Berichten

De zin en onzin over voeding

Wat is er een hoop te zeggen over voeding. En wat wordt er een hoop over gezegd. Zinnig en onzinnig.

Hoe – in hemelsnaam- kunnen we daar uit halen wat voor ons van toepassing is? En met ‘ons’ bedoel ik ’80% van de mensheid die ‘gewoon’ een gezonde balans wil vinden in het voedingspatroon en geen topsport carrière ambieert’.

Wanneer je sportspecifieke doelen hebt, gelden er soms namelijk wel eens andere regels. Of in ieder geval regels waar NIET vanaf geweken mag worden. Het doel staat bij sporters te allen tijden boven de weg daarnaartoe. Het maakt niet uit hoe ze er komen, als ze er maar komen.

Voor ons is dat anders. In mijn ogen staat bij ons de weg naar het doel, boven het doel. 

Laat ik dat even toelichten. We leven maar een keer op deze leuke aardkloot. We zijn maar een aantal jaar ‘bewust’. Daar bedoel ik de periode tussen ongeveer 20-65 jaar mee. Dat is de periode dat we ons bewust zijn van ons welzijn. We hebben de wereld aan onze voeten liggen en willen dat in de beste versie van onszelf benutten. 

Dan moeten we zorgen dat we die periode niet verzieken met nare gevoelens over onszelf, bijzondere relaties met voedsel gaan kweken of een ongelukkig leven leiden door de offers die gebracht moeten worden om dat Heilige Doel te behalen.

De weg naar het behalen van dat doel kan namelijk ook leuk zijn. Dan wordt de weg jouw doel. Je legt jouw geluk niet meer in de handen van de weegschaal, maar in de handen van jouw welzijn. Hoe jij je voelt, de hoeveelheid energie die je hebt, het zelfbeeld wat je creëert en de uitstraling die je hiermee op jouw omgeving bereikt.

Om dat welzijn te bereiken is het zinvol om bewust te zijn van wat je doet. Gezond leven is geen hogere wiskunde. Maar het feit dat het niet moeilijk is, wil niet zeggen dat je het nu al weet. Vergelijk het met tennissen: het feit dat het geen moeilijk spel is en heel goed te leren is, wil niet zeggen dat het niet ‘logisch’ is dat je wat lessen neemt als je gaat beginnen. Je wordt je dan bewust van de regels, jouw zwakten en sterkten en wat technieken die het spelletje nog leuker maken.

Met voeding is dat niet anders. Gezond eten is niet moeilijk en ook niet vies of gepaard gaande met honger.

Ieder lichaam heeft een onderhoudskcal nodig. Deze hoeveelheid calorieën zorgt ervoor dat jouw lichaam voldoende energie krijgt om alle organen te laten werken en te doen wat je op een dag moet doen. Denk aan jouw werk, beetje gezellig zijn voor jouw gezin en partner en eventuele sportieve activiteiten of hobby’s.

Dat onderhoud is per persoon verschillend. Dat is afhankelijk van jouw leeftijd, gewicht, activiteitsnivo en geslacht. 

Wanneer jouw energietoevoer, dus de voeding die jij eet op een dag, hoger ligt dan jouw onderhoudsnivo, dan kom je aan in gewicht.

Jouw benzinetank stroomt als het ware over. Er gaat teveel energie in. En het wordt niet verbruikt. Deze situatie is voor het grootste deel van de mensheid de actuele status. We eten simpelweg teveel calorieen op een dag.

Wanneer je exact het aantal calorieën van jouw onderhoudsaantal eet op een dag, blijf je zoals je bent. Je verbruikt precies hetzelfde als wat je inneemt. Dit is de ideale situatie als je op het gewenste gewicht/lichaamssamenstelling bent.

Op het moment dat je gewicht wilt verliezen, dien je onder die onderhoudscalorieen te gaan eten. Dan verbruik je meer dan je inneemt en val je dus af. Kon dit maar ook met een auto als voorbeeld gebruikt worden. Dat zou betekenen dat je niet steeds weer hoeft te tanken…. 😉

De meeste mensen wensen gewichtsafname. Dan gaan we ons dus richten op een energietekort. We gaan minder eten dan we verbruiken.

