Berichten

Dualiteit in mijn o zo kleine wereldje…..

Week 3 is gepasseerd.Wat zal ik ervan zeggen. De week werd gedomineerd door dualiteit in mijn kleine wereldje.

Een klein wereldje waar ik zelf bewust voor kies, een klein wereldje wat ons allen is opgelegd door Corona en een klein wereldje doordat letterlijk de helft van gezichtsveld tijdelijk is afgenomen.

Hoe belangrijk is dat ‘fitter worden’ nou eigenlijk?

Fit worden is heel belangrijk

Door diverse gebeurtenissen, afgelopen week, heb ik mijzelf heel regelmatig afgevraagd ‘Wat doe je nou toch moeilijk, Lies?’ Waarom eet je niet gewoon lekker wat je lekker vindt, drink die Cava en wat kan jou het schelen dat je hoofd ronder wordt?

Een geliefde van een geliefde van mij, heeft ervoor gekozen om niet verder te willen leven. Dat zet mij enorm aan het denken. Want zulke beslissingen hebben impact. Impact op zijn familie en impact op mijn familie. En op mij.

Ik ben een ‘graver’; ik wil zaken begrijpen. En dit is niet te begrijpen. Niet voor iemand als ik.

Niet voor iemand die levenslustig is, altijd energie heeft en een intens gelukkig mens is.

Zijn familie begreep het wel; dat vond ik mooi om te lezen.

Daarmee gaven ze hem, in mijn ogen, de erkenning die hij wellicht nodig had; ‘het is goed zo….’.

Een drama als dit brengt mij veel dualiteit: aan de ene kant denk ik juist ‘Schijt maar; ik ga dik worden….’

En aan de andere kant krijg ik extra behoefte om goed voor mijzelf te zorgen. Om te zorgen dat ik fit in mijn hoofd en in mijn lijf blijf.

Die laatste kant overheerst te allen tijden.

Voor mij is iedere dag dat ik leef, mijzelf fit voelen heel belangrijk.

Klein is fijn

Door de Corona crisis hebben we allemaal een kleinere wereld gekregen dan we al hadden.

In mijn geval is er weinig veranderd. Ik leef een klein en intiem leven. Met een paar mensen om mij heen. Geen grote groepen social contacten die ik nu mis, geen wekelijkse diners buiten de deur of andere sociale gelegenheden die nu tijdelijk zijn stopgezet.

Ik deed ze al niet vaak.

Mijn wereld is gericht op klein en fijn. Met mijn familie, gezin, lieve vrienden en onze camper. Daar hou ik van.

Een kleine wereld zorgt dat ik me goed kan concentreren op de wijze waarop ik mijn leven wil inrichten.

Ik word niet afgeleid door ‘anderen’. En ik kan mij goed afvragen wat ík wil.

Een zo gezond en fit mogelijk leven, is wat ik wil.

Ik wil mij weerbaar voelen voor de tegenslagen die het leven biedt.

Ik wil mijn leven zin geven door intens te voélen.

Ik wil alles wat ik kan beïnvloeden in mijn leven, dusdanig beïnvloeden door de juiste keuzes te maken.

Keuzes die leiden naar een gevoel van voldoening. En vaak zijn dat keuzes die ‘Nee’ zeggen tegen van alles.

Maar daardoor wordt mijn ‘Ja’ heel intens.

Next level klein

Ondanks dat ik gewend ben aan een ‘klein’ leven, werd mij door een oogoperatie wel een next level ‘klein’ gepresenteerd.

Ik zie letterlijk maar de helft. En ik kan maar de helft doen.

Trainen was deze week geen optie door dat oog. Zelfs wandelen was geen optie: het zonlicht is heel pijnlijk.

Mijn eventuele resultaat moest dus volledig uit mijn (tekort aan) voeding komen: ik moest nog steeds zorgen dat ik minder at dan dat ik verbrand. En dat is een uitdaging als je niets verbrand….

Resultaat

Ondanks dat ik door deze intense week geen verwachtingen had, heb ik toch nog een mooi resultaat behaald: -1,1 kg ten opzichte van vorige week.

