Berichten

De zin en onzin over voeding

Wat is er een hoop te zeggen over voeding. En wat wordt er een hoop over gezegd. Zinnig en onzinnig.

Hoe – in hemelsnaam- kunnen we daar uit halen wat voor ons van toepassing is? En met ‘ons’ bedoel ik ’80% van de mensheid die ‘gewoon’ een gezonde balans wil vinden in het voedingspatroon en geen topsport carrière ambieert’.

Wanneer je sportspecifieke doelen hebt, gelden er soms namelijk wel eens andere regels. Of in ieder geval regels waar NIET vanaf geweken mag worden. Het doel staat bij sporters te allen tijden boven de weg daarnaartoe. Het maakt niet uit hoe ze er komen, als ze er maar komen.

Voor ons is dat anders. In mijn ogen staat bij ons de weg naar het doel, boven het doel. 

Laat ik dat even toelichten. We leven maar een keer op deze leuke aardkloot. We zijn maar een aantal jaar ‘bewust’. Daar bedoel ik de periode tussen ongeveer 20-65 jaar mee. Dat is de periode dat we ons bewust zijn van ons welzijn. We hebben de wereld aan onze voeten liggen en willen dat in de beste versie van onszelf benutten. 

Dan moeten we zorgen dat we die periode niet verzieken met nare gevoelens over onszelf, bijzondere relaties met voedsel gaan kweken of een ongelukkig leven leiden door de offers die gebracht moeten worden om dat Heilige Doel te behalen.

De weg naar het behalen van dat doel kan namelijk ook leuk zijn. Dan wordt de weg jouw doel. Je legt jouw geluk niet meer in de handen van de weegschaal, maar in de handen van jouw welzijn. Hoe jij je voelt, de hoeveelheid energie die je hebt, het zelfbeeld wat je creëert en de uitstraling die je hiermee op jouw omgeving bereikt.

Om dat welzijn te bereiken is het zinvol om bewust te zijn van wat je doet. Gezond leven is geen hogere wiskunde. Maar het feit dat het niet moeilijk is, wil niet zeggen dat je het nu al weet. Vergelijk het met tennissen: het feit dat het geen moeilijk spel is en heel goed te leren is, wil niet zeggen dat het niet ‘logisch’ is dat je wat lessen neemt als je gaat beginnen. Je wordt je dan bewust van de regels, jouw zwakten en sterkten en wat technieken die het spelletje nog leuker maken.

Met voeding is dat niet anders. Gezond eten is niet moeilijk en ook niet vies of gepaard gaande met honger.

Ieder lichaam heeft een onderhoudskcal nodig. Deze hoeveelheid calorieën zorgt ervoor dat jouw lichaam voldoende energie krijgt om alle organen te laten werken en te doen wat je op een dag moet doen. Denk aan jouw werk, beetje gezellig zijn voor jouw gezin en partner en eventuele sportieve activiteiten of hobby’s.

Dat onderhoud is per persoon verschillend. Dat is afhankelijk van jouw leeftijd, gewicht, activiteitsnivo en geslacht. 

Wanneer jouw energietoevoer, dus de voeding die jij eet op een dag, hoger ligt dan jouw onderhoudsnivo, dan kom je aan in gewicht.

Jouw benzinetank stroomt als het ware over. Er gaat teveel energie in. En het wordt niet verbruikt. Deze situatie is voor het grootste deel van de mensheid de actuele status. We eten simpelweg teveel calorieen op een dag.

Wanneer je exact het aantal calorieën van jouw onderhoudsaantal eet op een dag, blijf je zoals je bent. Je verbruikt precies hetzelfde als wat je inneemt. Dit is de ideale situatie als je op het gewenste gewicht/lichaamssamenstelling bent.

Op het moment dat je gewicht wilt verliezen, dien je onder die onderhoudscalorieen te gaan eten. Dan verbruik je meer dan je inneemt en val je dus af. Kon dit maar ook met een auto als voorbeeld gebruikt worden. Dat zou betekenen dat je niet steeds weer hoeft te tanken…. 😉

De meeste mensen wensen gewichtsafname. Dan gaan we ons dus richten op een energietekort. We gaan minder eten dan we verbruiken.

