van binnen gaat mijn vuurtje nóg harder branden: ik weet namelijk dat ik m’n doel wél ga behalen. Ook zonder hen. Juist zonder hen.

Ik houd weer stand op mijn eigen weg.

 

Briljante inspiratie 

Alle weerstanders zullen jou gadeslaan; ze houden jou nauwlettend in de gaten. Wees je daarvan bewust. Want dat bewustzijn kan jou helpen. Helpen om een briljante inspiratie te zijn voor hen.

Het moment dat jij jouw doel hebt behaald, snoer je iedere weerstander de mond. Je laat hen zien dat zelfs dit kon. Je zult hen inspireren tot actie. Tot dromen. Tot nieuwe doelen.

Laat je niet negatief beïnvloeden door weerstand. Benut het positief. De weerstanders zijn gewoon nog niet zo ver als jij.

Wees hun inspiratie en laat hen zien dat het kan. Laat hen dromen. Ook zij hebben het recht op hun leukste leven. En als jij he dat in kunt laten zien, is dat iets prachtigs.

 

Liefs, Liesbeth

Kayleigh’s reis naar ‘Fitmom’

Kayleigh is een jonge moeder en heeft een wens: zich weer fit en jong te voelen.

Met heel veel trots en plezier mag ik haar hier in gaan begeleiden.

Wekelijks zal Kayleigh haar ervaringen gaan delen en zullen we de progressie tonen aan jullie.

Laat Kayleigh een inspiratiebron voor jou zijn en pak ook de regie over jouw leven weer terug.

Kayleigh krijgt van mij een passend voedingsschema en een trainingsschema wat ze thuis zal volgen.

De schema’s zijn gericht op consistentie: oftewel geen crashdieet en geen onmogelijke oefeningen. Ik wil graag dat zij dit voor ‘the long term’ gaat inpassen in haar leven en een heuse levensstijl wijziging in haar leven zal doorvoeren.

Ik kijk uit naar de mooie weg die zij gaat afleggen en ben onwijs trots dat ze deze weg wil delen!

We gaan naar een mooi resultaat Kayleigh!

Liefs, Liesbeth

Even voorstellen

Mijn naam is Kayleigh, ik ben 24 jaar en moeder van een dochter van 1 jaar en vrouw van Xander.
Ik heb een tweedehands winkel in Nieuw-Vennep waarbij ik veelal vanuit huis werk en dus heerlijk veel tijd met mijn dochter kan doorbrengen.

Sinds ik me kan herinneren ben ik altijd al voller geweest dan anderen, 2 jaar geleden had ik besloten het roer om te draaien na maanden diëten. Ik zou een Gastric Bypass ondergaan, want zwanger raken lukte niet vanwege mijn gewicht. Wonder boven wonder toen het traject net begonnen was bleek ik zwanger, HOERA!

Nu is dat bijna 2 jaar terug en ben ik weer begonnen met een koolhydraat arm dieet afgelopen December. Sindsdien ben ik 3 kilo kwijt op bijna 3 maanden, dit samen met een diëtiste helaas werkte onze samenwerking niet naar wens.

De droom is ooit 65 kilo te wegen ongeveer met een maatje 38. Samen met Liesbeth hoop ik dit doel te gaan bereiken en geef ik mijn volle 100%.

18 Maart 2019 begin ik met een voor mij samengesteld voeding en trainingsschema en zullen wij jullie wekelijks op de hoogte houden van mijn voortgang. Dit begin ik met een startgewicht van 113.9.

Ik heb er heel veel zin in en heb alle hoop en vertrouwen dat dit goed gaat komen.

Tot volgende week!

                Afbeelding

Discipline machine; dat is wat jij bent…

Discipline machine

Dat is wat jij bent : een discipline machine. Je maakt discipline zelf aan en zet het op door jouzelf gekozen momenten in. Dat wist je niet heh ?! 

Jij dacht vast dat je ‘geen discipline’ hebt. Dus wel !! Vergeet die gedachten en lees even verder.

Discipline bezitten we Allemaal ! Punt. Uitroepteken. Graag wil ik de overtuiging dat je dit niet zou hebben wegnemen. Het is namelijk gewoon niet waar.

Denk even na: op welke punten ben je verplicht discipline op te brengen ? Bijvoorbeeld jouw werk: jouw werkgever waardeert het enorm dat je er iedere dag op tijd bent. En dus zet jij de wekker op een tijdstip waarvan je weet dat de kans dat je dan op tijd zult zijn, het grootste is.

Wanneer je een hond hebt, stelt dat lieve dier het enorm op prijs als je hem een aantal keer per dag uitlaat. En dus doe je dat gewoon. 

Tanden poetsen en overige hygiëne vind je waarschijnlijk zelf erg fijn. En dus zorg je dat je dat iedere dag op gewenste momenten verzorgt.

Dit is discipline: gewoon doen wat er moet gebeuren of wat gewenst is.

En waarom dacht je ook alweer dat jij het niet hebt ? Waarschijnlijk omdat je het niet altijd inzet op het vlak waar jij op doelt: het sporten of controle over jouw voeding. En dat ‘falen’ geeft jou wellicht het gevoel/de overtuiging dat je geen discipline hebt. Wat dus onwaarheid is. (Onwaarheid is gewoon een woord ; je snapt wat ik bedoel en dus is het een woord…😉)

Besef wat jij waard bent

Dit moet dus veranderen: jij moet weten/voelen dat je wel die discipline hebt die je nodig hebt om jouw doel te behalen. 

Dat zou je kunnen doen door de verschillen te zoeken tussen de zaken waarbij je wel discipline aan het daglicht brengt en waarbij dat minder goed lukt. Grote kans dat de laatsten met name om Jou gaan en de eerste groep (mede) in het belang zijn van anderen. 

Betekent dit dat jij minder belangrijk bent dan anderen ? Dat je wel consequent aan de slag gaat als het voor een ander is ? Heb je een ‘stok achter de deur’ nodig ?

Welnee ! Wat jij nodig hebt: het besef dat Jij het Belangrijkste Wezen Op Aarde bent voor jou ! En als dat ‘wezen’ iets wil, moet je daar gewoon voor werken en doen /laten wat nodig is ! 

Want wanneer jij Happy bent door jouw eigen ingezette discipline met bijbehorende resultaten, zul je zien dat je geen wekker meer nodig hebt om op tijd op jouw werk te zijn, je graag een extra rondje met de hond loopt en fluitend onder de douche staat. Discipline inzetten zorgt voor discipline aanmaken: een Discipline Machine dus ! 

Werk hard aan jouzelf en jouw dromen: dat verdien Jij !!

Liefs, Liesbeth