Ook daar zijn verschillende manieren. Stel dat jouw onderhoud 2000 kcal per dag is. Dan kun je een lekker groot tekort creëren door maar 1000 kcal per dag te eten. Dan gaat het afvallen lekker snel. Dat klopt. Maar vergeet niet dat in een groot tekort leven niet grappig is. Je komt nl aanzienlijke energie tekort. Dit resulteert in vermoeidheid, sacherijnig worden, vergeetachtigheid etc. Dit is maar een korte periode vol te houden. Dit is wat de zogenaamde crashdieten doen. Dat is een paar weken leuk (niet leuk!!) en dan ben je het vreselijk zat en is de kans op compensatiegedrag heel groot.

Dat je van jouzelf nu wel die zak chips ‘hebt verdiend’. Omdat je ten slotte een paar weken zo jouw best hebt gedaan. Door dit compensatiegedrag zul je snel weer in een calorieoverschot raken met als gevolg dat je weer aan gaat komen. Zonde van die weken afzien dus.

Zelfs als je geen compensatie gedrag gaat vertonen na een periode van een groot tekort, is het heel aannemelijk dat je weer terug gaat naar jouw ‘oude gewoonten’. De gewoonten die je had voor je die paar weken ging crashen. Wanneer je gaat doen wat je altijd deed, krijg je het resultaat wat je altijd had. Lees dit nog eens na. Dat was dus dat resultaat wat jou deed besluiten een paar weken jouzelf ‘uit te hongeren’. Dat was dus geen gewenst resultaat.

Wat gaan we dus beter doen; in een kleiner tekort leven. Dan duurt het inderdaad langer voor we ons doel hebben bereikt. Maar we gaan ondertussen leren welke aanpassing we blijvend kunnen toepassen op ons voedingspatroon zodat we niet weer terugvallen in ons oude patroon.

Ik wil voeding juist simpel houden voor jullie en we gaan samen testen welke dagindeling het beste bij jou leven past en welke je dan 80% van de tijd kunt aanhouden. De overige 20% van de tijd zul je daar buiten gaan. Genieten van het lekkere (slechtere) voedsel wat het leven te bieden heeft. De weg moest leuk zijn, weet je nog.

De voeding die je krijgt bestaat uit macro-nutritienten. Vetten, eiwitten en koolhydraten. Vetten en koolhydraten zijn energiebronnen voor jouw lichaam. Waarbij koolhydraten de voornaamste hierin is. Eiwitten zijn de bouwstenen van jouw lijf. Het volledig uitsluiten van een van deze groepen is ongewenst en onnodig. Er is niet 1 productgroep waar je zwaarder van wordt. Het is een optelsom van alles wat je eet op een dag. Je kunt dus theoretisch afvallen op M&M’s en aankomen op sla. Zolang de calorieën daartoe leiden.

Daarnaast hebben we ook te maken met de micro-nutritienten die de macro’s bevatten. De vitaminen. We hebben alle groepen nodig. We kunnen wel bewuste en effectieve keuzes maken tussen welke producten we uit de verschillende groepen kiezen. En de hoeveelheden.

En dat gaan jullie ervaren. En testen. Onder begeleiding. En dan kies je voortaan zelf het juiste. Want voeding is heel zinnig en lekker. En veel ‘mythes’ zijn onzin.  Daar doen we niet aan mee. 🙂

We gaan een zinvol invulling van de dagelijks beschikbare calorie maken, zodat je je lekker voelt en vrolijk richting het doel gaat!

Wil je dat ik jou help met jouw voeding? Laat het me even weten!

 

Liefs, Liesbeth

Hoe kom je nu tot een realistisch voedingsschema?

Wat is er een hoop te zeggen over voeding. En wat wordt er een hoop over gezegd. Zinnig en onzinnig.

Hoe – in hemelsnaam- kunnen we daar uit halen wat voor ons van toepassing is? En met ‘ons’ bedoel ik ’80% van de mensheid die ‘gewoon’ een gezonde balans wil vinden in het voedingspatroon en geen topsport carrière ambieert’.