Ook daar zijn verschillende manieren. Stel dat jouw onderhoud 2000 kcal per dag is. Dan kun je een lekker groot tekort creëren door maar 1000 kcal per dag te eten. Dan gaat het afvallen lekker snel. Dat klopt. Maar vergeet niet dat in een groot tekort leven niet grappig is. Je komt nl aanzienlijke energie tekort. Dit resulteert in vermoeidheid, sacherijnig worden, vergeetachtigheid etc. Dit is maar een korte periode vol te houden. Dit is wat de zogenaamde crashdieten doen. Dat is een paar weken leuk (niet leuk!!) en dan ben je het vreselijk zat en is de kans op compensatiegedrag heel groot.

Dat je van jouzelf nu wel die zak chips ‘hebt verdiend’. Omdat je ten slotte een paar weken zo jouw best hebt gedaan. Door dit compensatiegedrag zul je snel weer in een calorieoverschot raken met als gevolg dat je weer aan gaat komen. Zonde van die weken afzien dus.

Zelfs als je geen compensatie gedrag gaat vertonen na een periode van een groot tekort, is het heel aannemelijk dat je weer terug gaat naar jouw ‘oude gewoonten’. De gewoonten die je had voor je die paar weken ging crashen. Wanneer je gaat doen wat je altijd deed, krijg je het resultaat wat je altijd had. Lees dit nog eens na. Dat was dus dat resultaat wat jou deed besluiten een paar weken jouzelf ‘uit te hongeren’. Dat was dus geen gewenst resultaat.

Wat gaan we dus beter doen; in een kleiner tekort leven. Dan duurt het inderdaad langer voor we ons doel hebben bereikt. Maar we gaan ondertussen leren welke aanpassing we blijvend kunnen toepassen op ons voedingspatroon zodat we niet weer terugvallen in ons oude patroon.

Ik wil voeding juist simpel houden voor jullie en we gaan samen testen welke dagindeling het beste bij jou leven past en welke je dan 80% van de tijd kunt aanhouden. De overige 20% van de tijd zul je daar buiten gaan. Genieten van het lekkere (slechtere) voedsel wat het leven te bieden heeft. De weg moest leuk zijn, weet je nog.

De voeding die je krijgt bestaat uit macro-nutritienten. Vetten, eiwitten en koolhydraten. Vetten en koolhydraten zijn energiebronnen voor jouw lichaam. Waarbij koolhydraten de voornaamste hierin is. Eiwitten zijn de bouwstenen van jouw lijf. Het volledig uitsluiten van een van deze groepen is ongewenst en onnodig. Er is niet 1 productgroep waar je zwaarder van wordt. Het is een optelsom van alles wat je eet op een dag. Je kunt dus theoretisch afvallen op M&M’s en aankomen op sla. Zolang de calorieën daartoe leiden.

Daarnaast hebben we ook te maken met de micro-nutritienten die de macro’s bevatten. De vitaminen. We hebben alle groepen nodig. We kunnen wel bewuste en effectieve keuzes maken tussen welke producten we uit de verschillende groepen kiezen. En de hoeveelheden.

En dat gaan jullie ervaren. En testen. Onder begeleiding. En dan kies je voortaan zelf het juiste. Want voeding is heel zinnig en lekker. En veel ‘mythes’ zijn onzin.  Daar doen we niet aan mee. 🙂

We gaan een zinvol invulling van de dagelijks beschikbare calorie maken, zodat je je lekker voelt en vrolijk richting het doel gaat!

Wil je dat ik jou help met jouw voeding? Laat het me even weten!

 

Liefs, Liesbeth

Hoe kom je nu tot een realistisch voedingsschema?

Wat is er een hoop te zeggen over voeding. En wat wordt er een hoop over gezegd. Zinnig en onzinnig.

Hoe – in hemelsnaam- kunnen we daar uit halen wat voor ons van toepassing is? En met ‘ons’ bedoel ik ’80% van de mensheid die ‘gewoon’ een gezonde balans wil vinden in het voedingspatroon en geen topsport carrière ambieert’.

