Berichten

Nu maakt het toch niet meer uit…..

Nu maakt het toch niet meer uit……
Lekker onverschillig klinkt dit heh?!
En toch maken we ons er allemaal wel eens aan schuldig: ‘los’ gaan met eten omdat we eerder op die dag al een ‘fout’ hebben gemaakt.
Lees dit nogmaals: we maken in ons volle verstand de keuze om na het maken van een foutje, een hele reeks fouten te maken.
Logisch ….
Of toch niet ?
Plaats het eens in perspectief: je stoot jouw teen tegen de tafel (AUWWWW!!) en kiest ervoor om zo hard tegen die tafel te gaan schoppen, totdat jouw enkel is gebroken.
Je draagt 3 volle tassen boodschappen (zo zijn wij vrouwen…), en doordat het te vol zit en te zwaar is , valt er een tas en dus de onderste pot stuk. Goede reden om alles wat in die tas zat tegen de grond aan te kwakken en kapot te gooien.
Jouw salaris is gestort en je gaat lekker shoppen. Je maakt kennis met de mooiste schoenen op aarde: jullie zijn voor elkaar bestemd. Nadeel is wel: je geeft iets meer uit dan gebudgetteerd en je staat wat in het rood. Uiteraard ga je nu door met shoppen tot je niet meer rood kan staan en je alle maximale grenzen hebt bereikt.
Onzin heh ?!
Dit is niet hoe we dat aanpakken: we ‘redden wat er te redden’ valt in bovenstaande voorbeelden.
En we passen onze vervolg acties aan op onze ‘fout’.
En toch gebeurt het regelmatig dat we op het gebied van voeding wel deze onlogische gedachtengang volgen.
Het lichaam neemt gewoon alle calorieën die binnenkomen op, ongeacht de dag/tijdstip/vorige maaltijden.
Dit moet gewoon allemaal verbrand worden. Het maakt dus Wel Degelijk uit !!!
Laat je niet gaan als je gecheat hebt: red liever wat er die dag nog te redden valt!
Je kunt de schade beperken door jouw inname wat te verlagen de rest van de dag.
Vergroot in ieder geval niet de schade door jouw inname nog extra te verhogen!
Cheaten is geen ramp: zolang je er verstandig mee omgaat.
Iedere maaltijd is op zich staand: wees bewust van wat je eet en maak logische keuzes: het maakt namelijk heel erg uit !
Het is het verschil tussen wel of niet jouw doel bereiken en wel of niet trots op jouzelf kunnen zijn !
Wat kies jij ?
Liefs, Liesbeth

Een dag is nog geen week en een week is nog geen maand…..

Een dag is nog geen week en een week is nog geen maand…..

Momenteel ben ik een paar dagen in Warschau. De locatie waar ik ben, maakt overigens niet uit; dit gaat over iedere andere locatie dan thuis.

Wanneer ik een paar dagen op reis ben met mijn lieve vriendje, dan raakt mijn eetpatroon nog wel eens wat in de war…..

En dan druk ik me netjes uit.

Onderhoudscalorieën Ronald vs Liesbeth: 2:1

Mijn vriendje heeft vrijwel alleen voordelen. Hij heeft echter 1 groot nadeel: zijn onderhoudsnivo van energie inname is 2 x zo hoog als dat van mij. Dit houdt in dat hij letterlijk 2x zoveel kan eten als ik. En dat is oneerlijk.

Ik ben vorige week gestart met dagelijks 0,1 kg vet te verliezen, gedurende 60 dagen.

De eerste week hiervan verliep prima volgens plan.

En toen gingen we weer een paar dagen op reis.

Ik heb gemerkt dat single zijn en je aan het eetschema houden een stuk vanzelfsprekender is dan met een ‘kliko’ in relatie.

Ronald eet ook gezond, laat ik dat vooropstellen. Alleen; een stuk meer dan ik.

Raak ik in de stress nu ik deze dagen niet zo strak in mn plan loop?

Nee hoor. Ik weet heel goed wat ik moet doen om deze week weer te rechtvaardigen.

Nog niet verloren….

Wanneer ik een ‘slechte’ dag heb,  weet ik dat dat nog niet mijn week verziekt. Wanneer ik een ‘slechte’ week heb, weet ik dat dat nog geen slechte maand is.