Wanneer je sportspecifieke doelen hebt, gelden er soms namelijk wel eens andere regels. Of in ieder geval regels waar NIET vanaf geweken mag worden. Het doel staat bij sporters ten alle tijden boven de weg daarnaartoe. Het maakt niet uit hoe ze er komen, als ze er maar komen.

Voor ons is dat anders. In mijn ogen staat bij ons de weg naar het doel, boven het doel. 

Laat ik dat even toelichten. We leven maar een keer op deze leuke aardkloot. We zijn maar een aantal jaar ‘bewust’. Daar bedoel ik de periode tussen ongeveer 20-65 jaar mee. Dat is de periode dat we ons bewust zijn van ons welzijn. We hebben de wereld aan onze voeten liggen en willen dat in de beste versie van onszelf benutten. 

Dan moeten we zorgen dat we die periode niet verzieken met nare gevoelens over onszelf, bijzondere relaties met voedsel gaan kweken of een ongelukkig leven leiden door de offers die gebracht moeten worden om dat Heilige Doel te behalen.

De weg naar het behalen van dat doel kan namelijk ook leuk zijn. Dan wordt de weg jouw doel. Je legt jouw geluk niet meer in de handen van de weegschaal, maar in de handen van jouw welzijn. Hoe jij je voelt, de hoeveelheid energie die je hebt, het zelfbeeld wat je creëert en de uitstraling die je hiermee op jouw omgeving bereikt.

Om dat welzijn te bereiken is het zinvol om bewust te zijn van wat je doet. Gezond leven is geen hogere wiskunde. Maar het feit dat het niet moeilijk is, wil niet zeggen dat je het nu al weet. Vergelijk het met tennissen: het feit dat het geen moeilijk spel is en heel goed te leren is, wil niet zeggen dat het niet ‘logisch’ is , dat je wat lessen neemt als je gaat beginnen. Je wordt je dan bewust van de regels, jouw zwakten en sterkten en wat technieken die het spelletje nog leuker maken.

Met voeding is dat niet anders. Gezond eten is niet moeilijk en ook niet vies of gepaard gaande met honger.

Ieder lichaam heeft een onderhoudskcal nodig. Deze hoeveelheid calorieën zorgt ervoor dat jouw lichaam voldoende energie krijgt om alle organen te laten werken en te doen wat je op een dag moet doen. Denk aan jouw werk, beetje gezellig zijn voor jouw gezin en partner en eventuele sportieve activiteiten of hobby’s.

Dat onderhoud is per persoon verschillend. Dat is afhankelijk van jouw leeftijd, gewicht, activiteitsnivo en geslacht. 

Wanneer jouw energietoevoer, dus de voeding die jij eet op een dag, hoger ligt dan jouw onderhoudsnivo, dan kom je aan in gewicht.

Jouw benzinetank stroomt als het ware over. Er gaat teveel energie in. En het wordt niet verbruikt. Deze situatie is voor het grootste deel van de mensheid de actuele status. We eten simpelweg teveel calorieen op een dag.

Wanneer je exact het aantal calorieën van jouw onderhoudsaantal eet op een dag, blijf je zoals je bent. Je verbruikt precies hetzelfde als wat je inneemt. Dit is de ideale situatie als je op het gewenste gewicht/lichaamssamenstelling bent.

Op het moment dat je gewicht wilt verliezen, dien je onder die onderhoudscalorieen te gaan eten. Dan verbruik je meer dan je inneemt en val je dus af. Kon dit maar ook met een auto als voorbeeld gebruikt worden. Dat zou betekenen dat je niet steeds weer hoeft te tanken…. 😉

De meeste mensen wensen gewichtsafname. Dan gaan we ons dus richten op een energietekort. We gaan minder eten dan we verbruiken.