Wanneer je sportspecifieke doelen hebt, gelden er soms namelijk wel eens andere regels. Of in ieder geval regels waar NIET vanaf geweken mag worden. Het doel staat bij sporters ten alle tijden boven de weg daarnaartoe. Het maakt niet uit hoe ze er komen, als ze er maar komen.

Voor ons is dat anders. In mijn ogen staat bij ons de weg naar het doel, boven het doel. 

Laat ik dat even toelichten. We leven maar een keer op deze leuke aardkloot. We zijn maar een aantal jaar ‘bewust’. Daar bedoel ik de periode tussen ongeveer 20-65 jaar mee. Dat is de periode dat we ons bewust zijn van ons welzijn. We hebben de wereld aan onze voeten liggen en willen dat in de beste versie van onszelf benutten. 

Dan moeten we zorgen dat we die periode niet verzieken met nare gevoelens over onszelf, bijzondere relaties met voedsel gaan kweken of een ongelukkig leven leiden door de offers die gebracht moeten worden om dat Heilige Doel te behalen.

De weg naar het behalen van dat doel kan namelijk ook leuk zijn. Dan wordt de weg jouw doel. Je legt jouw geluk niet meer in de handen van de weegschaal, maar in de handen van jouw welzijn. Hoe jij je voelt, de hoeveelheid energie die je hebt, het zelfbeeld wat je creëert en de uitstraling die je hiermee op jouw omgeving bereikt.

Om dat welzijn te bereiken is het zinvol om bewust te zijn van wat je doet. Gezond leven is geen hogere wiskunde. Maar het feit dat het niet moeilijk is, wil niet zeggen dat je het nu al weet. Vergelijk het met tennissen: het feit dat het geen moeilijk spel is en heel goed te leren is, wil niet zeggen dat het niet ‘logisch’ is , dat je wat lessen neemt als je gaat beginnen. Je wordt je dan bewust van de regels, jouw zwakten en sterkten en wat technieken die het spelletje nog leuker maken.

Met voeding is dat niet anders. Gezond eten is niet moeilijk en ook niet vies of gepaard gaande met honger.

Ieder lichaam heeft een onderhoudskcal nodig. Deze hoeveelheid calorieën zorgt ervoor dat jouw lichaam voldoende energie krijgt om alle organen te laten werken en te doen wat je op een dag moet doen. Denk aan jouw werk, beetje gezellig zijn voor jouw gezin en partner en eventuele sportieve activiteiten of hobby’s.

Dat onderhoud is per persoon verschillend. Dat is afhankelijk van jouw leeftijd, gewicht, activiteitsnivo en geslacht. 

Wanneer jouw energietoevoer, dus de voeding die jij eet op een dag, hoger ligt dan jouw onderhoudsnivo, dan kom je aan in gewicht.

Jouw benzinetank stroomt als het ware over. Er gaat teveel energie in. En het wordt niet verbruikt. Deze situatie is voor het grootste deel van de mensheid de actuele status. We eten simpelweg teveel calorieen op een dag.

Wanneer je exact het aantal calorieën van jouw onderhoudsaantal eet op een dag, blijf je zoals je bent. Je verbruikt precies hetzelfde als wat je inneemt. Dit is de ideale situatie als je op het gewenste gewicht/lichaamssamenstelling bent.

Op het moment dat je gewicht wilt verliezen, dien je onder die onderhoudscalorieen te gaan eten. Dan verbruik je meer dan je inneemt en val je dus af. Kon dit maar ook met een auto als voorbeeld gebruikt worden. Dat zou betekenen dat je niet steeds weer hoeft te tanken…. 😉

De meeste mensen wensen gewichtsafname. Dan gaan we ons dus richten op een energietekort. We gaan minder eten dan we verbruiken.