Oftewel: ik zal volgende week een extra tandje bij (lees: voedsel eraf…) moeten zetten en dan is er niets aan de hand.

Dan heb ik eigenlijk ene win/win situatie: ik heb én een zalige week waarop ik niet gestresst met mn schema onder mn arm door een leuke stad loop, én ik ga gewoon mn doel behalen.

Vanaf volgende week gaan de duimschroeven dus iets strakker voor mij: mijn energietekort gaat iets vergroot worden waardoor ik aan het einde van mijn race nog steeds mijn doel heb behaald.

Vind ik dat leuk? Mwah….. ik hou niet van een energietekort, maar ik hou wel van mijn doelen behalen!

En dus is het leuk!

Benader jij dat alsjeblieft ook zo; het tempo richting jouw doel is niet zaligmakend; zolang jij het doel voor ogen houdt en steeds terug naar de juiste route gaat.

Dan kom je er echt!

Liefs, Liesbeth

 

ps: Nu ik toch jouw aandacht heb, wil ik je toelichten waarom wij naar Warschau gingen: omdat ik dat in een impuls had geboekt. Ik had geen enkele verwachting en vroeg me oprecht af of het wel een leuke stad zou zijn.

Ik kan je inmiddels vertellen; Warschau is heel leuk! Een aanrader!

 

 

Rust, Reinheid & Regelmaat

Als jonge moeder word je ermee doodgegooid: de drie R’en. Rust. Reinheid. Regelmaat.
Ieder boek staat er vol mee. En op gezette tijden mag je je op het consultatieburo komen verantwoorden of jij je er wel aan hebt gehouden met joúw baby.

Het voelde voor mij als een verplichting. De druk van dat alwetende mens bij het consultatieburo maakte mij nerveus als jonge moeder.
Ik twijfelde aan alles.
Ik wilde geen vaste patronen; ik wilde gewoon lekker genieten van mijn baby.



Proberen is leren
En toch ging ik soms, alleen omdat zij dat wilde, proberen structuur aan te brengen in mijn dagen met mijn kleine meisje.
Ik maakte haar op vaste tijden wakker, gaf haar op vaste tijden eten, ging op vaste tijden met haar wandelen en speelde op vaste tijden met haar.
Dat vond ik in het begin heel erg lastig: het ging zo tegen mijn natuur in.

Ik wilde me vrij voelen met mijn kind; het was míjn kind.

En toch merkte ik op dag 2 al wat structuur met mijn baby (en dus met mij) deed: het gaf rust.

Structureren is excelleren
Vanaf het moment dat ik structuur aanbracht in haar en mijn leven, liep alles beter.
Ik had rust als ze sliep. Ik had lol als ze wakker was en ik wist wanneer ze honger had.

En als ik heel eerlijk ben; dat ‘gestructureer ‘ heeft mij de afgelopen jaren heel vaak naar een hoger nivo gebracht.
Of dit nu in mijn training was, in mijn werk of in mijn dagelijkse dagindeling: structuren laat je excelleren.

Prikkels negeren
In deze o-zo-moderne tijd worden we overprikkeld. Er is simpelweg geen moment meer dat je geoorloofd ‘dom’ voor je uit kunt staren. Er is altijd wel een telefoon die piept, een appje wat binnenkomt, iemand die ‘een goed idee heeft’ of een hete adem die je in jouw nek voelt.

Als je iemand vraagt hoe die persoon ontspant, kun je zomaar het antwoord krijgen: ‘ Oh dat doe ik door na mn werk als een speer te gaan eten en dan door te racen naar Yoga…’.

Klinkt mij niet echt als ontspannen.

Hoe negeer je die prikkels? Door planmatig te structureren.
Je weet nu waar je nu staat en waar je naartoe wilt.

Jij bepaalt wat je moet doen om jouw doel te bereiken.
Jij bepaalt wanneer je dat gaat doen.
Jij bepaalt met wie je dat gaat doen.
Jij bepaalt hoe lang je dat gaat doen.
Jij bepaalt welke afleidingen je toestaat. Denk aan telefoon op stil, schermtijd beperken, mail niet meer op phone ontvangen, signalen uitzetten van binnenkomende mail etc.
Jij bent in charge. Over alles.