Ook daar zijn verschillende manieren. Stel dat jouw onderhoud 2000 kcal per dag is. Dan kun je een lekker groot tekort creëren door maar 1000 kcal per dag te eten. Dan gaat het afvallen lekker snel. Dat klopt. Maar vergeet niet dat in een groot tekort leven niet grappig is. Je komt nl aanzienlijke energie tekort. Dit resulteert in vermoeidheid, sacherijnig worden, vergeetachtigheid etc. Dit is maar een korte periode vol te houden. Dit is wat de zogenaamde crashdieten doen. Dat is een paar weken leuk (niet leuk!!) en dan ben je het vreselijk zat en is de kans op compensatiegedrag heel groot.

Dat je van jouzelf nu wel die zak chips ‘hebt verdiend’. Omdat je ten slotte een paar weken zo jouw best hebt gedaan. Door dit compensatiegedrag zul je snel weer in een calorieoverschot raken met als gevolg dat je weer aan gaat komen. Zonde van die weken afzien dus.

Zelfs als je geen compensatie gedrag gaat vertonen na een periode van een groot tekort, is het heel aannemelijk dat je weer terug gaat naar jouw ‘oude gewoonten’. De gewoonten die je had voor je die paar weken ging crashen. Wanneer je gaat doen wat je altijd deed, krijg je het resultaat wat je altijd had. Lees dit nog eens na. Dat was dus dat resultaat wat jou deed besluiten een paar weken jouzelf ‘uit te hongeren’. Dat was dus geen gewenst resultaat.

Wat gaan we dus beter doen; in een kleiner tekort leven. Dan duurt het inderdaad langer voor we ons doel hebben bereikt. Maar we gaan ondertussen leren welke aanpassing we blijvend kunnen toepassen op ons voedingspatroon zodat we niet weer terugvallen in ons oude patroon.

Welk onderhoud je hebt, daar hoef jij je niet druk om te maken. Dat heb ik berekend en in jouw schema verwerkt. Ik wil voeding juist simpel houden voor jullie en we gaan samen testen welke dagindeling het beste bij jou leven past en welke je dan 80% van de tijd kunt aanhouden. De overige 20% van de tijd zul je daar buiten gaan. Genieten van het lekkere (slechtere) voedsel wat het leven te bieden heeft. De weg moest leuk zijn, weet je nog.

De voeding die je krijgt bestaat uit macro-nutritienten. Vetten, eiwitten en koolhydraten. Vetten en koolhydraten zijn energiebronnen voor jouw lichaam. Waarbij koolhydraten de voornaamste hierin is. Eiwitten zijn de bouwstenen van jouw lijf. Het volledig uitsluiten van een van deze groepen is ongewenst en onnodig. Er is niet 1 productgroep waar je zwaarder van wordt. Het is een optelsom van alles wat je eet op een dag. Je kunt dus theoretisch afvallen op M&M’s en aankomen op sla. Zolang de calorieën daartoe leiden.

Daarnaast hebben we ook te maken met de micro-nutritienten die de macro’s bevatten. De vitaminen. We hebben alle groepen nodig. We kunnen wel bewuste en effectieve keuzes maken tussen welke producten we uit de verschillende groepen kiezen. En de hoeveelheden.

En dat gaan jullie ervaren. En testen. Onder begeleiding. En dan kies je voortaan zelf het juiste. Want voeding is heel zinnig en lekker. En veel ‘mythes’ zijn onzin.  Daar doen we niet aan mee. 🙂

We gaan een zinvol invulling van de dagelijks beschikbare calorie maken, zodat je je lekker voelt en vrolijk richting het doel gaat!

Wil jij ook mijn hulp hierin; mail me even via info@fabuloustraining.nl.

 

Liefs, Lies

Testen voor de besten!

Voeding is misschien wel het meest besproken onderwerp tijdens verjaardagen.

De hoeveelheid voeding die we eten, de soorten voeding die we eten, de drang naar voeding en de haat/liefde verhouding die velen van ons met voeding hebben.

Er is veel onduidelijkheid. Er zijn veel waarheden.

Energiebalans

Waar alle experts het redelijk over eens zijn: wanneer je in een ‘energietekort’ leeft, val je af. Wanneer je meer eet dan jouw lichaam nodig heeft, kom je aan.