Ook daar zijn verschillende manieren. Stel dat jouw onderhoud 2000 kcal per dag is. Dan kun je een lekker groot tekort creëren door maar 1000 kcal per dag te eten. Dan gaat het afvallen lekker snel. Dat klopt. Maar vergeet niet dat in een groot tekort leven niet grappig is. Je komt nl aanzienlijke energie tekort. Dit resulteert in vermoeidheid, sacherijnig worden, vergeetachtigheid etc. Dit is maar een korte periode vol te houden. Dit is wat de zogenaamde crashdieten doen. Dat is een paar weken leuk (niet leuk!!) en dan ben je het vreselijk zat en is de kans op compensatiegedrag heel groot.

Dat je van jouzelf nu wel die zak chips ‘hebt verdiend’. Omdat je ten slotte een paar weken zo jouw best hebt gedaan. Door dit compensatiegedrag zul je snel weer in een calorieoverschot raken met als gevolg dat je weer aan gaat komen. Zonde van die weken afzien dus.

Zelfs als je geen compensatie gedrag gaat vertonen na een periode van een groot tekort, is het heel aannemelijk dat je weer terug gaat naar jouw ‘oude gewoonten’. De gewoonten die je had voor je die paar weken ging crashen. Wanneer je gaat doen wat je altijd deed, krijg je het resultaat wat je altijd had. Lees dit nog eens na. Dat was dus dat resultaat wat jou deed besluiten een paar weken jouzelf ‘uit te hongeren’. Dat was dus geen gewenst resultaat.

Wat gaan we dus beter doen; in een kleiner tekort leven. Dan duurt het inderdaad langer voor we ons doel hebben bereikt. Maar we gaan ondertussen leren welke aanpassing we blijvend kunnen toepassen op ons voedingspatroon zodat we niet weer terugvallen in ons oude patroon.

Welk onderhoud je hebt, daar hoef jij je niet druk om te maken. Dat heb ik berekend en in jouw schema verwerkt. Ik wil voeding juist simpel houden voor jullie en we gaan samen testen welke dagindeling het beste bij jou leven past en welke je dan 80% van de tijd kunt aanhouden. De overige 20% van de tijd zul je daar buiten gaan. Genieten van het lekkere (slechtere) voedsel wat het leven te bieden heeft. De weg moest leuk zijn, weet je nog.

De voeding die je krijgt bestaat uit macro-nutritienten. Vetten, eiwitten en koolhydraten. Vetten en koolhydraten zijn energiebronnen voor jouw lichaam. Waarbij koolhydraten de voornaamste hierin is. Eiwitten zijn de bouwstenen van jouw lijf. Het volledig uitsluiten van een van deze groepen is ongewenst en onnodig. Er is niet 1 productgroep waar je zwaarder van wordt. Het is een optelsom van alles wat je eet op een dag. Je kunt dus theoretisch afvallen op M&M’s en aankomen op sla. Zolang de calorieën daartoe leiden.

Daarnaast hebben we ook te maken met de micro-nutritienten die de macro’s bevatten. De vitaminen. We hebben alle groepen nodig. We kunnen wel bewuste en effectieve keuzes maken tussen welke producten we uit de verschillende groepen kiezen. En de hoeveelheden.

En dat gaan jullie ervaren. En testen. Onder begeleiding. En dan kies je voortaan zelf het juiste. Want voeding is heel zinnig en lekker. En veel ‘mythes’ zijn onzin.  Daar doen we niet aan mee. 🙂

We gaan een zinvol invulling van de dagelijks beschikbare calorie maken, zodat je je lekker voelt en vrolijk richting het doel gaat!

Wil jij ook mijn hulp hierin; mail me even via info@fabuloustraining.nl.

 

Liefs, Lies

Testen voor de besten!

Voeding is misschien wel het meest besproken onderwerp tijdens verjaardagen.

De hoeveelheid voeding die we eten, de soorten voeding die we eten, de drang naar voeding en de haat/liefde verhouding die velen van ons met voeding hebben.

Er is veel onduidelijkheid. Er zijn veel waarheden.

Energiebalans

Waar alle experts het redelijk over eens zijn: wanneer je in een ‘energietekort’ leeft, val je af. Wanneer je meer eet dan jouw lichaam nodig heeft, kom je aan.