Maak een plan voor de komende drie dagen door bovenstaande vragen te beantwoorden.
Maak dit plan per tijdsblok van een uur. Dus, schrijf voor jouzelf per dag en per uur uit wat je gaat doen. En doe dat.

En vertel mij dan eens hoe je je daarbij voelde. En hoeveel werk je hebt verzet. En welke stappen je hebt gezet naar jouw doel.

Ik weet zeker dat als jij je aan jouw plan houdt, dat je er komt.
En ook nog eens retetrots bent op jouzelf.



Liefs, Liesbeth

Droom jij jouw leven of leef jij jouw droom?

Vraag jij jezelf dat wel eens af? Of jij jouw leven droomt, of jouw droom leeft?

Heb jij het idee dat je iedere dag bewust geniet van jouw droomleven of ‘doe je maar wat’?

Gestuurd door de sleur en de verplichtingen.

Niets mis met sleur en verplichtingen; laat ik dat voorop stellen. Als ze maar onderdeel zijn van jouw plan.

Van dromen naar leven

Zelf heb ik al jaren de droom om locatie onafhankelijk te leven. Dat ik iedere dag kan kiezen waar ik wil werken.

Die keuzevrijheid is voor mij ultieme vrijheid.

En de reden dat ik deze week een aantal lastige keuzes heb gemaakt.

Zo ga ik stoppen met Fitcamp in groepen geven. Terwijl dit 6 jaar lang mijn leven is geweest en echt een droom ‘ baan’ is.

Ik heb zoveel leuke mensen begeleid naar prachtige doelen; dat geef je niet zomaar op.

Alleen; die groepslessen maakten mij niet locatie onafhankelijk. Ik kon niet reizen (met onze camper) wanneer ik wilde.

Ik was niet zo flexibel als ik wilde zijn. Ik bleef dromen. Maar ik wilde mijn droom beleven.

Moeilijke keuzen brengen een makkelijk leven

De beslissing om Fitcamp te stoppen is een van de moeilijkste beslissingen in mijn leven geweest.

En toch voelde ik een enorme opluchting vanaf het moment dat ik het had gedeeld met mijn lieve klanten.

Mijn leven wordt makkelijker als ik moeilijke keuzes maak.

Net zo goed als jouw leven makkelijker wordt als jij moeilijke keuzes maakt.

Die zijn niet leuk. Maar ze zijn doeltreffend en verlichtend.

Toekomst

Mijn toekomst is aan mij. Hij ligt nog helemaal open. Ik weet waar ik heen wil.

De weg daarnaartoe is nog bespreekbaar en deels open.

Training en coaching geven zal een groot deel van mijn leven in beslag blijven nemen; het proces van verandering van iemand mee mogen maken is nu eenmaal het mooiste wat er is.

Mijn coaching zal meer individueel worden, zoals het programma Personal Coaching.

Daarnaast zal ik ‘mijn ballen uit m’n broek werken’ om mijn andere bedrijf MyGymAnywhere op de wereldkaart te zetten.

Dat is mijn droom; werken aan twee mooie bedrijven. Samen met mijn grote liefde en mijn allerliefste kinderen.

Die droom kan ik beleven doordat ik keuzes maakte die zwaar waren. Dat ik een stap durfde te zetten.

Hulp vragen is stoer

Durf jij de stap te zetten? Door je alleen al af te vragen wat jouw droomleven is? En te onderzoeken wat je daar voor moet doen en laten om dat te bereiken?

Dat traject hoef je niet alleen uit te vinden; hulp vragen is stoer. Het toont lef en kwetsbaarheid.

En die combinatie is wat je nodig hebt om jouw gedroomde leven te gaan beleven.

Maak die moeilijke keuzen; dat maakt jouw leven makkelijker. Echt.

 

Liefs, Liesbeth

 

ps: als je interesse hebt in Personal Coaching; laat het me weten; dan plannen we een gesprek in.

 

 

 

Kracht training of cardio? wat te doen?

Deze vraag kun je je stellen; wat is nu wijsheid? Moet je nu krachttraining doen of cardio-en?

Mijn wetenschappelijk onderbouwde antwoord hierop is: wat jij wilt.