Dat ‘onderhouds-nivo’ is het aantal calorieën wat jouw lichaam nodig heeft om in leven te blijven, de organen te laten werken en jou voldoende energie te geven om een beetje vrolijk door het leven te stappen.

Eet je minder dan dat aantal; dan val je dus af.

Eet je meer dan dat nivo; dan kom je aan.

De manier waarop je de calorieën die bij jouw doel passen invult, dat maakt niet eens zoveel uit.

Dat wil zeggen; niet voor 80% van de mensheid.

Mensen met ziekten, topsporters en andere uitzonderingen daargelaten.

En juist bij die invulling van die calorieën gaat het mis.

Men heeft geen idee hoeveel calorieën er in hun maaltijden zit.

Tevens zijn ze zich niet bewust van wat voeding voor het lichaam kan betekenen.

Ways to go

Er zijn legio mogelijkheden om jouw dagindeling in te vullen.

Ik noem er een paar:

  • Koolhydraatarm. Erg populair momenteel. Veel mensen hebben (onterecht) de oorlog aan koolhydraten verklaard. Alle soorten van KH worden stelselmatig vermeden door velen.
  • Intermittent Fasting: je eet alles in een periode van 8 uur per dag en 16 uur van de dag eet je niets. Deze methode werkt voor veel mensen heel goed: zij eten simpelweg minder en komen hierdoor in een calorie tekort. Wanneer je dezelfde aantal calorieen in die 8 uur eet, zoals je normaal op een ‘hele’ dag deed, zul je minder resultaat ervaren.
  • Ketogeen. Uitsluitend vet en eiwitten eten en vrijwel geen koolhydraten. Waarbij het vetgehalte ongeveer 65% van jouw totaal aantal calorieën is. De vetreserves van het lichaam zouden dan effectiever aangesproken worden omdat het lichaam, bij gebrek aan haar energieleverancier Koolhydraten, de vetten gaat gebruiken als energieleverancier. Een nare adem, eenzijdig voedsel en een kleffe smaak in de mond zijn veelvoorkomende bijwerkingen.
  • Vegetarisch: je eet geen dieren. Veel mensen eten geen dieren om ethische redenen, maar er is ook een grote groep die hierdoor wil afvallen.
  • MVH: Minder Van Hetzelfde. Dit is geen wetenschappelijke manier van eten; ik verzin het zelf. Maar is 9 vd 10 keer reet effectief.

 

Het punt wat ik wil maken:

Alles ‘werkt’. Iedere manier van jouw dagindeling maken ‘werkt’. Zolang de kaders ( Maximaal aantal calorieën wat je mag eten om jouw doel te behalen) bekend zijn en jíj werkt.

Jij hebt de sleutel tot succes in handen.

En dat is:

Een levensstijl aanwennen die jou past. Die jij langere termijn vol kunt houden en waar jij je goed bij voelt.

Mijn tip is dan ook: ga testen. Ga per manier minimaal een maand ervaren wat het voor jou doet en hoe jij je voelt. 

Schrijf dat op. Zodat je een goed vergelijk hebt.

Wees consistent; geef jouzelf de kans op echt ergens aan te wennen en een oordeel te kunnen vormen.

Hoe is het in de passen in jouw leven. Brengt het jou naar jouw doel?

Ga testen en ervaren. En dan liefst langer dan een week. Om vervolgens te zeggen ‘dit werkt dus ook niet’.

Jawel; dat doet het wel. Maar jij stopte met werken.

Happy testing!

 

Heb je hier vragen over; ik hoor ze graag.

 

Liefs, Liesbeth

Kayleigh’s road to fitmom: still going strong!

Kayleigh is nu 6 weken bezig. En in 6 weken gebeurt er van alles; net als in het echte leven…..

En wat gaat ze daar goed mee om!

Zij heeft een prachtig resultaat iedere week. Haar ervaring van de afgelopen week:

Hey allemaal,

Allereerst sorry dat jullie niets van me gehoord hebben!