Mijn totale resultaat van drie weken is:

Gewicht: -3,9 kg

Buik:-5 cm

Been: -4 cm

Heupen: -2 cm

 

Nog steeds volgens plan dus! Ik ga rustig door. Want er gaat echt niets boven een fit en gezond leven, voor zover je dat zelf kunt sturen….

Stay safe en let een beetje op elkaar…. <3

 

Liefs, Liesbeth

 

 

Week 2: shotjes, bbq en een operatie….

Reeds 2 weken zit ik nu in mijn ‘verstandige lockdown’: een tijdelijke ontzegging van teveel voedsel, teveel drank en teveel vet.

Die eerste twee zijn deze week compleet mislukt.

Dat wil zeggen: shotjes ‘Firemen’ en bbq’s met ailioli vallen in principe niet onder ‘verstandig’….

Loop ik nu nog wel op schema?

Resultaat week 2

Na het zien van mij resultaat van deze week, heb ik besloten dat ik een op dieet van ailioli en shotjes ga.

Het bracht mij namelijk -0,7 kg, -1 cm op mijn buik, -1 cm op mijn been en -1 cm op mijn heupen.

Het totale resultaat vanaf de start komt hiermee op:

-2,8 kg

-4 cm op mijn buik

-3 cm op mijn been

-1 cm op mijn heupen

Reden genoeg om mijn plan aan te passen: meer shots, meer brood met ailioli en meer verjaardagen….

Realiteit

Onzin natuurlijk: ik ga gewoon weer verder waar ik mee bezig was.

Er is nu geen jarige meer in mijn gezin, de drankjes hebben hun werk gedaan waardoor ik weer even kies om ze niet te nemen en mijn doel hou ik voor ogen: voor onbepaalde tijd gemiddeld 1 kg vet verliezen per week.

Aangezien ik nu 2 weken bezig ben, loop ik nog prima op schema.

Geen reden voor mij om mijn plan aan te passen.

Dat deze week iets minder effectief was is, zoals je begrijpt, volledig te danken aan het weekend en de keuzes die ik daarin maakte.

Operatie

Mijn dagelijkse training ging ook goed! Ik voelde me sterk en fit.

Ik word morgen geopereerd aan mijn oog (kleine ingreep) en de kans dat ik de komende weken veel kan trainen is niet zo groot.

Dat wordt dus extra op mijn calorie-inname letten, nu ik weinig zal gaan verbranden.

Ik ga rustig door waar ik mee bezig was. Minus de shots en ailioli. Tijdelijk dan…..;-)

 

Hoe gaat het bij jou?

 

Liefs, Liesbeth

 

Hoe de Corona-crisis voor mij persoonlijk een welvaartcrisis werd…

We zijn nu 7 weken onderweg in de Corona crisis.

Dat bleek voor mij voldoende om van ‘niet zo fit’ naar ‘totaal niet fit en veel te zwaar’ te gaan……

De afgelopen maanden waren al een ‘minder gezonde’ fase in mijn leven.

Veel op reis met onze camper en het bijbehorende ‘vakantie-gedrag’ zorgde reeds voor een minder fit en gezond lichaam.

De welvaart toont inmiddels en ik voel me niet fit meer…..

En laat dat nu net zijn wat ik wél wil.

Ik weet dat ik me dan beter voel, dat ik mijn werk beter doe en ik loop simpelweg minder risico op ziekten.

Redenen genoeg dus.

Daarnaast ga ik 10 oktober (als het tzt weer toegestaan is) trouwen met mijn grote liefde in Spanje!!

En geloof me; ik ga veel blijer ‘JA’ zeggen als ik me goed voél!

Het plan

Wat ik ga doen is voor een x aantal weken 1 kg vet per week verliezen.

Ik heb wel een gewicht in gedachten, maar daar ga ik mijzelf niet op vastpinnen.

Ik ga gewoon beginnen en voel en zie in de spiegel wanneer ik ‘content’ ben.

Om de juiste hoeveelheden eiwitten, vetten en koolhydraten binnen te krijgen, ga ik een schema volgen.

Daarin heb ik uitgerekend wat ik nodig heb en mijn voeding dusdanig ingedeeld dat ik niets tekort ga komen.