Ik realiseer me dat je hier niet veel verder mee komt.

Ik ga proberen het toe te lichten, zonder technisch te worden.

Doel afhankelijk

De keuze tussen krachttraining of cardio kun je laten afhangen van jouw doel.

Onder krachttraining versta ik het trainen van spierspecifieke oefeningen met het lichaamsgewicht en toegevoegde gewichten als dumbells en barbells.

Met cardio bedoel ik alles waar je van buiten adem raakt na een korte tijd: hardlopen, crosstrainer, fietsen, spinning etc.

Met spierspecifieke trainingsschema’s kun je heel doelgericht aan jouw lichaam bouwen.

Cardio zorgt voor een beter uithoudingsvermogen.

Dit is een heel grove, kort door de bocht, scheiding tussen beide disciplines.

Je kunt je dus bij jouw keuze laten sturen door jouw doel: wil je vorm brengen in jouw lichaam of wil je jouw uithoudingsvermogen verbeteren?

Plezier

Wat ik echter een veel belangrijkere reden vind om jouw keuze op te baseren is wat je leúk vindt om te doen.

Het behalen van jouw doel is vaak een uitdaging op zich. Het zal zoveel makkelijker gaan als je dat doet door een activiteit waar je plezier in hebt.

Er zijn tegenwoordig zoveel verschillende disciplines in de fitness, dat er werkelijk voor elk wat wils te doen is.

Ik raad je dan ook aan veel proeflessen te gaan doen om te ervaren wat jij leuk vindt.

Vergelijk de energie die je ervan krijgt, de lol die je erin hebt en het gevoel wat het jouw achteraf geeft.

Test jouzelf of je er echt blij en voldaan van wordt.

Consistency is key

Wederom: consistentie is de sleutel tot jouw succes. Wanneer je iets doet waar jij plezier in hebt, zul je het langer volhouden. Simple as that. En dat zal jou helpen jouw doel te gaan behalen.

Zeker wanneer je net start met sporten is doorzetten soms lastig. Je hebt nog niet de ervaring dat dat sporten iets voor jou gaat doen, ook al weet je dat verstandelijk heus wel.

Naarmate je wat langer bezig bent (wat met plezier dus makkelijker is) zul je zelf gaan ervaren welke gevoel sporten jou zal geven. Meer energie, resultaat en meer discipline.

Rustig doorgaan zal jou gaan helpen jou doel te gaan behalen.

Ervaring benutten

Wanneer je ervaringsdeskundige bent, kun je die ervaring gaan inzetten op jouw eigen doelen. Wellicht heb je jouw doelen reeds behaald en is het tijd voor nieuwe doelen.

Het zou kunnen dat een andere keuze voor cardio of kracht of een combinatie daarvoor de beste is. Je weet nu wat je kunt, wat je leuk vindt en dat je iets leuk kunt gaan vinden om het resultaat wat het jou brengt.

Doe daar jouw voordeel mee en projecteer dit op jouw volgende stap.

Jouw keuze van nu hoeft niet levenslang te zijn; wees flexibel en nieuwsgierig naar andere wegen.

Zorg dat je plezier hebt in jouw reis naar jouw doel en ga door tot je dat hebt behaald.

Veel plezier!

 

Liefs, Liesbeth

 

Is Maandag echt zo’n b*tch of hebben wij haar dat gemaakt?

Morgen is het Maandag: de dag dat veel mensen hun goede voornemens weer uit de kast halen, hun beste bedoelingen weer na gaan streven en hun doelen weer in het vizier hebben.

En die doelen: daar gaat het om . Waar wil jij naartoe? Waar wil je uitkomen? En waarom ben je op zondag daar het meest gemotiveerd voor? Wat zegt dat over de dagen in het weekend ? Niets. Dat zegt wat over jou. 

Pijnlijke conclusie? Best wel. Dagen zijn namelijk slechts dagen. Die hebben een naam gekregen en door onze eigen invulling een andere ‘lading’ gekregen. 

Vaak ‘hoeven’ we in het weekend minder; niet te werken, weinig verplichtingen en lekker genieten. Zo ook afgelopen weekend met Konigsdag.