Dat ‘onderhouds-nivo’ is het aantal calorieën wat jouw lichaam nodig heeft om in leven te blijven, de organen te laten werken en jou voldoende energie te geven om een beetje vrolijk door het leven te stappen.

Eet je minder dan dat aantal; dan val je dus af.

Eet je meer dan dat nivo; dan kom je aan.

De manier waarop je de calorieën die bij jouw doel passen invult, dat maakt niet eens zoveel uit.

Dat wil zeggen; niet voor 80% van de mensheid.

Mensen met ziekten, topsporters en andere uitzonderingen daargelaten.

En juist bij die invulling van die calorieën gaat het mis.

Men heeft geen idee hoeveel calorieën er in hun maaltijden zit.

Tevens zijn ze zich niet bewust van wat voeding voor het lichaam kan betekenen.

Ways to go

Er zijn legio mogelijkheden om jouw dagindeling in te vullen.

Ik noem er een paar:

  • Koolhydraatarm. Erg populair momenteel. Veel mensen hebben (onterecht) de oorlog aan koolhydraten verklaard. Alle soorten van KH worden stelselmatig vermeden door velen.
  • Intermittent Fasting: je eet alles in een periode van 8 uur per dag en 16 uur van de dag eet je niets. Deze methode werkt voor veel mensen heel goed: zij eten simpelweg minder en komen hierdoor in een calorie tekort. Wanneer je dezelfde aantal calorieen in die 8 uur eet, zoals je normaal op een ‘hele’ dag deed, zul je minder resultaat ervaren.
  • Ketogeen. Uitsluitend vet en eiwitten eten en vrijwel geen koolhydraten. Waarbij het vetgehalte ongeveer 65% van jouw totaal aantal calorieën is. De vetreserves van het lichaam zouden dan effectiever aangesproken worden omdat het lichaam, bij gebrek aan haar energieleverancier Koolhydraten, de vetten gaat gebruiken als energieleverancier. Een nare adem, eenzijdig voedsel en een kleffe smaak in de mond zijn veelvoorkomende bijwerkingen.
  • Vegetarisch: je eet geen dieren. Veel mensen eten geen dieren om ethische redenen, maar er is ook een grote groep die hierdoor wil afvallen.
  • MVH: Minder Van Hetzelfde. Dit is geen wetenschappelijke manier van eten; ik verzin het zelf. Maar is 9 vd 10 keer reet effectief.

 

Het punt wat ik wil maken:

Alles ‘werkt’. Iedere manier van jouw dagindeling maken ‘werkt’. Zolang de kaders ( Maximaal aantal calorieën wat je mag eten om jouw doel te behalen) bekend zijn en jíj werkt.

Jij hebt de sleutel tot succes in handen.

En dat is:

Een levensstijl aanwennen die jou past. Die jij langere termijn vol kunt houden en waar jij je goed bij voelt.

Mijn tip is dan ook: ga testen. Ga per manier minimaal een maand ervaren wat het voor jou doet en hoe jij je voelt. 

Schrijf dat op. Zodat je een goed vergelijk hebt.

Wees consistent; geef jouzelf de kans op echt ergens aan te wennen en een oordeel te kunnen vormen.

Hoe is het in de passen in jouw leven. Brengt het jou naar jouw doel?

Ga testen en ervaren. En dan liefst langer dan een week. Om vervolgens te zeggen ‘dit werkt dus ook niet’.

Jawel; dat doet het wel. Maar jij stopte met werken.

Happy testing!

 

Heb je hier vragen over; ik hoor ze graag.

 

Liefs, Liesbeth

Weegschaaltje, weegschaaltje op de grond: vertel mij eens: Wat is de status van mijn kont ?

Weegschaaltje, weegschaaltje op de grond: vertel mij eens: Wat is de status van mijn kont ?

Die weegschaal heeft geen idee. Geen idee van zijn (onverbiddelijk, dus moet mannelijk zijn…) invloed op onze gemoedstoestand, maar ook niet van de status van onze kont.

Op een of andere manier heeft een simpel apparaat het voor elkaar gekregen om zo’n grote invloed op ons te krijgen, dat sommigen van ‘ons’ niet meer zonder deze haat-verhouding kunnen.