Om een stok achter de deur te houden volg ik zelf ook mijn 40 dagen programma; daarin krijg ik ‘rake’ mails van mijzelf. Dat helpt ook mij. 🙂

Ik ga eten in de periode van 11.00 ’s ochtends tot en met 20.00 uur ’s avonds; een vorm van Intermittent Fasting.

Dit bevalt mij goed: ik heb in de vroege ochtend nog niet echt trek en doordat ik maar een paar maaltijden hoef te maken, zijn deze allemaal ‘lekker groot’. Oftewel: ik ben niet de hele dag aan het ‘grazen’, maar eet gewoon normale porties.

Tevens eet ik vegetarisch. Dit is geen principieele kwestie. Ik vind het prettig dat ik minder zout eet, als ik geen vlees eet, en daarnaast vind ik het prettig dat ik geen dieren eet. En ik mis vlees niet.

Behalve de eiwitten dan….. Die zal ik dus ergens anders uit gaan halen.

Training

Ik zal iedere dag ‘iets’ aan training doen. Of dit nu 10 minuten is of 1,5 uur. Dat doet er niet toe. Als ik maar iedere dag iets doe.

Regelmatig mijn hartslag heel hoog laat komen.

Verder wil ik 3 x per week krachttraining doen om spiermassa te behouden. Ik wil namelijk een fit én sterk lichaam.

Mijn focus zal liggen op billen en benen trainen. Mijn rug en schouders groeien ‘makkelijk’ en hebben minder de aandacht.

Wegen en meten

Wekelijks zal ik mijzelf meten; de centimeters van mijn borst, buik, heupen en benen.

Dagelijks zal ik mijzelf wegen.

Ik zal wekelijks een verslag leggen van wat er is gebeurt met mij en mijn doel en hoe ik met eventuele tegenslagen om ga.

 

Ik weet als geen ander dat een gezond lichaam bij mijzelf begint. Mijn gezondheid ligt voor een groot deel in mijn handen. En hoe ik door het leven ga ook. En dat is mij veel waard!

Als jij ook een kickstart wilt maken; mail me even! Info@fabuloustraining.nl

Dan maak jij ook grote stappen, de komende weken!

 

Liefs, Liesbeth

 

40 dagen met mijzelf….

Het 40 dagen programma heb ik geschreven voor mensen die een goede kickstart van hun ‘fitheid’ willen.

Laat ik nu precies in die doelgroep passen…..

Door een té bourgondisch leven, té passief bewegingsritme en weinig discipline was ik in een ‘staat’ gekomen die ik niet wenste.

En dus zocht ik een no-nonsense coach die mij die kickstart kon geven.

Ik zocht een coach als mijzelf.

Kickstart als basis

Ik ben de 40 dagen gestart met het doel om weer ‘lekker in mn ritme te komen’.

Ik heb geen behoefte aan een streng crashdieet; ik wil gewoon gezonde keuzes maken en energiek door het leven banjeren.

Inmiddels ben ik een week bezig en ik kan je mijzelf enorm aanraden…. haha!

Bijna dagelijks krijg ik mails van mijzelf en die beantwoord ik netjes. Zo heb ik ook nog eens post in mn mailbox…. 😉

De ‘stok achter de deur’ door die mails is momenteel erg fijn.

Door een kleine medische ingreep mag ik paar weken nauwelijks trainen en dus is mijn fysiek volledig afhankelijk van mijn voeding.

De mails houden zelfs mij hier scherp in!

Timeframe

Vaak maak ik lange dagen. Wanneer ik die hele dag wil eten, voel ik me net een koe; heel de dag aan het grazen.

Niet écht grote maaltijden eten, maar heel de dag door kleinere.

Ik wilde dat nu niet en heb er nu voor gekozen te eten in een timeframe. Ik verdeel mijn maaltijden nu van ongeveer 11.00-20.00 uur. Ik pin mijzelf daar niet op vast, want als ik ’s avonds om 21.15 uur thuis kom van training geven en ik heb echt nog trek; dan eet ik nog wat.

Dit timefame geeft mij rust en levert mij mega grote maaltijden op. Ik verdeel immers mijn beschikbare calorieën over minder maaltijden. Lekker hoor…..

Nog vier weken; kom maar op!

Ik heb nog 4 weken met mijzelf te gaan nu. En ik kijk er naar uit! Ik voel me al weer zoveel beter dan vorige week; ondanks een narcose die ertussen zat.