En dat ‘genieten’ gaat vaak gepaard met lekker eten en drinken. Eten en drinken wat we ons op doordeweekse dagen niet kunnen veroorloven (met een kegel op het werk verschijnen is nog steeds niet echt geaccepteerd door de gemiddelde werkgever…..) of onszelf niet ‘gunnen’. 

En dat ‘gunnen’; daar gaat het mis. Want gun jij jouzelf niet dat jij met vlag en wimpel dat doel ,wat je al een tijdje voor ogen hebt, gaat behalen? Is dat niet het ultieme gunnen aan jouzelf?

Ja zeker wel!! Maar waarom ‘verpest’ het weekend dan vaak onze ingeslagen weg?

Omdat we dan uit ons ritme gehaald worden: de dagelijkse structuur is weg, er mag gelééfd worden (want het is weeeeeekend!!) en grenzen die we hadden tijdens werkdagen, zijn verdwenen.

Rust, Reinheid & Regelmaat

En zonder grenzen zijn we verloren. De drie ‘R’en’: Rust, Reinheid en Regelmaat werken niet alleen voor babies : een volwassen, helder denkend mens, vaart daar ook het beste op.

Structuur geeft ons vertrouwen: we weten waar we aan toe zijn, wat we kunnen verwachten en zijn voorbereid op het onverwachtse.

Zou het helpen als we in het weekend de doordeweekse structuur vast zouden houden? 

Ja. Voor mij geldt dat in ieder geval. En ik ben ervan overtuigd dat dat voor velen zo is.

Betekent dat dat je minder kunt genieten in het weekend? Nee. Dat betekent dat je niet iedere maandag opnieuw hoeft te starten met het nastreven van jouw doel. Dat betekent dat je géén mentale klap krijgt omdat je niet teleurgesteld hoeft te zijn in jouzelf. Dat betekent dat je fluitend het weekend doorgaat, want alles is onder controle: jij zit nog steeds op koers richting jouw doel. Dat betekent dat je jouw doel eerder zult behalen met alle trotse gevolgen van dien.

Structuur aanhouden in het weekend kan op verschillende manieren. Er zijn zelfs middenwegen: maak afspraken met jouzelf, schrijf die op, maak een planning qua voeding en training, bereid dat voor en houd je eraan. Easy as that.

Plan jouw weekend zoals jij jouw week plant

Oftewel: benader jouw doel met een plan. Net zo goed als je vrijwel alles waarschijnlijk (juist doordeweeks) met een plan benadert.

In jouw drukke werkschema weet je de maaltijden te eten die jij wilt eten; je plant dat omdat het er anders bij inschiet met lange werkdagen. Trainingsmomenten staan genoteerd voor de week; dan weet iedereen in jouw gezin waar hij aan toe is. Wanneer je een vriend(in) wil zien, plan je dat: anders komt het er niet van. Als je op tijd op jouw werk wilt verschijnen, zet je jouw wekker op tijd, zodat je niet te laat komt. Oftewel: doordeweeks doen we niet anders dan plannen. Logisch dat we van ‘slag’ zijn als de teugels volledig losgelaten worden in het weekend: we slaan op hol. 

Hoe strak jouw teugels moeten in het weekend, dat is bij iedereen verschillend en daar zul je achter komen by Trial and Error: probeer en leer.

Persoonlijk is mijn ritme altijd hetzelfde: 7 dagen per week. Daar voel ik me het beste bij en ik wéét dat ik dan het snelst mijn doel behaal. Dat heb ik in het verleden geleerd door mijzelf meer de vrije teugel te geven: dat werkt dus niet voor mij. 

Een 7 daags weekend

Bijkomend voordeel van altijd hetzelfde ritme?

De wekker om 05.30 uur op maandag voelt hetzelfde als de wekker op dat tijdstip op zondag.

Geen MondayBlues (meer) voor mij.  Mijn ‘weekend’ bestaat ineens uit 7 dagen. 

Maandag heeft gewoon de pech ‘maandag’ te heten: het is wat wij er van maken.

Pak nú jouw planning richting jouw doel nog op; haal die teugels aan en in volle galop naar jouw doel.

En dat kun je dan vieren op de dag dat jij dat wilt: weekend of geen weekend.

Fijne zondag en een heel fijne en gestructureerde week gewenst. 

Liefs, Liesbeth