We hebben weer een goed resultaat geboekt. Vorige week helaas stil gestaan in gewicht, maar ik wist ook prima waarom dus vond het opzich niet heel erg.

Afgelopen week dus weer met goede voornemens begonnen op paasmaandag na. Ondanks Pasen ben ik afgelopen week gewoon 800 gram afgevallen en dat maakt bijna 6 kilo op 6 weken.

Mentaal is het soms echt heel zwaar. Vooral kwa voeding zit ik er soms echt doorheen. De trainingen worden elke keer makkelijker, al moet ik zeggen dat ik niet tevreden ben met de hoeveelheid die ik train. Maar ik doe mijn best!

Volgende week hoop ik ook weer op zo een 800 gram, maar ik ben al blij zolang er iets af gaat want ik heb 2 dagen lang mijn 25ste verjaardag kunnen vieren.

Heel veel succes en kusjes
Een gemiddelde van 1 kg per week is geweldig ! Ik houd altijd 0,7 – 1,0 kg per week als gemiddelde wanneer iemand best wat gewicht te verliezen heeft. Kayleigh doet het dus supergoed ! En gaat rustig door ! 🙂
Wil jij hulp; mail me even! Info@fabuloustraining.nl
Liefs, Liesbeth

De knop omzetten; lukt het jou?

Mei 2013: ik was op vakantie met vrienden. Er moest uiteraard een foto gemaakt worden van ons allen op het terras. Want het was reuzegezellig. Tot ik die foto zag. 

Ik zakte (bijna letterlijk…..) door mn stoel: Was.Ik.Dat. ?? 

Ik zag alleen maar een grote vette bovenarm en zelfs mn servet kon mijn buik niet voldoende wegmoffelen. Wat voelde ik me rot in mij eigen lichaam. Nu was het klaar.

Levensstijl

Zo gezegd, zo gedaan…. Duhuh…… Ik wilde niet (meer) crashen en ben me gaan verdiepen in de mogelijkheden om mijn voeding LifeTime aan te passen en een activiteit te vinden die bij mij paste; wat ik echt leuk vond, maar ook zinvol en effectief was.

Dat vond en creëerde ik: in een half jaar viel ik 21 kg af en mijn fijne gevoel groeide per kilo waar ik afscheid van nam; ik zou nooit meer terug gaan naar zo’n unhappy gevoel in mijn eigen lichaam.

It’s a Journey Dear……

Uiteraard zijn de eerste maanden ‘easy’: het resultaat liegt er niet om, kilo’s vliegen je om de oren en de complimenten zijn niet aan te dragen.

Maar dan. Dan komt dat moment dat mensen jou niet anders meer kennen dan dat je nu bent. En zij dus geen externe motivatie voor jou zijn. Zij zullen niet zeggen;’ wat goed dat je het zo volhoudt….’ Zij weten niet beter. 

De motivatie moet dus uit jouzelf gaan komen. Grote sprongen maak je niet meer. Meer muizenstapjes. Mijn hemel; hoe houd je dat vol ??!!

Ik ging gewoon door. Steeds weer. Iedere dag. Mijn einddoel was allang niet meer zaligmakend. Ik had gemerkt dat dat einddoel steeds verplaatste. Als je er bijna bent…… Daar moest ik dus niet mijn geluk uit halen; dan ging ik het nooit worden.

De weg die ik ben ingeslagen is voor mij zaligmakend. Ik sta versteld van en ben Megatrots op dat ‘oude lijf’; dat doet nog exact wat ik graag wil. Als ik doe en laat wat daar voor nodig is. Lees deze laatste zin nog eens terug. Die is cruciaal. ‘ Als ik doe en laat wat daar voor nodig is’. Dan kan ik komen waar ik wil ? Mooi; alle controle dus in mijn eigen handen !

Dat wil zeggen; totdat er omstanders jou van jouw pad af gaan duwen. Met rotte tomaten gooien (figuurlijk), lelijke dingen zeggen (letterlijk), onbegrijpelijke uitspraken doen en niets, maar dan ook niets onbenut laten om jou van jouw nieuw ingeslagen weg te brengen. Alsof die weg niet al lastig zat is, zonder hen…..