Mijn eerste week ben ik 1,3 kg afgevallen. Mijn lichaam verandert zichtbaar.

Ik heb straks een heel fijne kickstart gemaakt naar de zomer toe! Ik ga vast bikinis bestellen….. 🙂

Als je dit ook wilt; gun jouzelf dat en meld je aan: www.fabuloustraining.nl/40-dagen-programma/

 

You won’t regret……

 

Liefs, Liesbeth

 

Hoe kom je nu tot een realistisch voedingsschema?

Wat is er een hoop te zeggen over voeding. En wat wordt er een hoop over gezegd. Zinnig en onzinnig.

Hoe – in hemelsnaam- kunnen we daar uit halen wat voor ons van toepassing is? En met ‘ons’ bedoel ik ’80% van de mensheid die ‘gewoon’ een gezonde balans wil vinden in het voedingspatroon en geen topsport carrière ambieert’.

Wanneer je sportspecifieke doelen hebt, gelden er soms namelijk wel eens andere regels. Of in ieder geval regels waar NIET vanaf geweken mag worden. Het doel staat bij sporters ten alle tijden boven de weg daarnaartoe. Het maakt niet uit hoe ze er komen, als ze er maar komen.

Voor ons is dat anders. In mijn ogen staat bij ons de weg naar het doel, boven het doel. 

Laat ik dat even toelichten. We leven maar een keer op deze leuke aardkloot. We zijn maar een aantal jaar ‘bewust’. Daar bedoel ik de periode tussen ongeveer 20-65 jaar mee. Dat is de periode dat we ons bewust zijn van ons welzijn. We hebben de wereld aan onze voeten liggen en willen dat in de beste versie van onszelf benutten. 

Dan moeten we zorgen dat we die periode niet verzieken met nare gevoelens over onszelf, bijzondere relaties met voedsel gaan kweken of een ongelukkig leven leiden door de offers die gebracht moeten worden om dat Heilige Doel te behalen.

De weg naar het behalen van dat doel kan namelijk ook leuk zijn. Dan wordt de weg jouw doel. Je legt jouw geluk niet meer in de handen van de weegschaal, maar in de handen van jouw welzijn. Hoe jij je voelt, de hoeveelheid energie die je hebt, het zelfbeeld wat je creëert en de uitstraling die je hiermee op jouw omgeving bereikt.

Om dat welzijn te bereiken is het zinvol om bewust te zijn van wat je doet. Gezond leven is geen hogere wiskunde. Maar het feit dat het niet moeilijk is, wil niet zeggen dat je het nu al weet. Vergelijk het met tennissen: het feit dat het geen moeilijk spel is en heel goed te leren is, wil niet zeggen dat het niet ‘logisch’ is , dat je wat lessen neemt als je gaat beginnen. Je wordt je dan bewust van de regels, jouw zwakten en sterkten en wat technieken die het spelletje nog leuker maken.

Met voeding is dat niet anders. Gezond eten is niet moeilijk en ook niet vies of gepaard gaande met honger.

Ieder lichaam heeft een onderhoudskcal nodig. Deze hoeveelheid calorieën zorgt ervoor dat jouw lichaam voldoende energie krijgt om alle organen te laten werken en te doen wat je op een dag moet doen. Denk aan jouw werk, beetje gezellig zijn voor jouw gezin en partner en eventuele sportieve activiteiten of hobby’s.

Dat onderhoud is per persoon verschillend. Dat is afhankelijk van jouw leeftijd, gewicht, activiteitsnivo en geslacht. 

Wanneer jouw energietoevoer, dus de voeding die jij eet op een dag, hoger ligt dan jouw onderhoudsnivo, dan kom je aan in gewicht.

Jouw benzinetank stroomt als het ware over. Er gaat teveel energie in. En het wordt niet verbruikt. Deze situatie is voor het grootste deel van de mensheid de actuele status. We eten simpelweg teveel calorieen op een dag.

Wanneer je exact het aantal calorieën van jouw onderhoudsaantal eet op een dag, blijf je zoals je bent. Je verbruikt precies hetzelfde als wat je inneemt. Dit is de ideale situatie als je op het gewenste gewicht/lichaamssamenstelling bent.