Wat dat ding ook zegt: vrijwel nooit zijn we tevreden. We hopen op wonderen, al realiseren we ons heus wel dat die niet bestaan. Maar toch.

Voor velen van ons is de vakantie (bijna) afgelopen. Wat vaak inhoudt dat we thuis weer met onze neus op de feiten gedrukt gaan worden: er ‘moet’ weer gewogen worden. En dan gaat ‘het roer nu écht om’. 

Een streven wat velen van ons als meerdere vakanties heeft voorgenomen. Onder het genot van (te) veel eten en (te) veel alcoholische versnaperingen worden voornemens uitgesproken die al vaker zijn uitgesproken en ook toen geen gewenst resultaat gaven. 

Lees dit terug:’ er werden voornemens uitgesproken die al meerdere malen geen gewenst resultaat gaven.’

En toch gaan we het weer proberen.

Wees niet stom

Ik bewonder dat (naïeve) doorzettingsvermogen !! Want hoe stom is het om iets te gaan doen wat ‘moet’ en wat geen resultaat levert ? Heel stom.

‘Ja wat dan Lies ? Ik wil gewoon afvallen!’ : hoor ik jullie denken.

Doe dat dan: ga gewóón afvallen. Niets meer, niets minder.

Oftewel: wring jouzelf niet in (dezelfde) bochten die je niet volhoudt. Of die je stom vindt.

We leven maar een keer; maak die weg een beetje aangenaam. En succesvol graag. 

Wanneer je iets doet, is het prettig als het resultaat oplevert. Doe dus niet iets wat geen resultaat oplevert. Dat heb je namelijk al gedaan. Een paar keer.

Overleg desnoods als je er zelf niet uitkomt, met iemand die jij vertrouwt. 

Stel realistische doelen welke in te passen zijn in (de rest van) jouw leven. Geen enkel crashdieet is in te passen in welk leven dan ook, op langere termijn.

Wanneer we een resultaat willen behalen wat we nog nooit hebben behaald, zullen we iets moeten doen wat we nog nooit hebben gedaan. 

En dat zou zomaar eens ‘gewoon’ afvallen kunnen zijn.

Een gezonde, voedende dagindeling qua voeding die bij jou past. Denk hierbij aan haalbare opties: een dag werken op een paar shakes is geen haalbare optie op langere termijn. En in korte termijn het gewenste resultaat behalen, is maar voor weinigen weggelegd. Die zijn wellicht al dichter bij hun doel dan velen van ons. 

Daarnaast moeten we ook niet weer terug willen gaan naar de situatie die ons in de huidige status bracht: dan blijven we bezig.

Oftewel: er dient een blijvende aanpassing plaats te vinden.

Daar mag je dus best de tijd voor nemen.

Velen van ons hebben lange tijd gedaan om huidige status te ‘bereiken’ (;-)) en wensen nu binnen 3 weken in topshape te zijn.

Dat is oneerlijk naar ons lichaam en onszelf: dat is geen haalbaar doel.

 

Noteer en structureer

Ga eens rustig aan de keukentafel zitten en noteer eens wat jij heel graag zou willen. 

Schrijf eens op welke manieren en tools jij  kent om het gewenste doel te bereiken. Maak een plan. 

Laat je niet afleiden door alle media: wel/geen koolhydraten, wel/geen vlees, wel/geen veganstyle, wel/geen Nutella (wel!!). 

Maar denk eens logisch na en waar jij je goed bij voelt. Je zult zien dat je een heel eind komt. 

En bespreek dat eens met iemand die jij vertrouwt. Waarschijnlijk krijg je een schouderklop en wat extra tips en aandachtspunten.

En ga lekker van start: er is niets mooiers dan voor Jouzelf kiezen en te werken aan jouzelf.

De weegschaal krijgt een bijrol: die doet alleen nog mee voor spek en bonen: ter bevestiging van wat jij allang ziet in de spiegel en voelt aan jouw lichaam: dat jij met gedecideerde stappen richting jouw doel gaat. 

En blijf jouw pad evalueren: past iets toch niet in jouw leven: pas het aan. 