Addicted or Dedicated ?

‘Sla je nu niet een beeeeeetje door ??!!’

‘Je bent nu toch goed……’

‘Niet verder afvallen nu hoor…..’

‘Je moet niet overdrijven heh….’

‘Doe nou ff gezellig mee joh……’

‘Ja; jij moet het zelf weten, maar ik vind ‘het’ Echt.Niet.Mooi…..’

Inderdaad; ik mag dit zelf weten. Dit is slechts een heel klein greep uit verwensingen, goede bedoelingen, veroordelingen en meningen die ik zeer regelmatig naar mij toe geworpen krijg. Ongevraagd.

Zie dan maar eens staande te blijven. Je bent net gestart aan een ‘nieuw leven’ en iedereen die jij lief vindt (en stom….) heeft een kant en klaar oordeel over jou.  Dat is ‘om den drommel’ nog niet zo easy…..

Heel dicht bij jouzelf blijven is het enige wat je kunt doen. Luister naar wat Jij wilt. Waar word jij blij van ? Wat maakt jou gelukkig ? 

En dan zul je rustig jouw weg vervolgen. Zonder disrespect naar anderen; ook zij moeten doen wat zij willen.

Zij zullen jou ‘doorgeslagen’ noemen. Ik noem jou dan Een Held. Naar jouzelf luisteren is het moeilijkste wat er is in een tijdperk waarin alles en iedereen ongevraagd snoeiharde meningen de ether in mag en kan werpen.

Wanneer je dan flexibel genoeg bent om terug te veren, ben je de juiste weg ingeslagen. Je bent gegroeid. De impact die dergelijke woorden nu, anno 2019, op mij hebben, is een schijntje vergeleken bij wat zij in 2013 hadden gehad. Ze hadden mij verwoest.

De mentale weg is de belangrijkste; de body achieves what the mind believes. Het is echt zo.

Laat je niet van de wijs brengen. Door niemand. 

Ben ik ‘addicted’ ? Dat denk ik wel: ‘addicted’ to being ‘dedicated’ to myself. En ik zou het niet meer anders willen.

Luister jij al naar jouzelf? Ik hoor het graag van je!

Liefs, Liesbeth 

‘Eentje kan toch wel?!’

‘Eentje kan toch wel ?’

Hoe vaak ik dit niet gehoord heb…. ontelbaar.

Vaak van mensen die best wel goede bedoelingen hebben hoor: ze willen dat ik het ‘leuk’ heb. Voor veel mensen is het aanhouden van een bepaalde levensstijl een ‘straf’. En dus is het dat voor mij ook. Aldus hen.

Maar niets is minder waar. Ik leef mijn leven zoals ik dat graag wil. En ik weet heus wel dat ‘eentje echt wel kan’.

Maar zeker wanneer je net van start bent gegaan met jouw doel bereiken, is het lastig als jouw omgeving jou van jouw pad wil duwen. Je bent nog niet zo stabiel namelijk op dat pad. Was je dat al wel geweest, was je wellicht al een stukje verder geweest…;-)

Onthoud dat het vaak geen verkeerde bedoelingen zijn: men maakt zich zorgen om je, willen dat jij het naar jouw zin hebt of vinden het lastig en spannend om jou te zien veranderen. Neem hen dat (de eerste keren) niet kwalijk. Licht hen toe waar je naartoe wilt en hoe je dat gaat aanpakken. Vaak helpt informatie al heel veel: dan weet men dat je erover na hebt gedacht en een bewuste keuze hebt gemaakt.

Want dat je keer op keer bewuste keuzes moet maken onderweg naar een doel; dat is een feit. En dan doel ik niet op een groen vinkje op jouw eten. Dan doel ik op iedere dag, ieder uur, iedere minuut alles wat jij doet in teken stellen van jouw doel. 

‘Is het zó erg Lies….?’ Hoor ik je denken.

 

Het is joúw doel

Ja en nee: zo bewust moet je wel jouw keuzes maken, maar dat is niet erg. Je gaat daar namelijk jouw doel mee behalen. En dat was wat je wilde. Toch ?