Op het moment dat je gewicht wilt verliezen, dien je onder die onderhoudscalorieen te gaan eten. Dan verbruik je meer dan je inneemt en val je dus af. Kon dit maar ook met een auto als voorbeeld gebruikt worden. Dat zou betekenen dat je niet steeds weer hoeft te tanken…. 😉

De meeste mensen wensen gewichtsafname. Dan gaan we ons dus richten op een energietekort. We gaan minder eten dan we verbruiken.

Ook daar zijn verschillende manieren. Stel dat jouw onderhoud 2000 kcal per dag is. Dan kun je een lekker groot tekort creëren door maar 1000 kcal per dag te eten. Dan gaat het afvallen lekker snel. Dat klopt. Maar vergeet niet dat in een groot tekort leven niet grappig is. Je komt nl aanzienlijke energie tekort. Dit resulteert in vermoeidheid, sacherijnig worden, vergeetachtigheid etc. Dit is maar een korte periode vol te houden. Dit is wat de zogenaamde crashdieten doen. Dat is een paar weken leuk (niet leuk!!) en dan ben je het vreselijk zat en is de kans op compensatiegedrag heel groot.

Dat je van jouzelf nu wel die zak chips ‘hebt verdiend’. Omdat je ten slotte een paar weken zo jouw best hebt gedaan. Door dit compensatiegedrag zul je snel weer in een calorieoverschot raken met als gevolg dat je weer aan gaat komen. Zonde van die weken afzien dus.

Zelfs als je geen compensatie gedrag gaat vertonen na een periode van een groot tekort, is het heel aannemelijk dat je weer terug gaat naar jouw ‘oude gewoonten’. De gewoonten die je had voor je die paar weken ging crashen. Wanneer je gaat doen wat je altijd deed, krijg je het resultaat wat je altijd had. Lees dit nog eens na. Dat was dus dat resultaat wat jou deed besluiten een paar weken jouzelf ‘uit te hongeren’. Dat was dus geen gewenst resultaat.

Wat gaan we dus beter doen; in een kleiner tekort leven. Dan duurt het inderdaad langer voor we ons doel hebben bereikt. Maar we gaan ondertussen leren welke aanpassing we blijvend kunnen toepassen op ons voedingspatroon zodat we niet weer terugvallen in ons oude patroon.

Welk onderhoud je hebt, daar hoef jij je niet druk om te maken. Dat heb ik berekend en in jouw schema verwerkt. Ik wil voeding juist simpel houden voor jullie en we gaan samen testen welke dagindeling het beste bij jou leven past en welke je dan 80% van de tijd kunt aanhouden. De overige 20% van de tijd zul je daar buiten gaan. Genieten van het lekkere (slechtere) voedsel wat het leven te bieden heeft. De weg moest leuk zijn, weet je nog.

De voeding die je krijgt bestaat uit macro-nutritienten. Vetten, eiwitten en koolhydraten. Vetten en koolhydraten zijn energiebronnen voor jouw lichaam. Waarbij koolhydraten de voornaamste hierin is. Eiwitten zijn de bouwstenen van jouw lijf. Het volledig uitsluiten van een van deze groepen is ongewenst en onnodig. Er is niet 1 productgroep waar je zwaarder van wordt. Het is een optelsom van alles wat je eet op een dag. Je kunt dus theoretisch afvallen op M&M’s en aankomen op sla. Zolang de calorieën daartoe leiden.

Daarnaast hebben we ook te maken met de micro-nutritienten die de macro’s bevatten. De vitaminen. We hebben alle groepen nodig. We kunnen wel bewuste en effectieve keuzes maken tussen welke producten we uit de verschillende groepen kiezen. En de hoeveelheden.

En dat gaan jullie ervaren. En testen. Onder begeleiding. En dan kies je voortaan zelf het juiste. Want voeding is heel zinnig en lekker. En veel ‘mythes’ zijn onzin.  Daar doen we niet aan mee. 🙂

We gaan een zinvol invulling van de dagelijks beschikbare calorie maken, zodat je je lekker voelt en vrolijk richting het doel gaat!

Wil jij ook mijn hulp hierin; mail me even via info@fabuloustraining.nl.

 

Liefs, Lies