Geniet van Jouw reis: mooier wordt het niet.

We have one life, one shot: lets give it all we got ! 

 

Liefs, Liesbeth

 

ps als je hulp hierbij wenst; mail me gerust via info@fabuloustraining.nl

Kayleigh’s road to fitmom: still going strong!

Kayleigh is nu 6 weken bezig. En in 6 weken gebeurt er van alles; net als in het echte leven…..

En wat gaat ze daar goed mee om!

Zij heeft een prachtig resultaat iedere week. Haar ervaring van de afgelopen week:

Hey allemaal,

Allereerst sorry dat jullie niets van me gehoord hebben!

We hebben weer een goed resultaat geboekt. Vorige week helaas stil gestaan in gewicht, maar ik wist ook prima waarom dus vond het opzich niet heel erg.

Afgelopen week dus weer met goede voornemens begonnen op paasmaandag na. Ondanks Pasen ben ik afgelopen week gewoon 800 gram afgevallen en dat maakt bijna 6 kilo op 6 weken.

Mentaal is het soms echt heel zwaar. Vooral kwa voeding zit ik er soms echt doorheen. De trainingen worden elke keer makkelijker, al moet ik zeggen dat ik niet tevreden ben met de hoeveelheid die ik train. Maar ik doe mijn best!

Volgende week hoop ik ook weer op zo een 800 gram, maar ik ben al blij zolang er iets af gaat want ik heb 2 dagen lang mijn 25ste verjaardag kunnen vieren.

Heel veel succes en kusjes
Een gemiddelde van 1 kg per week is geweldig ! Ik houd altijd 0,7 – 1,0 kg per week als gemiddelde wanneer iemand best wat gewicht te verliezen heeft. Kayleigh doet het dus supergoed ! En gaat rustig door ! 🙂
Wil jij hulp; mail me even! Info@fabuloustraining.nl
Liefs, Liesbeth

Kayleigh’s reis naar Fitmom: week 2

Stel je voor…..

Stel je voor dat je jouw doel gaat behalen? Wat zou dat voor jou betekenen?

Dat is een vraag die ik vaak stel aan mijn klanten. Op die manier ga je visualiseren wat er gebeurt als je jouw doel gaat behalen en zal de wens jouw doel te behalen versterken: je ziet het namelijk voor je.

Ik vroeg dit ook aan Kayleigh. Zij is nu twee weken bezig en zij doet het super!

Als mensen vragen of zij hun doel kunnen behalen is mijn antwoord vaak: ‘ jazeker; als je doet wat ik zeg…’

En Kayleigh doet wat ik zeg. En dat is superknap van haar ! Ik ben heel trots op haar en kijk uit naar de mega verandering die zij mentaal en fysiek aan het doormaken is en gaat doormaken !

Hieronder haar ervaring van week 2:

‘Deze week begon heerlijk, ik voelde me zo lekker na het afvallen van vorige week, dat ik de hele wereld wel aan kon. Dat is ook deze week weer gelukt! Ik ben met een vriendin naar Zumba gegaan, heb thuis enkele malen mijn trainingsschema gevolgd. Het gaat zo goed en ik heb voor het eerst zoveel hoop.
Als ik denk aan de toekomst en hoe ik daar mijn kilo’s kwijt ben krijg ik een lach op mijn gezicht. Kan me niet voorstellen hoe het is om een slank en gezond lijf te hebben, maar dat moet het mooiste gevoel ter wereld zijn. Ik kan dan oud worden met mijn man en zoveel mogelijk genieten van mijn dochter in plaats van nu zo doorgaan en mijn levensduur verkorten, hoe vervelend dat ook klinkt.

Ook deze week heb ik weer een heerlijk resultaat geboekt ondanks een maandelijks vrouwen probleem. 

Been rechts         – 0.5 cm
Links                     – 0.5 cm
Arm rechts          – 1.0 cm
Links                     – 1.5 cm
Borst                     – 0.5 cm
Taille                     – 1.0 cm
Heup                     – 2.5 cm

Gewicht 111.1.        – 0.8 kilo’