Zelfs dat moet je je steeds opnieuw afvragen: is mijn doel nog wel mijn doel ? Of is het wat je op sociale media hebt gezien ? Of een doel wat een bekende van jou heeft en eigenlijk best leuk klinkt ? In die laatste gevallen ga je het niet behalen, dat kan ik je vast verklappen. De eerste de beste die aan jou vraagt ‘Eentje kan toch wel?’ , zul jij met volmondig ‘Ja!’ beantwoorden. En eentje worden er dan nog vaak meer….

Jouw doel is Jouw doel. Hoe graag wil je dat ? Wat wil je er voor doen en laten ? En kun je dat alleen ? Of heb je daar hulp van jouw omgeving of coach bij nodig ? Vraag jouzelf dat af : maak jouw weg zo easy als mogelijk. 

En maak die weg Leuk. Doe iets wat je leuk vindt om te doen. Eet dingen die jij lekker vindt om te eten. Dan is de weg naar jouw doel zoveel makkelijker en geen ‘straf’. 

Dan houd je het goed vol en maak je er jouw eigen levensstijl van: waarin jij geniet en onderweg bent naar jouw doel. De weg zelf maakt jou blij en je weet dat het doel steeds verplaatst en hangt daar dus geen Geluk meer aan op. De levensstijl is bevestigd in jouw leven.

En wanneer je weet van jouzelf dat ‘eentje’ inmiddels gewoon ‘eentje’ kan zijn en je daar dan heel erg van kan genieten, kun je met een volmondig ‘ja tuurlijk’ antwoorden als iemand De Vraag aan jou stelt. Want binnen iedere levensstijl kan eentje heus wel: je moet er alleen helemaal zelf achter staan. 

 

Liefs, Liesbeth

 

ps mocht je hulp nodig hebben bij het behalen van jouw doel; mail me even via info@fabuloustraining.nl

Verleiding: zaligheid of valkuil?

Verleiding

Ik word graag verleid: ik zeg het eerlijk. Dat euforische gevoel wat verleid worden met zich meebrengt: daar kan weinig tegen op.

Op zich niets mis mee: je krijgt er energie van, word er blij van en voelt je er goed door.

En nu heb ik het dus niet over verleid worden door eten…

Want daar hou ik Niet van: dat schopt mijn plan in de war, maakt me slechts heel kort blij en zorgt ervoor dat ik strontsacherijnig word: ik heb de verleiding wederom niet kunnen weerstaan.

Nu kun je er voor zorgen dat je de verleidingen niet opzoekt en ver bij ze vandaan blijft.

Maar, zeker met mooi weer is, is dat bijna onmogelijk . En zou jouw sociale leven volledig om zeep helpen.

Play ‘hard to get’

De kunst is dus om ‘hard to get’ te worden. Voor verleidelijk eten welteverstaan ….

Probeer je te focussen op al het eten wat je wél kunt eten zonder jouw doel uit het oog te verliezen. Kijk naar de mogelijkheden en benut die. Een dagje strand, een avondje in de tuin, een heerlijke vakantie: geniet ervan op jouw ‘nieuwe’ manier.

Verstandig en op een dusdanige wijze dat je er energie van krijgt, blij van wordt en je er goed bij voelt. Wat anderen ook zeggen. Jouw doel is niet hun doel; dus jouw keuzes zijn niet hun keuzes. Verleid ook hen: om jouw keuzes te respecteren.

Vertel hen wat je wilt bereiken en betrek hen erbij. Dan zal er altijd meer begrip zijn en zullen zij jou willen helpen jouw doel te behalen. En doen ze dat niet: ook geen probleem, maar dan zijn zíj het in ieder geval niet waard om voor hen van jouw pad af te wijken.

Kijk af en toe jouzelf in de spiegel aan en vraag wat je nu écht wilt. En handel daarnaar! Zoveel daadkracht en toewijding is verleidelijk voor iedereen, dus wie weet wat het jou brengt …. 😉

Geniet van een mooie week!

Liefs,

Liesbeth